年輕的時候我當過建筑工人，所以，當我18歲那年開始練健美時，整個身體己非常強壯。我的上身尤其厚實塊大，腿部雖然很有勁，但塊頭卻相對較小。

　　幸運的是在起步階段便注意到了這一點。解決這個問題并不難，因為當其他人都在搶著練臥推而忽略了他們的腿時，我可以隨時走到深蹲架前練腿，練完后我還使用健身房中的所有其他練腿設備，每次都用瘋狂的強度訓練。我喜歡的練習包括深蹲，垂直腿舉，斜板腿舉，哈克深蹲(在深蹲架里做身體后傾的深蹲)，負重弓步蹲，腿屈伸。

　　以今天的標準來看，我已經過度訓練了。幸運的是我的腿天生對太強度訓練反應良好。所以，它們很快便達到了驚人的塊頭。從這段經歷中我學到了健美運動的黃金準則：必須做深蹲。

　　我一開始使遵守這一準則。轉為職業(yè)選手后，我認為腿部可能太大塊了，便停練了一段全面深蹲，但繼續(xù)做哈克深蹲和腿舉。到’99奧林匹亞先生大賽上，我發(fā)現(xiàn)腿的塊頭比以前小了很多，不再像以前那樣具有超凡脫俗的外觀了，而這曾經是我的特色。

　　顯然，我已經違背了黃金準則、不得不返回到當年那種瘋狂的腿部訓練。腿部訓練對我來說是可怕的，因為我在同一天的上午練股四頭肌，晚上練股二頭肌，而有些健美運動員用這種組合方式會過度訓練。雖然在頭兩個月我常感到有能量赤字，但通過不屈不撓的堅持，現(xiàn)在我的身體狀況得到了很大改善，體能和狀態(tài)比以往任何時候都好。最重要的是，同一天練股四頭肌和股二頭肌能保持更多的血液更長時間在這兩個肌群中，從而促進大腿肌肉全面增長。

　　熱身：我的腿部訓練總是以2—3組重量很輕的腿屈伸開始，不數(shù)做了多少次，只是在整個運動過程中收緊和放松股四頭肌，以預熱膝蓋并使肌肉充血。

　　伸展運動很重要。在每組之間保持血液在肌肉中同訓練時保持血液在肌肉中一樣重要。所以，一組結束后，我會花很多時間做肌肉伸展練習，不僅伸展股四頭肌，還伸展股二頭肌、小腿、臀部甚至背部，因為深蹲需要所有這些肌肉的力量。

（實習編輯：陳興娣）

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