當(dāng)?shù)貢r間8月7日，中國選手李發(fā)彬在巴黎奧運會舉重男子61公斤級比賽中，以打破抓舉奧運紀(jì)錄的成績奪冠！侯志慧在舉重女子49公斤級比賽中最后一舉逆轉(zhuǎn)獲勝，獲得金牌！兩位選手都衛(wèi)冕成功！

舉重是最能體現(xiàn)更快、更高、更強(qiáng)的體育精神的運動之一。舉起重物的動作，伴隨人類演化的進(jìn)程，而當(dāng)舉重演變成競技比賽，它則是最具技術(shù)含量的運動之一。但是，對于普通大眾，有許多關(guān)于舉重的誤解，比如認(rèn)為舉重訓(xùn)練會影響長個兒。這項運動看似動作簡單，實則非常復(fù)雜，舉起的重量不僅取決于肌肉力量的大小，更要靠運動生物力學(xué)來突破極限。

撰文 | 一根弦

舉重是我國奧運優(yōu)勢項目之一，長期保持世界領(lǐng)先水平。中國國家舉重隊素來有“夢之隊”的美譽，在歷屆奧運會上均有著出色的表現(xiàn)。在東京奧運會上，中國舉重隊更是以8位參賽選手7金1銀的戰(zhàn)績，創(chuàng)造了中國舉重隊的奧運會最佳戰(zhàn)績。截至東京奧運會，中國舉重隊已累計獲得38枚奧運金牌，成績斐然；也誕生了石智勇、龍清泉、李雯雯這樣家喻戶曉的明星運動員。

中國舉重選手石智勇（左），侯志慧（右）。

與以往奧運會一開賽就拉開戰(zhàn)幕不同，本屆巴黎奧運會舉重項目賽程排在后半段，自8月7日至11日在南巴黎競技場6號館舉行。

舉重的基本知識

舉重項目按照動作類型分為抓舉和挺舉，比賽總成績由抓舉和挺舉兩項的最高成績相加得到。每位運動員各有三次抓舉和挺舉機(jī)會。舉重成績有效性判斷是相當(dāng)嚴(yán)苛的，比如裁判判定有借力行為（例如上挺前雙腿未伸直等）、提鈴過程中有停頓、在裁判發(fā)出信號前杠鈴被放下（一般是3秒鐘）都會被判定為舉重失敗。

按照運動員的體重分為不同的重量級別，以確保比賽的公平性。男子組和女子組的重量級也略有差別。重量級別并非一成不變。國際舉重聯(lián)合會最近一次重量級別劃分更改發(fā)生在2018年。這次調(diào)整取消了男子56公斤級的項目，這一調(diào)整直接導(dǎo)致了我國兩屆奧運會男子56公斤級冠軍龍清泉的退役。

本屆巴黎奧運會，中國舉重隊將派出6名運動員出戰(zhàn)，分別在男子61、73、102公斤級和女子49、59公斤和81公斤以上級參賽。

巴黎奧運會前，舉重項目男子組不同重量級世界紀(jì)錄（均為東京奧運會創(chuàng)造，是因為2018年國際舉重聯(lián)合會改變了比賽重量級。）

舉重VS大力士項目：誰才是力量之王？

在比拼力量方面，除了舉重項目，還有非奧運項目——力量舉（Powerlifting）和大力士項目（Strength athletics）。表面上看，這三個項目都是以舉起大重量物體為評比的衡量標(biāo)準(zhǔn)，但實際上是完全不同的體育項目。

相比與舉重這項競技體育中繁雜的規(guī)則，大力士賽事評判規(guī)則簡單粗暴：不分年齡、不按重量級，就看誰能拉、舉、推的重量更大。大力士競賽通常包括多個項目，如硬拉、挑重物、抱重物、拉貨車、翻輪胎等等，具備很強(qiáng)的觀賞性。而力量舉比的則是健身愛好者們熟悉的三大項，即深蹲、硬拉和臥推。（其中臥推是殘奧項目。）

單純從數(shù)字上看，當(dāng)前男子挺舉的奧運會紀(jì)錄才260多公斤，而大力士項目早在2016年就已突破了半噸大關(guān)，是由英國大力士埃迪·霍爾（Eddie Hall）在2016年世界硬拉錦標(biāo)賽上創(chuàng)造的；此后又在2020年被冰島大力士哈夫索爾·尤利烏斯·比約恩松（Hafpor Julius Bjornsson，“魔山”）打破，比約恩松硬拉成績501公斤。

大力士比賽

難道這說明，舉重運動員不如大力士？當(dāng)然不是。

其實這樣的數(shù)字差距背后反映的是舉重和大力士項目對運動員的力量素質(zhì)要求大有不同：大力士賽事考驗的是極重負(fù)荷下的肌肉耐力，而舉重對運動員核心力量、協(xié)調(diào)性的要求極高，強(qiáng)調(diào)選手的爆發(fā)力，且舉重動作有很高的技巧性。

美國大力士馬克·亨利（Mark Henry）就是個很好的案例。作為同時參與過舉重和大力士兩個項目的運動員，這位曾被稱為世界上最強(qiáng)壯的男人拉動過兩輛55噸重的卡車，并且創(chuàng)造過無裝備深蹲430公斤的世界紀(jì)錄。當(dāng)他躊躇滿志地參加1996年亞特蘭大奧運會時，卻最終僅獲得了第10名的成績，無緣獎牌。（順便說一句，在參加完此次奧運會后，這位傳奇運動員轉(zhuǎn)戰(zhàn)職業(yè)摔角，并拿下了一次WWE世界重量級冠軍、一次WWF歐洲冠軍及一次ECW冠軍，并在2018年入選WWE名人堂。）

大力士馬克·亨利（Mark Henry）

所以可以簡單理解成，舉重項目挑戰(zhàn)的是人類在規(guī)定動作下力量極限，大力士項目則挑戰(zhàn)的人類的絕對力量極限。

這里還有一個值得探究的問題，人類能舉起的最大重量會是多少？一些運動生理學(xué)專家認(rèn)為，人類很可能仍然沒有達(dá)到他們肌肉的最大潛能，而且尚不清楚人類力量的極限。其中一個原因是，測量某個人的最大肌肉潛能是非常困難的。肌肉力量可以通過肌電圖（EMG）的來評估。EMG工作原理是記錄肌肉（既包括神經(jīng)細(xì)胞，也包括收縮的肌纖維）內(nèi)產(chǎn)生電信號。但這類測試只能在實驗室中進(jìn)行，并且EMG只能用來監(jiān)測局部肌肉，因此EMG仍無法評估一個人全身肌肉的潛能。

從生理上講，一個人承受重量的能力取決于兩種負(fù)責(zé)使肌肉收縮的蛋白質(zhì)——肌動蛋白和肌球蛋白。這些蛋白質(zhì)排列在不同類型的肌纖維中，包括快縮型肌纖維和慢縮型肌纖維（俗稱的白肌和紅肌）。總體來說，肌肉質(zhì)量越大的人能產(chǎn)生更大的力量。頂級舉重運動員通過不斷增加肌肉質(zhì)量把自己推向極限。然而，隨著肌肉質(zhì)量不斷增大，力量的邊際效應(yīng)遞減，最終肌肉質(zhì)量會達(dá)到上限。并且，有時體重較輕的人比體重較重的人能舉起更大的重量。

所以，我們只能依靠比賽紀(jì)錄來看人類的極限到底在哪。

全是細(xì)節(jié)！舉重技術(shù)中的科學(xué)

說回舉重，外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。千萬不能只看臺上運動員一聲怒吼，就把幾倍于自己體重的杠鈴舉過頭頂，因此認(rèn)為他們只是因為力量大就可以完成這樣的動作。事實上，任何在短時間內(nèi)完成的力量項目（比如舉重類項目、投擲類項目）都不是單純借助自身力量完成的，而是需要相當(dāng)復(fù)雜和精密的技術(shù)動作——這些技術(shù)離不開物理學(xué)原理。

以抓舉為例，抓舉要求運動員從地面將杠鈴快速提拉到超過頭頂，在這個過程中，杠鈴處于超重狀態(tài)。換句話說，運動員實際感受到杠鈴的重量遠(yuǎn)大于杠鈴本身重量的。在這個過程中單單依靠運動員自身的力量也只能把杠鈴提到腰部，因此在提鈴過程中，運動員要快速完成下蹲動作，確保下蹲后頭頂不超過原有身高的腰部，唯有這樣才可能把數(shù)倍于自己體重的杠鈴快速拉上去。

抓舉過程

與抓舉不同，挺舉動作要求運動員在杠鈴在胸部停留，因此可大概分成提鈴至胸和上挺兩個階段，其中第一階段和抓舉的前半階段的動作要領(lǐng)基本一致。正因如此，同一名運動員的挺舉重量是大于其抓舉重量的。雖然挺舉看上去比抓舉似乎多了一段“喘息的片刻”，但超大重量的杠鈴放在胸骨位置對運動員來說也是極其煎熬的。

對舉重過程的科學(xué)分析吸引生物力學(xué)專家的興趣，而且研究對象是在役運動員，這些研究成果可用于指導(dǎo)運動員日常的針對性訓(xùn)練，實現(xiàn)運動員在賽場上的成績突破。

舉重的生物力學(xué)研究有著相對成熟的研究范式：從研究方法上講，最常用的兩種方法是定點定焦攝影法和三維錄像解析法，再進(jìn)行相關(guān)參數(shù)分析。比如對于挺舉，為了更細(xì)致地研究，國內(nèi)外的學(xué)者根據(jù)下肢關(guān)節(jié)角度、杠鈴垂直高度和杠鈴垂直速度變化，將提鈴至胸階段和上挺階段又細(xì)分為12個階段。

寧波大學(xué)體育學(xué)院團(tuán)隊就針對國家舉重隊運動員石智勇兩次超挺舉世界紀(jì)錄的關(guān)鍵技術(shù)進(jìn)行了分析，為其備戰(zhàn)東京奧運會提供科技助力。在這篇研究論文中，通過對石智勇舉重過程中運動學(xué)參數(shù)進(jìn)行細(xì)致的數(shù)據(jù)分析，從技術(shù)角度給出石智勇進(jìn)一步優(yōu)化的建議。這里簡要介紹一下其運動學(xué)分析的結(jié)果：

? 一般認(rèn)為，極限試舉質(zhì)量下運動員身高與上挺時段杠鈴垂直高度峰值的線性關(guān)系：y=0.9343x-0.219。盡管研究中沒有給出石智勇上挺杠鈴高度峰值的具體數(shù)字，但結(jié)論是其上挺杠鈴高度均超過該預(yù)測值（134.13m）。這項數(shù)據(jù)表明運動員的挺舉成績還有仍有上升空間。

? 石智勇挺舉199 kg 時更寬的握距有利于調(diào)動腰腹大肌群參與提鈴發(fā)力，但過大的下肢關(guān)節(jié)角度可能不利于提鈴力量的傳導(dǎo)，對運動員下蹲支撐能力是很大的挑戰(zhàn)。

? “兩心”距離代表杠鈴重心與人體重心在Y 軸的距離，是診斷挺舉過程中穩(wěn)定性的重要指標(biāo)?！皟尚摹本嚯x峰值應(yīng)該在10~20 cm為宜。從石智勇2次試舉的“兩心”距離峰值均偏大（見下圖：在197kg挺舉中“兩心”距離甚至接近25cm），“兩心”距離直接影響人體重心與杠鈴之間的阻力臂，不利于成績的提高。同時也注意到，杠鈴的重量從197kg增加到199kg時，運動員的“兩心”距離峰值反而變小，這說明石智勇在更大重量時反而表現(xiàn)更加穩(wěn)定。

由于“兩心”距離峰值均出現(xiàn)在發(fā)力時末端，此時杠鈴處于慣性上升時段，可能與上體后仰過度有關(guān)，這提示石智勇甩臂提肘的技術(shù)可能存在不足。

實際上，系統(tǒng)的科學(xué)研究在體育中應(yīng)用至少可以追溯到上世紀(jì)中期，特別是近年來各種可穿戴設(shè)備的發(fā)展令體育科學(xué)又來到新的高度。從運動生理學(xué)、運動生物力學(xué)、運動心理學(xué)，到營養(yǎng)康復(fù)等等，體育運動各方面都體現(xiàn)著現(xiàn)代科學(xué)的力量，舉重運動當(dāng)然也不例外——用有限元方法建模關(guān)節(jié)受力都是常規(guī)操作。

舉重長不高？謠言！

關(guān)于舉重，還有一個散播已久的流言：練舉重不長個。

我們熟知的舉重運動員確實都不高，例如龍清泉官方身高只有1.56m。這就給人一種刻板印象：打籃球長個頭，練舉重壓個頭。

造成這樣誤解的原因有很多，杭州陳經(jīng)綸體育學(xué)校的舉重隊總教練許勇強(qiáng)歸結(jié)了兩個方面的原因：一是中國舉重早年在奧運會、世錦賽出成績的時候，那些拿世界冠軍的運動員主要是兩廣地區(qū)的，身材都比較矮；二是舉重隊在挑選苗子的時候，一般都會挑選骨骼粗壯的，這樣體格粗壯的運動員外在形象也給人身材不高的感覺。

當(dāng)然，舉重隊挑選個頭矮小作為種子選手，背后是有很深層次的物理原因的。上面講到舉重規(guī)則時提到，舉重要求運動員把杠鈴從地面舉過頭頂，因此相同重量下矮個子的人所需要克服的重力勢能更小，在這方面存在一定的優(yōu)勢。這一優(yōu)勢在大公斤級別項目中逐步喪失，在大公斤級賽事中，絕對力量才是更為重要的因素，這要求運動員有足夠的體重和肌肉。中國傳統(tǒng)優(yōu)勢項目集中在小體重級別的項目，這就進(jìn)一步加深了國人的偏見。

事實上，舉重訓(xùn)練非但不會降低身高，反而會促進(jìn)長高。一項研究表明：我國85%的舉重運動員的身高在其家族中最高。綜上所述，舉重運動員的身高不是被那些杠鈴片壓低的，而是這些運動員本身就是被精心挑選出來的。正是因為這些矮個子運動員才促進(jìn)了舉重項目的蓬勃發(fā)展。

結(jié)語

看完本篇文章后，相信讀者對體重這項競技體育運動的理解加深了不少。

其實，對于競技體育來說，尤其是高水平競技體育，除了實力外，決定成績的因素還有良好積極的心態(tài)。祝愿舉重隊奧運健兒們都能放松心態(tài)，挑戰(zhàn)自我，在本屆奧運會上繼續(xù)取得佳績！

特 別 提 示

1. 進(jìn)入『返樸』微信公眾號底部菜單“精品專欄“，可查閱不同主題系列科普文章。

2. 『返樸』提供按月檢索文章功能。關(guān)注公眾號，回復(fù)四位數(shù)組成的年份+月份，如“1903”，可獲取2019年3月的文章索引，以此類推。

版權(quán)說明：歡迎個人轉(zhuǎn)發(fā)，任何形式的媒體或機(jī)構(gòu)未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載和摘編。轉(zhuǎn)載授權(quán)請在「返樸」微信公眾號內(nèi)聯(lián)系后臺。