為了盡快擺脫肥胖困擾，不少愛(ài)美女性盲目求快，結(jié)果陷入到了傷害身體快速反彈的惡性循環(huán)之中。那么，如何減肥才能徹底擺脫肥胖困擾呢？健康的減肥方法是幫助大家重獲苗條身材的利器。下文中小編為大家介紹了九種絕對(duì)健康的減肥方法，只要大家堅(jiān)持按照這九種健康的減肥方法減肥，就一定能早日擁有讓人羨慕的好身材！

　　健康的減肥方法一、控制主食和限制甜食

　　控制主食和限制甜食是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　健康的減肥方法二、適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。另外，常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康也很有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

　　健康的減肥方法三、少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　健康的減肥方法四、定期鍛煉最關(guān)鍵

　　如果你總是在忍受不住自己肥胖的時(shí)候開(kāi)始三分熱度的運(yùn)動(dòng)，那是根本就不可能達(dá)到減肥的目的的。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)在不久的將來(lái)看到努力的回報(bào)哦！當(dāng)然，選擇自己喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)更是能讓你長(zhǎng)期堅(jiān)持的好方法，也是成功瘦下來(lái)的最佳選擇之一。

　　健康的減肥方法五、每天至少鍛煉半小時(shí)

　　鍛煉對(duì)減肥來(lái)說(shuō)其實(shí)是最重要的一塊，當(dāng)你做定期的運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí)，你的身體需要更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量，這是非常健康合理的。但是，過(guò)量運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致過(guò)度饑餓而造成的暴飲暴食哦！每周五天，每天至少鍛煉半個(gè)小時(shí)，是最佳的減肥方法，同時(shí)也是幫助大家保持健康和保證減肥效果的最低限度。想要增加減脂速度，那么就必須搭配使用時(shí)下最火的輔瘦品牌Amywish了。作為當(dāng)下輔瘦品牌中最受歡迎的輔瘦，Amywish無(wú)論是在減脂效率還是在安全性、有效性方面都比其他輔瘦更值得信賴，特別是最新推出的S速效套裝系列，配合有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂瘦身效果更顯著！

　　健康的減肥方法六、重視熱身運(yùn)動(dòng)

　　很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

　　健康的減肥方法七、變速逛街

　　如果你非常不喜歡去健身房，那么建議你在每天逛商場(chǎng)或走路的時(shí)候，采用變速快走的方式來(lái)幫助脂肪燃燒。中速走2分鐘，然后加快速度走3分鐘，再中速走2分鐘，再快走3分鐘…這樣每天反復(fù)進(jìn)行。既不會(huì)覺(jué)得累，又能充分燃燒脂肪，達(dá)到瘦身目的。在“中速-高速-中速-高速”的交替快走練習(xí)過(guò)程中，你的身體既不會(huì)因負(fù)擔(dān)過(guò)重而難以堅(jiān)持，又能達(dá)到持續(xù)高速新陳代謝的目的，多燃燒掉36%的脂肪。這種間隙式的運(yùn)動(dòng)方式與其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相比，更適合女性練習(xí)，也更能堅(jiān)持。

　　健康的減肥方法八、隨時(shí)伸懶腰

　　每天一有空就伸個(gè)懶腰，這樣堅(jiān)持一周，四肢的贅肉就會(huì)消失了不少。當(dāng)然，伸懶腰的動(dòng)作要做到位，即：在腦后屈肘，雙手十指交叉，手心向上，雙臂用力向上推至完全伸直，同時(shí)盡量挺直腰部，繃直雙腿，到極限位置保持10秒后收回手臂。反復(fù)做這個(gè)伸懶腰的動(dòng)作能夠有效調(diào)理和強(qiáng)化四肢以及腰部的肌肉，消除贅肉的同時(shí)還能提高肌肉的柔韌性，改善手臂和腿部肌肉內(nèi)外側(cè)松弛的問(wèn)題，讓四肢緊致有形。此外，伸個(gè)懶腰還能充分振奮精神。

　　健康的減肥方法九、保證充足的睡眠

　　信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會(huì)吃得更多，對(duì)減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!

　　以上內(nèi)容即是小編針對(duì)“健康的減肥方法”這個(gè)問(wèn)題為大家做出的解答。通過(guò)上述內(nèi)容的講述，相信大家都知道應(yīng)該采取哪些健康的減肥方法減肥了。愛(ài)美之心人皆有之，但是如果不能采用健康的減肥方法減肥，那么大家將很難實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。

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