體重由脂肪體重和去脂體重構成，是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標。通常采用體質指數(shù)（BMI）來判斷體重是否健康，我國成人正常的BMI應在18.5-23.9之間，如果小于18.5為體重不足，如果大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。BMI的計算是體重(kg)除以身高的平方(m)2。

為什么要保持健康的體重？

　　吃和動是影響體重的兩個主要因素。吃的過少或/和運動過量，能量攝入不足或/和能量消耗過多，都會導致營養(yǎng)不良；體重過低（低體重，消瘦），人會體虛乏力，并且這會增加感染性疾病的風險；吃的過多或/和運動不足，能量攝入過量或/和消耗過少，會導致體重超重、肥胖，增加患慢性病的風險。因此吃動應平衡，保持健康體重。

　　如何保持健康體重？

　　一、管住嘴，做到食不過量

　　食不過量指每天攝入的食物所提供的能量，不超過也不低于人體需要的能量。做到食不過量，不僅需要合理搭配食物，保持能量平衡和營養(yǎng)素的平衡，還要建立良好的飲食習慣。

　　1.定時定量進餐：吃飯宜細嚼慢咽，避免進食過快、過量進食。

　　2.分餐制：就餐時提倡分餐制。個人應根據(jù)個人的生理條件和身體活動量，進行標準化

　　配餐和定量分餐。

　　3.每頓少吃一兩口：堅持每頓少吃一兩口，對防止能量攝入過多而引起超重和肥胖有重

　　要作用。對于容易發(fā)胖的人，應適當限制進食量，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺差幾口就飽的時候就放下筷子。

　　4.減少高能量食品的攝入：學會看食品標簽上的“營養(yǎng)成分表”，了解食品的能量值，

　　少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。

　　5.減少在外就餐次數(shù)：在外就餐或聚餐時，一般時間長，會不自覺增加食物的攝入量，

　　導致進食過量。所以要盡量減少在外就餐的次數(shù)。

　　二、根據(jù)自身情況調整運動強度、方式

　　我們每天都要堅持進行身體活動，每天至少步行6000步。

　　并且不是硬性要求每天一定要走6000步，我們可以用其他活動方式替代達到6000步。

　　如慢跑或騎車40分鐘，游泳或打網球30分鐘。而且我們每周至少堅持5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。此外，手洗大件衣服、拖地板也是一種運動方式。

　　老年人可以選擇適宜的活動類型和強度，像散步、中速走以及舒緩的或伸展活動，打太極、練劍、跳廣場舞也是可以的。小孩子同樣也要多運動，每天至少一小時。特別是多在戶外運動，每天曬太陽哦！

　　想要達到健康體重必須會吃多動，并且培養(yǎng)運動意識，將運動融入日常生活。

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