1.先跑步，接著做舒展運(yùn)動(dòng)

鍛煉柔韌性之前，我們要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)候，我們要做一下舒展運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，伸展運(yùn)動(dòng)。通過(guò)一系列的運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高自己的柔韌性。

2.瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽講究的就是我們身心靈的合一，我們?cè)阼べさ臅r(shí)候，就要受到很多基本功的鍛煉，我們的舒展性運(yùn)動(dòng)就要經(jīng)常做了，這樣，我們的柔韌性也會(huì)提高的。

3.堅(jiān)持，不能松懈

定的目標(biāo)，每天都要達(dá)標(biāo)，而且每天的訓(xùn)練時(shí)間也要保證，有足夠的訓(xùn)練，一直堅(jiān)持下去，長(zhǎng)久下去才會(huì)有效果的，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的。

4.專業(yè)指導(dǎo)

如果自己想得到很大的提高，可以跟著一個(gè)比較不錯(cuò)的體育老師，讓他們來(lái)進(jìn)行一下指導(dǎo)，通過(guò)更加專業(yè)和科學(xué)的方法來(lái)提高自己的柔韌性。

5.循序漸進(jìn),適中

鍛煉的時(shí)候，不能一蹴而就，我們要知道我們的身體極限，不能上去就太猛了，那樣只會(huì)讓我們的身體受到傷害，我們要定一個(gè)計(jì)劃，慢慢的來(lái)。訓(xùn)練強(qiáng)度一點(diǎn)點(diǎn)的增大。

6.柔韌性的提高，不僅僅要練有關(guān)柔韌性的，也要進(jìn)行全面的鍛煉，只要這樣，才能更好的提高自己的柔韌性，切記不能片面訓(xùn)練。

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