在歐美地區(qū)有一種非常流行的職業(yè)裝大碼模特，她們的體重一般都在150斤到180斤，但她們的身材不是臃腫的肥胖，而是有強(qiáng)烈的凹凸曲線。就比如文中介紹的這位烏克蘭大碼模特，雖然只有20歲，但是在個(gè)人社交平臺(tái)上擁有的粉絲數(shù)量已經(jīng)達(dá)到了近百萬(wàn)。

她的名字叫瑪瑞亞，身高167厘米，體重卻已經(jīng)達(dá)到了170斤，粗壯的大腿和飽滿的翹臀成為了她身上的亮點(diǎn)，這樣寬厚飽滿的身材就是歐美大碼模特的風(fēng)格。從圖中大家也能看到她的身材并不是那么臃腫，反而要腰有腰，要臀有臀，曲線分明十分有魅力。她這種身材也是典型的大碼模特身材，在當(dāng)?shù)赜泻芏囿w積龐大的女性為樂(lè)塑造跟她一樣擁有迷人的曲線，紛紛都加入了健身當(dāng)中。

健身塑形是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，要想塑造前凸后翹的s曲線，必須要在健身方面投入很多的時(shí)間和精力，并且還要訓(xùn)練各種大重量的器械運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)力量訓(xùn)練。只有通過(guò)力量訓(xùn)練才可以達(dá)到增肌的效果，在增肌的同時(shí)可以消耗你身上多余的脂肪，把肥肉變成肌肉身材就有了明顯的線條感。在健身房她比較喜歡練習(xí)深蹲這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗珢?ài)鍛煉臀腿部位，打造翹臀可以讓身材看起來(lái)更加性感。

除了健身之外，她表示在飲食方面也會(huì)嚴(yán)格控制熱量的攝入，每天的飲食都必須要按照健康的減脂餐來(lái)搭配。只有長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)再搭配合理的飲食，才能達(dá)到塑形的效果，同時(shí)也是保持體型的一種方式。不知道大家對(duì)瑪瑞亞這種厚實(shí)飽滿的身材有什么看法？

在小編看來(lái)，不管是胖與瘦都有各自的特點(diǎn)，不過(guò)這種寬厚的身材很有特點(diǎn)，如果大家實(shí)在瘦不下來(lái)，不如就像瑪瑞亞這樣打造前凸后翹的s曲線，這樣也可以展示個(gè)人的身材魅力。下面小編給大家分享幾組提臀的動(dòng)作，希望你們會(huì)喜歡。

第1個(gè)動(dòng)作：徒手深蹲

雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，挺直腰背收緊核心，臀部向后坐是大腿與地面保持平行然后起身還原，建議每組做15~20次。

第2個(gè)動(dòng)作：高抬腿

挺胸收腹，雙腿伸直并攏，雙臂放于身體前側(cè)與地面平行，雙腿交替向上抬起，大腿的高度要在髖部上方，建議每組做15~20次。

第3個(gè)動(dòng)作：仰臥交替抬腿

仰臥在墊子上，上半身緊貼地面，收緊核心，雙腿伸直并攏向上抬起離開(kāi)地面，頭部和肩部離地，雙腿交替向上抬起45度，建議每組做15~20次。

每組動(dòng)作可重復(fù)3~5組，休息30秒然后繼續(xù)下一組動(dòng)作。建議每周進(jìn)行3~5次的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)完之后要記得拉伸和放松。做完這三組動(dòng)作如果時(shí)間允許最好在進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)你健身效果會(huì)更佳。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：