籃球恢復(fù)訓(xùn)練。。。同僚們幫個忙
高中時候打球還算是不錯的，而且那個時候彈跳好，速度很快（動作就是模仿A.I.我偶像）后來。。。我R，高三告別賽時膝蓋受個大傷，到現(xiàn)在一直就沒怎么打?！皩嬍掖髴?zhàn)”我?guī)ьI(lǐng)隊伍... 高中時候打球還算是不錯的，而且那個時候彈跳好，速度很快（動作就是模仿A.I.我偶像）后來。。。我R，高三告別賽時膝蓋受個大傷，到現(xiàn)在一直就沒怎么打?！皩嬍掖髴?zhàn)”我?guī)ьI(lǐng)隊伍以全負(fù)的戰(zhàn)績收關(guān)。?！，F(xiàn)在跳不起來了，球感也差的要命，速度照以前也差，沒人防時投藍(lán)還算很準(zhǔn)，但人家一逼跳投就走樣。比賽以后心情真是不好。。。差的要命了，面前放一個不太回打的我都突破不了了。更搞笑的是自己練時還可以，比賽救軟蛋。幫忙給個最快速的恢復(fù)訓(xùn)練計劃，別復(fù)制那些長篇大論，就針對控球 跳投 要是有可能的話能恢復(fù)彈跳？？謝謝了。。。 展開
我膝蓋也受過傷，歇了接近1年半的時間才敢發(fā)力，之前一直反復(fù)，以為已經(jīng)好了，結(jié)果還是扭傷。感覺對自己打球心里影響很大。膝蓋受過重傷，要恢復(fù)以前的速度和彈跳是不可能了，但是跳投和控球應(yīng)該沒問題吧，我現(xiàn)在突破沒以前快了，也不敢沖進(jìn)內(nèi)線搶籃板和封蓋了，不過比賽打得也比以前聰明了，很少有那種勉強突破勉強出手的時候，感覺命中率比以前還高，而且也很輕松。慢慢信心也恢復(fù)了，也能做點高難度動作了。
至于訓(xùn)練計劃嘛?？茨阆ドw的恢復(fù)情況嘍，既然已經(jīng)能打比賽了，應(yīng)該沒有多嚴(yán)重了，那還是好好的練習(xí)球感吧?？厍蚝笮l(wèi)的手感應(yīng)該不會太差啊。之后的話，就找人幫你喂球，練習(xí)中距離跳投，以籃圈為圓心，到罰球線后退小步的距離，設(shè)5個或者7個投籃點，固定給你喂球，一個點投3個到5個，接球不作調(diào)整，直接跳投，這樣練習(xí)一輪再休息。然后在累了的時候練習(xí)定點跳投，三分投籃以及罰球，這樣每天練習(xí)都有針對性，時間不用太長，以免對傷腿造成負(fù)擔(dān)，練了半個月之后你就會感覺投籃的手感明顯的提升，我以前就是這么練的。
還有關(guān)鍵的一點，千萬不要因為累了就不堅持了，這種恢復(fù)訓(xùn)練是幫你找感覺的，你中斷了的話，前面的訓(xùn)練可能就白練了。所以盡量堅持練半個月以上吧，直到你恢復(fù)感覺恢復(fù)信心為止。
希望對你有幫助，都是自己的經(jīng)驗。絕對有效。
控球在于你對球的信心和球場上的凝聚力。
找人陪單練? 想象別人蓋不到你。放心跳投幾次跳投。手感是熱出來的?
比賽時候聯(lián)想到膝蓋上的傷痛,心理作用。
心情不好?和你打不贏比賽有關(guān)。
陪練人須是你的死黨之類。不怕他，拿出以前的氣勢。再說如果你沒超過23歲。彈跳降不了。
跳臺階跳兩三月。應(yīng)該能恢復(fù)到比以前還好。
模仿出的不是招，是氣勢。對自己的信心
相信自己能模仿動作，就是對自己的信任?
你最棒。！
本回答被提問者采納
彈跳的發(fā)力部位：小腿爆發(fā)力，大腿提縱力，腰腹力和身體協(xié)調(diào)性
小腿：跳繩，立定跳，急停加速跑
大腿：蛙跳，負(fù)重蹲起
腰腹：仰臥起坐，俯臥撐
身體協(xié)調(diào)性：跳繩
以上是沒有專業(yè)器械的條件下日常鍛煉方法。還有你沒把你的身體條件告訴我，比如身高，體重，肺活量... 再有你沒說清你受傷的部位，你現(xiàn)在的恢復(fù)情況，我無法給你設(shè)計運動量。因為現(xiàn)代康復(fù)理論認(rèn)為，運動部位的恢復(fù)需要精確定量地有氧運動和無氧運動將結(jié)合，否則會適得其反。
所以我只能建議你從慢跑開始恢復(fù)運動量，結(jié)合上面的無氧運動，依你自己的感覺為依據(jù)，慢慢摸索運動量，逐漸加量——但千萬注意膝蓋不要有腫脹感！因為膝滑膜一旦發(fā)炎很容易導(dǎo)致積水，再回復(fù)就難了！
至于控球，我建議你運球慢跑，一舉兩得；天黑的時候或者蒙上眼睛練習(xí)胯下運球能很好的增強手感！
跳投我就不敢說了，我跳投很不好，但我覺得跳投的基礎(chǔ)仍然是定點單手投籃和罰藍(lán)。
祝你健康。
我看了你所說的話，從我的第一個感覺上看，感覺你好像心里一直都在想著你以前受傷的時候給你帶來的陰影啊。我覺得你不要想以前，還有一個就是你自己經(jīng)常的去打，或者是沒事的時候就可以多拍拍球啊，這樣對你的控球很大的幫助的，跳投其實不是每個人都能練的很準(zhǔn)，而重要的是看你有沒有那個點，如果跳投時候掌握不好腳步，你投出去自然就不準(zhǔn)了，所以要把腳步盡力的去調(diào)節(jié)好。
彈跳我沒有辦法幫你了，因為這個帶有很大的天賦。你經(jīng)常給你自己打打氣，不要總是想著原來是什么樣子的，現(xiàn)在怎么變了一樣啊，這樣的想法會對你打球不利。所以我覺得重要的還是你要從那個陰影中走出來。相信你一定可以的。只要你還喜歡打球。絕對能比你以前打的好。。。加油?。?！
控球能力不會因為你曾經(jīng)的傷下降很多，只要視線能夠清楚的分析球場的站位能夠和你的隊友形成默契（遇到不想跑位的隊友你就是保羅也沒用）多練習(xí)跑位就可以。
跳投只要節(jié)奏把握好你的命中率也不會差到哪里，如果說練習(xí)的時候還行，比賽的時候就軟，我覺得是你心里的作用，如果是心里作用的話，我建議你不如放開打，找比你強的人打，這樣能夠增強信心。
膝蓋有傷，不知道你傷到什么程度，所以不敢隨便說
籃球這東西說白了就是娛樂，鍛煉身體，如果你不是想以后打職業(yè)，我建議你還是以身體為主。
參考資料： 經(jīng)驗之談
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