關(guān)于健身和減肥的七大騙局，誤區(qū)和陷阱，希望能為你們撥開迷霧，帶你們走出誤區(qū)，重回正確的健身道路。

　　可以局部減肚子/瘦腿

　　一般來說局部減脂是很難實(shí)現(xiàn)的，對于非病理性普通人來說，都只能全身減脂。因?yàn)橹镜南氖侨淼?，特定部位的身體運(yùn)動只

　　能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細(xì)胞，增大增強(qiáng)特定部位的肌肉。所以如果真的很不滿意某一部分，可以選擇塑形，局部塑形的動作有很多，本質(zhì)就是練出好看的肌肉線條。

　　停止鍛煉后，肌肉就會變成脂肪

　　肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織，功能各異，根本不可能互相轉(zhuǎn)換。你覺得胖人練一練很顯壯，那是因?yàn)樗麄兏咧尽⒏呒∪?，撐起來了。而長期鍛煉的人一旦停止，肌肉最多產(chǎn)生松弛，但絕不會變成肥脂肪。這個時候如不及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，好吃又懶得動，最終就會產(chǎn)生脂肪沉積，體態(tài)變得臃腫不堪。

　　今天流了好多汗，效果肯定很好

　　很多人認(rèn)為做運(yùn)動出汗越多效果就越好，其實(shí)這是不對的。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減脂。

　　鍛煉超過 40分鐘，才開始消耗脂肪

　　這恐怕是許多人堅(jiān)持不下來的一個重要原因，但其實(shí)減脂的本質(zhì)就是消耗的熱量大于攝入的熱量，從你運(yùn)動的第一秒開始，你就已經(jīng)在消耗熱量了。運(yùn)動強(qiáng)度決定了訓(xùn)練時間的長短，熱量的總盈虧決定減脂效果。

　　蛋白粉傷身體

　　一切拋開劑量談效果都是耍流氓。蛋白粉不是激素，不等于睪酮，不等于類固醇。它其實(shí)就是補(bǔ)充肌肉增長所需的蛋白質(zhì)而已。任何營養(yǎng)素超量補(bǔ)充都會有一定的風(fēng)險(xiǎn)，普通人從日常飲食中獲得的蛋白質(zhì)完全足以滿足身體需求，但是對于健身的人來說，如果日常飲食不能滿足還是有必要補(bǔ)充。

　　經(jīng)常跑步，會導(dǎo)致腿變粗

　　有人發(fā)現(xiàn)自己在跑步后，小腿和大腿會變粗。其實(shí)這是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天后會恢復(fù)到原來狀態(tài)。長期跑步會小幅度增加小腿肌肉，但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度要慢多了。其實(shí)看看那些跑馬拉松的運(yùn)動員你就會發(fā)現(xiàn)他們都是細(xì)腿!

　　節(jié)食或不吃正餐能減肥

　　如果減少熱量攝入，身體基礎(chǔ)代謝率也會隨著下降。簡而言之，長期餓肚子的時候，你的身體怕你被餓死，就會少支出，多儲存，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食，代謝率一時無法提高，反而會囤積更多的脂肪，這就是所謂節(jié)食減肥容易反彈的原因，因此好身材可不是餓出來的哦。

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