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十大科學(xué)減肥方法健康享瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 22:56

十大科學(xué)減肥方法健康享瘦

　　炎熱的夏季，你還打算讓身上的贅肉扼殺你的魅力嗎？趕快來開始夏季減肥行動(dòng)吧！

　　1、不要太饞　　

　　對(duì)于正在和脂肪斗爭(zhēng)的你，還是要控制一下自己貪吃的嘴比較好。如果說你想“只吃一點(diǎn)點(diǎn)”，那么最后的結(jié)果往往是吃得更多。

　　2、蛋白質(zhì)能減脂

　　蛋白質(zhì)消化代謝的速度要比碳水化合物慢，因此也不容易讓你產(chǎn)生饑餓感。所以無論是正餐還是零食，都要選擇高蛋白質(zhì)含量的食物，比如奶制品、豆類和堅(jiān)果類食物。

　　3、改變壞習(xí)慣

　　很多生活中的不良習(xí)慣都要加以改正，比如喝咖啡加很多的糖、愛吃油炸食品等、經(jīng)常熬夜等。這些生活習(xí)慣的小改變，都能影響到你減肥的效果。

　　4、找朋友為你把關(guān)

　　如果你有一個(gè)經(jīng)常慫恿你去吃美食的“損友”，最好避免在減肥這段時(shí)間的接觸。找到跟你有同樣目標(biāo)的同志，互相監(jiān)督，你才會(huì)更有動(dòng)力。

　　5、寫減肥日記

　　把你每天吃了什么、做了什么運(yùn)動(dòng)、體重多少詳細(xì)的記錄下來，密切地跟蹤自己的減肥進(jìn)程，這對(duì)減肥有極大的推動(dòng)作用。

　　6、多喝水

　　誰是一種沒有熱量的物質(zhì)，當(dāng)你體內(nèi)水分充足時(shí)，你的新陳代謝就會(huì)加快，廢物也會(huì)更加快速地排出體外。

　　7、不要找借口

　　既然決定了要減肥，那就不要給自己找任何推脫的借口。“就吃一次”、“今天就懶一下吧”這種話，統(tǒng)統(tǒng)地打回去!趕快看看自己身上的肥肉，增加減肥的動(dòng)力才是正道。

　　8、酸奶要多喝

　　低脂的酸奶很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，又含有豐富的營養(yǎng)成分，減肥的時(shí)候多喝準(zhǔn)沒錯(cuò)。

　　9、居家健身讓運(yùn)動(dòng)不枯燥

　　如果沒有時(shí)間去專門的運(yùn)動(dòng)，那么就在家里坐坐居家健身操吧。做家務(wù)時(shí)，看電視時(shí)，睡覺前時(shí)，甚至是刷牙的時(shí)候都可以動(dòng)一動(dòng)。每天多消耗一點(diǎn)點(diǎn)，你會(huì)看到一個(gè)不一樣的自己。

　　10、保持愉快的心情

　　負(fù)面的情緒對(duì)于減肥是沒有好處的。不要對(duì)減肥存有壓力，保持積極的心態(tài)，把這些消極的情緒統(tǒng)統(tǒng)轉(zhuǎn)化成減肥的動(dòng)力，讓心情變得更加愉快，會(huì)讓你的減肥計(jì)劃有事半功倍的效果。

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