最近有些朋友留言問自己不胖不瘦但是沒有肌肉，需要減脂鍛煉還是增肌訓(xùn)練了？這里建議根據(jù)BMI(體重指數(shù))來科學(xué)算出自己應(yīng)該先怎么鍛煉。BMI的是依照身高和體重算出來的，其算法是BMI值計算公式：BMI=體重（kg）/身高2（m2）從下圖你可以看到BMI落在15~25之間視為正常。25~30則是過重，超過30則是屬于肥胖。對于男士低于25的大多數(shù)健身教練建議直接做增肌鍛煉，只要你控制使用低脂飲食，堅持增肌鍛煉，腹肌，胸肌，背肌等等3-6個月的時間就會練出來。

如果你BMI超過25就需要重點花時間在減脂訓(xùn)練上，每周5天以上每次1小時的有氧鍛煉。今天就先為大家推薦瘦子增肌方面的鍛煉啞鈴增肌鍛煉。

平地啞鈴臥推 10次一組 4組

杯式深蹲 10次一組 4組

俯身啞鈴飛鳥 10次一組 4組

錘式彎舉 10次一組 4組

頸后啞鈴臂屈伸 10次一組 4組

雙臂啞鈴劃船 10次一組 4組

啞鈴弓步蹲 10次一組 4組

以上啞鈴鍛煉新手可以剛開始做1-2組為宜，每組間隔休息120秒，鍛煉完后30分鐘后吃全麥面包，牛奶堅持1個月就能看到你肌肉增長變化。

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