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怎么瘦身才不會反復(fù) 瘦身后反彈的解決方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 15:01

一、瘦身后反彈的原因

　　1.過度節(jié)食
　　為了瘦得更快，很多人都會想到使用的方法。的確，減肥需要控制飲食量，但是過度節(jié)食則會適得其反。過度節(jié)食，讓身體長期“饑餓”，營養(yǎng)素得不到補(bǔ)充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，人們就容易長胖。
　　2.不吃主食
　　能量過剩是導(dǎo)致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種產(chǎn)能營養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發(fā)現(xiàn)高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足，不會導(dǎo)致過量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強(qiáng)烈飽腹感，控制熱量攝入。
　　3.吃減肥藥
　　市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達(dá)到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥，或身體水分得到補(bǔ)充，體重就會重新上升。
　　4.只做有氧運(yùn)動
　　有氧運(yùn)動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進(jìn)行有氧運(yùn)動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只堅持做有氧運(yùn)動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導(dǎo)致代謝能量下降。一旦停止運(yùn)動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。

二、減肥后反彈怎么辦好

　　1.胖瘦之間的差距就是代謝
　　基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指一個人在靜止不動的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細(xì)胞的功能等所需的熱量。舉個簡單的例子，如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡覺，沒有進(jìn)行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。
　　當(dāng)一個人的基礎(chǔ)代謝率提升，他每天消耗的熱量就會增大，身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪，自然就能瘦下來。那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？基礎(chǔ)代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關(guān)聯(lián)。當(dāng)身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。所以要提高基礎(chǔ)代謝率就要在保證飲食規(guī)律的前提下，堅持運(yùn)動。通過有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的結(jié)合，鍛煉肌肉，提高肌肉含量。
　　2.飲食、作息要規(guī)律
　　飲食不規(guī)律影響消化會影響代謝，經(jīng)常熬夜，休息不足，身體代謝也會受影響。因此，飲食規(guī)律，不暴飲暴食，不過度節(jié)食，一日三餐正常，控制攝入熱量不過量；保證充足睡眠，少熬夜，睡前做做簡單按摩提高睡眠質(zhì)量都能夠提高身體的代謝。

三、幾個減肥不反彈的方法

　　技巧1、張弛有度的有氧運(yùn)動
　　每天堅持半小時的有氧運(yùn)動，并且在有氧運(yùn)動中要掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度以及節(jié)奏，不停的變化節(jié)奏對減肥能起到事半功倍的效果。如果在平時的高強(qiáng)度的運(yùn)動中加入點平緩的動作，這樣的節(jié)奏相比保持一種節(jié)奏的運(yùn)動要消耗更多的熱量。
　　技巧2、騎車時單腿用力
　　當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。
　　然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
　　技巧3、拆分運(yùn)動時間
　　很多人都喜歡長時間的運(yùn)動，這樣的高負(fù)荷運(yùn)動難免會讓自己覺得更累。所以小編建議每天跑步的距離或時間不變，將之分為兩個階段進(jìn)行，可以早上運(yùn)動一部分，晚上再練完另一部分，這樣可以有效的增加熱量的消耗。
　　技巧4、負(fù)重走
　　為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤）。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

四、快速健康的減肥方法

　　一、蜂蜜排毒減肥法
　　蜂蜜可起到很好的減肥瘦身效果，所以為你推薦蜂蜜快速健康減肥方法。每天早飯前先喝一杯蜂蜜水，午餐和晚餐吃少量的粥，兩天之后你就會感到身體輕松。五天之后吃像面條一類的容易消化的食物，慢慢地恢復(fù)你習(xí)慣的飲食方式。
　　這種蜂蜜快速健康減肥方法讓很多人在3天內(nèi)減了3公斤。另外，蜂蜜還具有排毒美容的功效，早起后喝一杯溫蜂蜜水，有助于將前一晚積攢在體內(nèi)的毒素排出體外，讓你神清氣爽，還能改善便秘問題，消除煩躁不安的情緒。
　　二、番茄減肥法
　　番茄別名西紅柿，一個200克重的番茄大約有30卡路里，將生番茄切成薄片，制作糖拌西紅柿是不錯的選擇。另外，將小番茄制成沙拉，或和其他蔬菜一起烹飪。晚餐中只食用西紅柿，其他兩餐正常進(jìn)食，不過要注意避免食用油膩和高熱量食物。
　　番茄快速健康減肥方法需要連續(xù)堅持一個星期，一個月進(jìn)行一次這樣的番茄減肥法。此外，調(diào)整好自己的作息時間，保證充足的睡眠和健康的飲食習(xí)慣，這樣才能更好地配合番茄減肥法，這種方法可以幫你減去2~5公斤。
　　三、空腹吃干棗
　　干棗是一種常見的保健食物，保健功效很強(qiáng)，可以起到通便養(yǎng)顏的作用。長期久坐在辦公室中的辦公女性們選擇喝咖啡不如喝綠茶，在綠茶中加入幾顆紅棗，效果會更好。尤其是早起后吃干棗好處會更多，雖然每天早上都很忙綠，但是只要我們好好利用，就能成為減肥計劃的好開始。
　　另外，對于女性朋友們來說，紅棗還是美容養(yǎng)顏佳品，經(jīng)常吃紅棗可以讓面色更有血氣，堅持紅棗快速健康減肥方法，一個月至少瘦2斤。
　　四、荷葉減肥法
　　材料：荷葉、決明子、甘草、檸檬片。
　　方法：將上述材料一同熬成湯，用量自我控制。堅持服用兩個星期就能看到明顯效果，不過注意每天進(jìn)出廁所會比較頻繁。
　　我國自古以來就將荷葉視為減肥瘦身佳品，荷花的根、葉具有利尿、通便的作用。