導(dǎo)語(yǔ)：最近有一個(gè)詞語(yǔ)很火，那就是肌肉型肥胖。什么是肌肉型肥胖呢？肌肉型肥胖指的是肌肉含量過(guò)多造成的身材肥胖現(xiàn)象。如何解決肌肉型的肥胖？這1整套動(dòng)作，可以幫助你快速優(yōu)化身材曲線，解決肌肉型肥胖，幫助自己擁有一個(gè)好身材。

一、肌肉肥胖形成的原因

首先，我們需要來(lái)了解肌肉型肥胖的形成原因。肌肉型肥胖的形成原因很簡(jiǎn)單，跟運(yùn)動(dòng)過(guò)度和生活習(xí)慣有關(guān)。

（一）不良的生活習(xí)慣

第一個(gè)原因是不良的生活習(xí)慣所造成的。因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣是會(huì)影響到自己的外形的。我們需要做的第一件事是要調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣，例如不要久站，否則小腿則會(huì)長(zhǎng)肌肉。多多避免這類會(huì)刺激肌肉的生活習(xí)慣，可以讓自己保持好身材；

（二）運(yùn)動(dòng)過(guò)度

第二個(gè)原因是運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的肌肉型肥胖。如果你經(jīng)常進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，極有可能練出壯碩的外形，從而引發(fā)四肢臃腫等。我們需要多多進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。我們需要在日常的鍛煉中多多拉伸自己的四肢，讓自己消除肌肉型肥胖。

二、學(xué)習(xí)1套動(dòng)作

（一）動(dòng)作1：肩部拉伸

推薦指數(shù)：★★

鍛煉的部位：肩部

推薦進(jìn)行力度：進(jìn)行3組，每組需要進(jìn)行8個(gè)

常見(jiàn)錯(cuò)誤點(diǎn)：1、在進(jìn)行拉伸的過(guò)程中鎖緊了自己的肩部；2、沒(méi)有保持一個(gè)放松的狀態(tài)；3、雙肩往身體的兩側(cè)延展過(guò)度，沒(méi)有采取一個(gè)適當(dāng)?shù)睦?/strong>

（二）動(dòng)作2：站立前屈爬行

推薦指數(shù)：★★★★★

鍛煉的部位：手臂、腰部、腿部

推薦進(jìn)行力度：進(jìn)行3組，每組需要進(jìn)行10個(gè)

常見(jiàn)錯(cuò)誤點(diǎn)：1、下腰的時(shí)候力度過(guò)猛；2、爬行的過(guò)程中沒(méi)有掌握好身體的平衡；3、沒(méi)有保持平穩(wěn)的呼吸

（三）動(dòng)作3：扶墻下腰拉伸

推薦指數(shù)：★★★

鍛煉的部位：腰部、腿部

推薦進(jìn)行力度：進(jìn)行3組，每組需要進(jìn)行10個(gè)

常見(jiàn)錯(cuò)誤點(diǎn)：1、沒(méi)有保持脊柱的舒展；2、沒(méi)有保持平穩(wěn)的呼吸

（四）動(dòng)作4：壓腿動(dòng)作

推薦指數(shù)：★★★★

鍛煉的部位：腰部、腿部

推薦進(jìn)行力度：進(jìn)行5組，每組需要進(jìn)行10個(gè)

常見(jiàn)錯(cuò)誤點(diǎn)：1、腿部拉伸過(guò)猛；2、沒(méi)有保持身體的平衡；3、拉伸過(guò)度，傷害了自己的腿部韌帶組織或者是膝蓋的關(guān)節(jié)

（五）動(dòng)作5：小腿拉伸

推薦指數(shù)：★★★★

鍛煉的部位：小腿

推薦進(jìn)行力度：進(jìn)行4組，每組需要進(jìn)行10個(gè)

進(jìn)行體驗(yàn)：1、沒(méi)有保持身體的平衡；2、拉伸的時(shí)間不足

（六）動(dòng)作6：胸部拉伸

推薦指數(shù)：★★

鍛煉的部位：胸部

推薦進(jìn)行力度：進(jìn)行4組，每組需要進(jìn)行8個(gè)

常見(jiàn)錯(cuò)誤點(diǎn)：1、沒(méi)有拉伸另外一面胸部；2、扭轉(zhuǎn)幅度過(guò)度了，從而影響到了腰關(guān)節(jié)的健康；3、沒(méi)有讓自己的手臂向后延伸

（七）動(dòng)作7：背部拉伸

推薦指數(shù)：★★★★

鍛煉的部位：背部拉伸

推薦進(jìn)行力度：進(jìn)行5組，每組需要進(jìn)行8個(gè)

常見(jiàn)錯(cuò)誤點(diǎn)：1、沒(méi)有保持站立；2、沒(méi)有保持背部的挺直狀態(tài)；3、拉伸不到位，想要拉伸到位，我們不僅僅需要注意動(dòng)作的到位，還需要保持每個(gè)拉伸的時(shí)長(zhǎng)，不低于20秒，這樣才能讓自己得到有效拉伸

結(jié)束語(yǔ)：如果我們的身體發(fā)生了肌肉型肥胖，要怎么辦呢？首先，我們需要調(diào)整自己的不良習(xí)慣，其次我們需要做一些拉伸動(dòng)作。拉伸可以很好地讓我們的身體消除肌肉型肥胖，還可以優(yōu)化我們的身材，讓我們的外形更好看。接下來(lái)，就讓我們進(jìn)行這1套拉伸動(dòng)作吧！

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網(wǎng)址: 如何解決肌肉型肥胖？學(xué)會(huì)這些，輕松優(yōu)化身材曲線，享受好身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview215062.html