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七大減肥常識，擊碎謠言健康瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 16:11

月半，有好多好多的原因，在小健看來，十個字足以概括：

邁不開的腿，管不住的嘴。

是不是深有同感？?

而且不少愛美MM身體力行的實(shí)踐著

日行千里，只吃兩頓。

雖然秤上的數(shù)字有著輕微的變化，

但是該穿不進(jìn)的衣褲仍舊在那搖旗吶喊。

喜歡這篇文章的話，戳右上角☆收藏文章為小健加雞胸肉吧~

聽過了不少諸如：

晚上8點(diǎn)之后別吃東西，

多吃素少吃肉，

多喝水能增加飽腹感降低食欲

……

等等“建議”

依舊沒能過上“理想中的生活”。

是時候祭出我的寶典啦！

《七大減肥常識，助你輕松健康瘦》

常識一

聽說可以局部減脂（×）

運(yùn)動減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是你想瘦哪里就能瘦哪里。

運(yùn)動主要通過消耗熱量，燃燒脂肪達(dá)到減肥的目的。局部運(yùn)動同理，會消耗熱量，能夠減少脂肪，但不會減去特定部位的脂肪。想要局部減脂的童鞋，小健想你需要的是通過肌肉鍛煉來優(yōu)化肌肉線條，也就是塑形以達(dá)到你想要的身材。

常識二

多吃辣可以多燃燒脂肪（×）

吃辣雖說有益減肥，但長期吃辣會影響損傷胃部功能，引起胃痛甚至胃出血，而且吃太多刺激性食物會使皮膚變得粗糙、長痘痘，對于愛美的你來說難道不是很恐怖的一件事？

常識三

少吃一餐就能少攝入熱量（×）

很多人由于工作太忙，或者要減肥等各種原因，就會饑一頓飽一頓，或者干脆某一餐不吃。殊不知這種長此以往的節(jié)食習(xí)慣會導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率下降，身體開啟自我保護(hù)機(jī)能（攝入的能量不夠用，嗯，那就多囤一點(diǎn)脂肪備用），一旦稍微多吃一點(diǎn)，體重反彈會遠(yuǎn)超節(jié)食減掉的數(shù)字。而且，少吃一餐的節(jié)食行為即使減輕了體重，也不見得是脂肪，絕大部分是肌肉和水分，非常傷身體。

常識四

運(yùn)動后就能肆無忌憚吃（×）

都說運(yùn)動是為了更好的吃，不過運(yùn)動效果的好壞不僅取決于你流了多少汗，更取決于運(yùn)動后你選擇塞進(jìn)嘴里的食物。不是想吃什么就能吃什么，亂吃食物讓你汗水白流不說，還會影響健康。適當(dāng)選擇運(yùn)動后的食物甚至比選擇三餐更重要！

運(yùn)動消耗熱量，人也會感到疲憊，因此你需要及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物修復(fù)肌肉，如奶制品、少許雞胸肉或者雞蛋、適量粗糧。

常識五

多吃素就能瘦（×）

蔬果雖然營養(yǎng)豐富，但不能滿足人體所需的所有營養(yǎng)。人體代謝需要大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)最好是植物蛋白和動物蛋白各占一半。長期吃素，蛋白質(zhì)攝入量不足，一方面，在運(yùn)動強(qiáng)度下很可能因此流失肌肉，另一方面沒有蛋白質(zhì)帶來的充足飽腹感，往往容易吃進(jìn)更多熱量。

常識六

只要是酸奶就利于減肥（×）

女生通常都喜歡喝帶果粒的酸奶，認(rèn)為它的口感比自制純酸奶更可口一些。而市場上賣的酸奶，都是經(jīng)過多道加工工藝含有很多添加劑的，攝入過多的這些添加劑會給我們的身體增加負(fù)擔(dān)。如果想增加酸奶的口味，不妨自己做酸奶、切水果放入酸奶中吧。例如：蘋果配酸奶、香蕉配酸奶，都是減肥助消化極好的搭檔哦~

常識七

熱量攝入沒有時間觀念（×）

熱量攝入當(dāng)然需要有時間觀念，好比老話常說的“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，不是沒有道理的。而最重要的是將熱量計(jì)算好，少食多餐是最佳的，如果晚上運(yùn)動了，可以適量吃點(diǎn)東西，但吃得太晚，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠，所以從健康角度來說，晚上8點(diǎn)后最好不要進(jìn)食了。