減肥是女性一生的必修課。每個女人都想擁有美麗的身材，但減肥不是一蹴而就的。想要減肥成功，就需要找到正確的方法并持之以恒。夏天穿短袖還有2個月，所以，趕快加入THTL減肥計劃吧，科學健康減肥。

1.一定要吃早餐

為了防止熱量堆積，保持體內新陳代謝活躍，最簡單的就是一日三餐。其實早上的熱代謝是最活躍的，隨著時間的推移，熱代謝會逐漸變慢，所以我們經(jīng)常吃的越晚越容易發(fā)胖。其實就是這個原因！而且吃早餐還能抑制深夜的饑餓感。

2、少吃多吃

少吃多吃是很多人都知道的減肥好方法，尤其是在冬天。加餐可以選擇水果、低熱量的飲料或者一些含有膳食纖維的堅果，這樣身體減肥不會進入糖饑渴的狀態(tài)，還能促進新陳代謝，減少囤積的可能脂肪會減少。還有一種控制食欲的方法就是每頓飯不要吃得很飽，這樣更有利于養(yǎng)生，而且不會增加食欲，也不會越吃越多。我們每餐都吃到 7 或 8 分鐘吃飽為止。

晚餐

馬無夜草，不肥。其實人都是一樣的。飯后立即上床睡覺會導致肥胖。由于夜間腸胃蠕動旺盛，營養(yǎng)物質被吸收并在體內積累。有些人養(yǎng)成了吃夜宵的習慣。不僅晚餐吃飽了，還陸續(xù)吃起了零食。結果，他們第二天醒來時沒有胃口，不吃早餐，馬馬虎虎地處理中餐。夠了，久而久之就成了“肥球”了。

3. 清理冰箱或放零食的地方

眼不見，口不談。所以請清理冰箱內部，或者你用來存放零食的柜子。清除薯片、餅干、含糖飲料等增肥零食，代之以酸奶、水果等減肥食品。

零食

抵擋不住零食的誘惑，但是零食是長胖的罪魁禍首，好吃但不一定有營養(yǎng)。零食和甜食的熱量也很高，一袋薯條幾乎相當于一頓正餐的熱量！

糖果

喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子已經(jīng)飽了，但為什么臉上的表情和心跳都留不住呢？糖果中所含的糖分比米飯或面包中的復合糖分消化得更快，在胃中停留的時間也較短。吃完后很快就會感到饑餓。如果長期空腹食用，會導致惡性循環(huán)。 .此外，如果血液中的糖分迅速增加，就會產(chǎn)生大量的脂肪胰島素，人就會變胖。

4.每天五種水果和蔬菜

每天至少吃五份富含纖維的食物，如新鮮水果、蔬菜、人體等，多吃蔬菜有利于改善通便功能。水果中的蘋果屬于高纖維食物，可以多吃。

水果

水果不僅能為人體提供維生素和礦物質，還能美容養(yǎng)顏。愛吃水果有錯嗎？其實，水果和甜食都是單糖，吃多了當然會導致肥胖。一個蘋果的熱量與一碗米飯的熱量大致相同。吃兩個蘋果沒關系，但如果吃兩碗米飯，就會讓愛美的女人尖叫，所以限制是每天兩個蘋果、橘子等水果。

5.增加低脂奶制品

乳制品是鈣的良好來源，而鈣是加速脂肪燃燒的重要物質。選擇低脂肪的乳制品可以達到更好的減肥效果。

6、飯前喝蔬菜湯最好

飯前最好喝蔬菜湯，不要喝油膩的湯。喝湯會讓人有飽腹感而不發(fā)胖，而且營養(yǎng)豐富。比如比較清淡的魚湯或者西紅柿等清湯。

7. 吃得像個女士

想想女士們怎么吃：飯前喝一點湯；咬一口食物；即使是最美味的食物也不要吃太多，只是品嘗它；餐桌上的剩飯剩菜永遠不要碰，不要毫無形象地坐在電視機前大嚼零食……這些不僅僅是女士們的象征，更是控制自己飲食的小秘訣。

狼吞虎咽

暴飲暴食會在不知不覺中拉伸你的胃并導致肥胖。人的大腦在進餐后20到30分鐘才傳達“吃飽”的指令，但如果大腦在沒有吃飽之前就已經(jīng)感到饑餓，就會造成暴飲暴食。此外，邊看電視邊吃東西也會不知不覺地吃得過多。有些人通過一天只吃一頓飯來減肥。雖然他們一個月可能會減掉幾公斤，但這會損害他們的健康。

8、盡量多吃堿性食物

堿性食物如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、黃豆、蘋果、洋蔥、羽衣甘藍、西紅柿、菠菜、香蕉等不易引起食欲，但對身體有益的食物。蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質可以中和酸性物質，維持機體平衡。

9.增加低熱量食物

你吃的食物含有低熱量，所以你可以更好地控制你的飲食。選擇食物前最好閱讀食物的標簽，這樣可以選擇熱量較低的食物。養(yǎng)成閱讀食品標簽的習慣可以幫助您減少卡路里攝入量，這對健康減肥大有幫助。

10. 均衡飲食，不要只吃素

素食主義不是減肥的好方法。放棄好脂肪和膽固醇，不僅會缺乏營養(yǎng)，讓身體變差，降低新陳代謝能力，還會帶來更多的健康風險。主食、肉類、肉類、水果和蔬菜要適量食用。返回搜狐，查看更多

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