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以瘦為美的時(shí)代，胖子如何靠瑜伽減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 18:36

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，苗條的身材越來受到人們的追捧。胖子也紛紛研究如何才能減肥，其實(shí)減肥的方法有很多，可以健身、運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等等，但我最推崇的還是練瑜伽。

瑜伽作為一種風(fēng)靡全球的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入人們的生活，它不僅是運(yùn)動(dòng)界的時(shí)尚代表，還是減肥瘦身的模范！今天我們就來看看胖子如何靠瑜伽減肥！

1、仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)

↑胖子要減肥也不難，躺在地上隨便運(yùn)動(dòng)幾下也能達(dá)到目的。像瑜伽達(dá)人一樣，身體平躺在瑜伽墊上，左腿自然地彎曲，右腿伸直，繞過左腿向傾斜方向移動(dòng)，雙臂打開，左手抓住右腳以穩(wěn)定姿勢(shì)。就這么簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，也能達(dá)到瘦腿的功效。堅(jiān)持練習(xí)，保持平穩(wěn)的呼吸，效果看得見！

2、坐角式體前屈

↑這個(gè)體式對(duì)于胖子來說會(huì)比較困難一點(diǎn)。首先呢，自然地坐在地上，兩腿伸直。然后，兩腿向左右兩邊慢慢打開，兩腿盡量分開，上身向前屈，用兩手指尖分別扣住兩腳腳尖。這個(gè)體式最大的難度就是上身的彎曲，不過經(jīng)常練習(xí)之后，就能輕而易舉地完成了，還能減去腰腹多余的贅肉呢！

3、頭手倒立

↑一個(gè)能讓你同時(shí)擁有完美身形和年輕活力的體式。首先兩手手肘撐地，手肘距離與肩同寬，將頭頂朝下放在兩手肘之間，臀部翹起，雙腿伸直。然后兩腳一前一后向上抬，力道掌握好，不可過大也不能太小，讓雙腿垂直于地面。頭部抬起可以活動(dòng)脊椎，預(yù)防脊椎病。倒立能讓你保持完美的身形，經(jīng)常練習(xí)還能提高人的智力。

4、手倒立

↑練倒立的時(shí)候有人輔助是最好的了，如果沒有也可以選擇靠墻練習(xí)。下面我們就來說說倒立式的練法，首先以頂峰式進(jìn)入，兩腿伸直，然后右腿先往上抬，接著抬左腿，兩腿伸直，注意保持身體的平衡。這個(gè)體式可以被稱作辦公室的必備技能，當(dāng)你疲憊不堪、腦子一團(tuán)亂麻時(shí)，練了這個(gè)體式立馬就能思路清晰，讓你感到神清氣爽。

5、挺尸式

↑不用說，這個(gè)體式應(yīng)該就是瑜伽中最簡(jiǎn)單的了吧，光躺下誰(shuí)不會(huì)呢！確實(shí)，只是簡(jiǎn)單地躺下，將身體完全放松，雙手自然放在身體兩側(cè)，讓大腦處于放空狀態(tài)。挺尸式能夠鎮(zhèn)靜情緒，讓緊張的神經(jīng)得到舒緩和放松，緩解身心的疲憊。除此之外，它還有助于緩解失眠、偏頭痛等癥狀，身心緊張的人就特別適合！

6、梨式