2022年我國僅12.93%公民具備科學素質(zhì)，考慮到很多健身教練只有初中高水平，你在網(wǎng)上看到的健身信息可能只有2.93%的比例高度科學。所以，你一定要看下本人依據(jù)科學共識總結的全民健身運動三大核心原則。

全民健身運動三大核心原則第一條：要搞清哪些健身訓練有利健康，哪些訓練指標跟健康無關。

一、健身教練說健身

一個健身教練說健身時，有可能是指健美，也就是body building；有可能是負重訓練，也就是weight traing；有可能是健力訓練，也就是powerlifting；還可能是身體素質(zhì)訓練，就是physical fitness。也有可能是健美、負重、健力和身體素質(zhì)訓練這幾種組合。

其中健美訓練追求的指標跟健康無關，身體素質(zhì)訓練跟健康相關度最高。

健身教練說健身

那么，我們普通人都需要進行身體素質(zhì)訓練來促進和維持健康嗎？當然不需要！

為什么呢？因為身體素質(zhì)的英文單詞為physical fitness，也有翻譯成體適能的，重點在一個字——適（fit），權重的是對休閑生活和工作的適應能力。身體素質(zhì)（體適能）包括心肺耐力、肌肉骨骼素質(zhì)、移動速度、柔韌性、平衡性等指標，其中，心肺耐力指標跟健康相關度相對較高，其他則相關性偏低或者不相關。

身體素質(zhì)（體適能）訓練

那么，我們普通人是否都需要提高心肺耐力來促進健康？是否要去跑5000米、10000米甚至馬拉松去強化心肺耐力？仍然不需要！

二、國家體育總局說健身

國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》里的健身主要是有氧運動和力量運動，其中，中高強度有氧運動是核心，快走、跑步、騎行、爬樓、跳繩、拖地、鋤草等耐力型運動就是典型的中高強度有氧運動，這才是對我們健康最有價值的。

國家體育總局說健身

目前的科學共識是合理中高強度有氧運動的堅持是改善和維持健康的主要因素和關鍵因素，成人建議每周150分鐘~300分鐘中等強度或者75~150分鐘高強度或者等量組合，能降低大多疾病和早逝的風險，總體健康效益如下：

有氧運動雖然簡單易行，但健康效益巨大，被全球科學界幾十年來大量的研究數(shù)據(jù)驗證。除了國家體育總局《全民健身指南》外，國家衛(wèi)健委《中國人群身體活動指南》也推薦了有氧運動。另外，《世界衛(wèi)生組織關于身體活動與久坐行為指南》、《美國人身體活動指南第二版》以及英國、澳大利亞、加拿大、新加坡等各國頂尖身體活動指南全都推薦了上述劑量有氧運動（每周150分鐘~300分鐘中等強度或者75~150分鐘高強度或者等量組合）以提高和維持健康。

三、普通人該選哪一種健身

總而言之，國家體育總局宣揚健身時，真正考慮了我們中國廣大公民的健康需求，基于科學角度推薦了最為核心的中高強度有氧運動，并參考了身體素質(zhì)指標。

而健身教練宣揚健身時，往往更多地的基于文化角度的盲目跟風，甚至比西方人更加盲目，追求那些西方人都不認可的價值。典型的有健美，其英文單詞為body building，就是塑造體形的意思，其追求指標跟健康無關，到了中國，就被很多人當成“健康+美”了。事實上，健美訓練導致猝死的案例屢見不鮮，奧運會幾十個大項目，幾百枚金牌，健美都不在其中的。不管從科學的角度還是文化的角度，健美都不是主流的選擇。

因此；

相關知識

運動養(yǎng)生的三大原則
第一屆全國全民健身大賽
全民健身與奧運同行——全國全民健身大賽引領運動熱潮
運動營養(yǎng)必知三原則
全民健身線上運動會
“三減三健”核心信息
全民健身日：揭秘運動心理學，打造最佳身心狀態(tài)！
全民健身日丨科學健身有原則，牢記要點是關鍵
第一節(jié)　運動養(yǎng)生機理、特點和原則
全民健身運動是什么 全民健身運動有什么好處

網(wǎng)址: 全民健身運動三大核心原則（一） http://www.u1s5d6.cn/newsview213143.html