青年節(jié)   

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近日，由上海市愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室、上海市健康促進(jìn)委員會(huì)辦公室、上海健康醫(yī)學(xué)院、上海市健康促進(jìn)中心共同開(kāi)展的“影響市民健康的不良生活方式”社會(huì)調(diào)查結(jié)果出爐。調(diào)查顯示，影響職業(yè)人群的不良生活方式TOP5分別是：

久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉；

三餐飲食無(wú)規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐、常吃外賣、深夜餐食；

作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足；

長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品（電腦、手機(jī)、游戲機(jī)等）；

盲目靠代餐減重，不吃主食，用零食點(diǎn)心代替正餐。

在這些不良生活方式背后，

存在著不少令人堪憂的健康隱患。

01久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉

解

讀

久坐不利于人體新陳代謝， 會(huì)增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)。忙于工作、學(xué)習(xí)的上班族及學(xué)生，每日可能久坐長(zhǎng)達(dá)十多個(gè)小時(shí)，若坐姿不良，會(huì)使脊柱持續(xù)承受的過(guò)高負(fù)荷，加速其“老化”。

對(duì)

策

運(yùn)動(dòng)并非一定要去健身房，大家可以根據(jù)自身情況，設(shè)定具體、可衡量的小目標(biāo)。例如：在午餐時(shí)間散步20 分鐘；工作1小時(shí)左右，起身走動(dòng)一下或做做伸展運(yùn)動(dòng)；晚飯后與家人一起散步；一邊看電視，一邊做運(yùn)動(dòng)等。為預(yù)防脊柱“受傷”，應(yīng)保持良好的坐姿，最好選用有靠背和腰后墊的座椅，以支撐腰部，減少腰椎受力；坐著工作45分鐘至1小時(shí)后，應(yīng)站起來(lái)走動(dòng)，并活動(dòng)腰背部和頸部；加強(qiáng)頸、腰部肌肉的鍛煉。

02三餐飲食無(wú)規(guī)律

解

讀

早餐作為一天中的第一餐，直接關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)攝入、健康狀況，以及工作和學(xué)習(xí)效率。如果不吃早餐，能量及其他營(yíng)養(yǎng)素的供給不足，會(huì)降低工作或?qū)W習(xí)效率。晚餐過(guò)于豐盛，或在睡前吃夜宵，攝入的能量沒(méi)有被消耗，會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存以來(lái)。久而久之，肥胖、高脂血癥、高血壓等，便會(huì)“不請(qǐng)自來(lái)”。

對(duì)

策

科學(xué)地安排三餐，規(guī)律用餐。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，午餐提供的能量應(yīng)占30%~40%，晚餐提供的能量應(yīng)占30%~40%。還需要注意兩餐的間隔時(shí)間，一般以4~5小時(shí)為宜。

03作息不規(guī)律

解

讀

長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足或失眠嚴(yán)重危害健康。合理作息，睡個(gè)好覺(jué)，是健康的重要基石。

對(duì)

策

保持規(guī)律作息，每天按時(shí)入睡、起床，即便是假日也應(yīng)如此。中午可安排15～30分鐘午睡，以提高下午的工作效率。

04長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品

解

讀

隨著手機(jī)、平板電腦等視頻終端的日益普及，越來(lái)越多的人在長(zhǎng)時(shí)間使用視頻終端后，出現(xiàn)了眼睛酸澀、脹痛、視物模糊等眼部不適癥狀。此外，長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品，缺乏鍛煉，會(huì)使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位，不僅會(huì)使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，也會(huì)使頸部肌肉和韌帶長(zhǎng)期處于受力狀態(tài)，久而久之，就容易誘發(fā)頸椎病。

對(duì)

策

擺脫電子產(chǎn)品“成癮”，首先需合理安排時(shí)間，保證充足的睡眠和必要的工作時(shí)間，減少和手機(jī)“親密接觸”的機(jī)會(huì)。其次，通過(guò)合理安排社會(huì)活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等，把對(duì)電子產(chǎn)品的注意力轉(zhuǎn)移到別的方面。

05   不吃主食，用零食點(diǎn)心代替正餐

解

讀

零食和甜點(diǎn)往往富含糖和油脂，而營(yíng)養(yǎng)素的種類和含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及正餐。

對(duì)

策

膳食結(jié)構(gòu)要合理，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡，食物種類要多樣，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果。

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