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“瑜伽減肥”恐言過其實

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 15:28

核心提示：幾千年前，人們練瑜伽的目的在于修身、凈心，可是經(jīng)過多年演進，尤其是最近十來年歐美演藝人員的推波助瀾下，好象做瑜伽成為減肥塑身的代名詞，使得更多人是抱著要減肥的心態(tài)來做瑜伽。若是您也有這樣的想法，可能會失望。

　　若是一個很少運動的人，開始做瑜伽，而且養(yǎng)成定期做的習慣，瑜伽就像很多運動一樣，讓他變得結實，體重減輕一些。可是，若是要透過瑜伽來瘦一、二十公斤，好讓自己修長得像女星一樣美麗，我就要潑大家冷水了。

　　因為，減肥不是瑜伽的目的。若是真的要快速瘦身，跑步、騎車或是游泳的效果可能都比做瑜伽好。

　　前陣子我看到一份資料，有專家就針對這點做了些研究。英國專家發(fā)現(xiàn)，學員做一堂課60分鐘的瑜伽，其中，扣掉前面呼吸練習、暖身和最后面的大休息，真正在動的時間約40分鐘，約當消耗掉150卡的能量。倘若練習的是跳動次數(shù)較多的力量瑜伽（Power Yoga）或阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga），同樣的時間約可消耗約220卡的卡洛里。

　　專家認為，單就消耗熱量的角度來看，瑜伽的減肥效果并沒有那么顯著。美國健身委員會認為，一般的瑜伽練習，增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走。甚至動作大的瑜伽也不如輕量的有氧健身運動更有效果。

　　瑜伽在健身上的功效

　　瑜伽不是因此就一無是處。相反的，瑜伽從一開始就不是為塑身健美的人設計的，只是后人穿鑿附會的夸大它在這方面的效果，專家的說法只是讓事實更清楚而已。

　　除了同時強調(diào)透過呼吸和靜坐的方式訓練靜心和放松外，讓自己朝更高層的靈性發(fā)展之外，練瑜伽在身體上仍有一些好處。美國專家發(fā)現(xiàn)，與研究前相比，練習瑜伽者身體的靈活性提高了13%，主要是肩部和四肢的靈活性增加。而且，瑜伽還能增加練習者的肌力。經(jīng)過一段時間的練習，他們平均可以做6個以上的伏地挺身，至少做14個仰臥起坐。平均起來，他們可以單腿站立17秒，這要比初學時保持的時間長得多。

　　平衡發(fā)展才是關鍵

　　其實，瑜伽真正的用意在于平衡發(fā)展。我們不特別強調(diào)身體鍛練帶給自己的好處而已，而是也重視心靈層面的成長。因為，如果只有重視外在的曲線、身體的健康，會只流于汲汲營營的保持這些短暫的美好。透過心靈方面的追求，才能讓自己朝更高層次的領域發(fā)展，成為外在與內(nèi)在并重，真正身心靈合一的人。

　　我說了很多瑜伽與減肥之間不見得完全相關的話，最主要的目的是希望，有很多想通過瑜伽塑身美體的朋友們，能夠了解瑜伽的真正用意。這樣才不會做了一陣子后，就急著量體重，希望體重隨著練習次數(shù)的增加而減少。而沒有遠到目標就氣餒，甚至覺得瑜伽沒有效。

　　瑜伽練習之路有很多驚喜，若是放棄太早，就看不到后面的美好了。

（實習編輯：梁慧玲）

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