柔韌性是健美者的基本素質(zhì)之一。生活中力量素質(zhì)會更多的被我們所關(guān)注。舉起重物、追趕汽車等行為需要我們具備一定的力量和速度，這就是力量素質(zhì)和速度素質(zhì)。柔韌素質(zhì)俗稱柔軟度，就是身體各關(guān)節(jié)活動范圍的大小及肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。增強柔韌性，可以減少在運動中的損傷，因為受身體活動范圍的影響，在做一些動作幅度較大的練習(xí)時容易造成肌肉或韌帶的拉傷等情況。另一方面可以緩解身體疲勞，使我們的精力更加充沛；更重要的一點是在擁有健康身體的同時也塑造了形體。

　　柔韌性注意事項：

      練習(xí)姿勢的正確性
      姿勢的正確與否直接關(guān)系到我們骨關(guān)節(jié)的發(fā)展。長時間的錯誤動作會造成骨關(guān)節(jié)畸形，威脅我們的健康，所以健身教練培訓(xùn)班的學(xué)員在剛開始練習(xí)應(yīng)該找個同伴在同伴的指導(dǎo)下來完成，掌握了正確的方法后，再進(jìn)行自己的單獨訓(xùn)練。
      練習(xí)的時間和次數(shù)

      時間，可以根據(jù)你的具體情況來定。如早上起床后，利用10分鐘；午休后利用10分鐘；晚上睡覺前再做10分鐘等等。可以利用這些零散的時間，也可以拿出你當(dāng)中的整塊的時間（大約在20-30分鐘），專門來做柔韌性的練習(xí)。這兩種方法都可以。伸拉肌腱等大伸展練習(xí)，需要我們持續(xù)一定的時間，時間的長短要根據(jù)你的具體情況，剛開始參加健身教練培訓(xùn)鍛煉就要短一些，逐漸延長時間，每個部位的練習(xí)5分鐘以內(nèi)就可以了。每個星期堅持4-6次效果較好。
      練習(xí)的強度
      每次進(jìn)行柔韌性練習(xí)時，都要逐漸加大強度，增加在身體可以適應(yīng)的范圍內(nèi)。并且在接近自己的較大承受度時稍有停頓，獲得更好的效果。不要勉強自己，強度過大容易造成拉傷，過小又達(dá)不到練習(xí)的成效。
      身體感覺
      練習(xí)前要做熱身運動，讓身體發(fā)熱，或練習(xí)后身體已經(jīng)很熱了，這時再來進(jìn)行柔韌性的練習(xí)，會收到很好的效果。因為身體熱的時候就很放松，對加強柔韌性的練習(xí)有幫助。在健身教練培訓(xùn)鍛煉時注意調(diào)整呼吸使身體放松。盡可能做深呼吸，呼氣的時候加大強度，吸氣的時候保持身體狀態(tài)，你可以試試，會讓你感覺身體舒服。

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