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教練示范上班族高效瘦身小動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 14:50

核心提示：經(jīng)常有上班族網(wǎng)友和我咨詢，說自己體重變化不大但是腹部和腿部越來越肥了，應(yīng)該怎么減肥好。對于上班族、特別是女性白領(lǐng)來說，最大的夢想不僅僅是如何換取老板的賞識，升職加薪；更是控制住日益柱肥厚的肚腩。

　　上班族　當(dāng)心你的肚子越來越大

　　經(jīng)常有上班族網(wǎng)友和我咨詢，說自己體重變化不大但是腹部和腿部越來越肥了，應(yīng)該怎么減肥好。對于上班族、特別是女性白領(lǐng)來說，最大的夢想不僅僅是如何換取老板的賞識，升職加薪；更是控制住日益柱肥厚的肚腩。

　　上班族久坐不動，運動量極其小，而且經(jīng)常吃快餐盒飯，應(yīng)酬大餐、飲食上脂肪過多，導(dǎo)致熱量過多營養(yǎng)不足。如果沒有適量的運動，日益肥胖是難免的。

教練示范上班族高效瘦身小動作

　　腹部是人體最容易囤積脂肪的部位之一。主要是內(nèi)膜脂肪，人攝入的多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪后都暫存在腹部，等需要的時候就動用出來氧化供能。然而，上班族久坐不動，腰部脂肪每天只儲存不消耗，日積月累，肚腩也就愈來越大了。特別要當(dāng)心的是，用手捏一捏腰部，脂肪每增厚1cm，全身體重就會相應(yīng)增多約2.5-3kg呢。

　　很多人以為減肥就是為了追求美觀，如果不介意自己的形象，大可不管自己的“水桶腰”“啤酒肚”，殊不知腰圍是一個重要的診斷肥胖的指標(biāo)，即使你的體重正常，但是腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)范圍，依然被視為肥胖。且腰部的脂肪多是“危險脂肪”，很多科學(xué)研究都表明，腰圍余越粗的人，患高血壓、糖尿病、心臟病、血脂異常的風(fēng)險越大。

　　瘦腰圍，飲食運動需雙管齊下

　　腰部脂肪固然危險，然而相對于腿部的脂肪，腰部也是最好瘦的。只要飲食清淡，減少脂肪攝入，多吃蔬菜和水果，多喝水，少吃垃圾食物、同時增加每日運動量，餐后散步走動幾十分鐘等，這些都能有效地減小腰圍。

　　忙碌上班族，運動要學(xué)會“零存整取”

　　對于白領(lǐng)一族來說，減肥最大的困惑就是沒有時間。每天上班這么忙，回到家都已經(jīng)很晚了，有時候還需要加夜班，哪里有空花上40分鐘、50分鐘甚至一個小時運動呢？即便是有一點時間，也懶懶的想躺著休息了。

　　研究表明，每天分散時間運動與集中時間運動的健身效果基本相同，因此上班族可以采取“化整為零”的時間策略，根據(jù)自己的生活規(guī)律，把上下班、工間休息、飯后、睡前等時間充分利用起來進行運動。同時，上班族還要善于采用“零打碎敲”的運動方法，把走路、騎車、走樓梯、慢跑、家務(wù)，甚至園藝、遛狗等日常生活行為有意識地轉(zhuǎn)化為運動行為，盡量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，即便是從一樓到二樓，也要避免坐電梯，步行走樓梯。

　　此外，除了零碎的日?；顒?，爭取多做一些時間延續(xù)稍長的運動，例如早上起床，做50個仰臥起坐，中午餐后，散步20分鐘，晚上睡前，再練練呼拉圈或者是舉50下小啞鈴、原地跑步10分鐘等，一天加起來，運動量就差不多了。

　　健身教練推薦的瘦身小運動

　　針對上班族經(jīng)常加班，不能定期到健身房鍛煉的特點，力美健的健身教練王藝霖以及劉強專門推薦了一系列室內(nèi)瘦身運動，這些動作所需場地小、動作簡單、不需要特別器械，最多只需要一張墊子或者一把椅子的輔助，日常居家、辦公室中皆可進行，每次挑幾種動作自行組合，總練習(xí)時間每次30-45分鐘為最佳。

　　>>> ① 瘦腰腹動作

　　>>> ② 瘦臀瘦腿動作

　　>>> ③ 瘦手臂、豐胸動作

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