核心提示：瑜伽減肥是很多人都采用的減肥方式，瑜伽減肥可以有效的在瘦身減肥的時(shí)候幫助燃燒到內(nèi)臟的多余脂肪，下面小編就告訴大家?guī)讉€(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助大家快速的達(dá)到自己的減肥目標(biāo)。

　　瑜伽減肥是很多人都采用的減肥方式，瑜伽減肥可以有效的在瘦身減肥的時(shí)候幫助燃燒到內(nèi)臟的多余脂肪，下面小編就告訴大家?guī)讉€(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助大家快速的達(dá)到自己的減肥目標(biāo)。

　　第1式：瘦腿減肥瑜伽

　　Step 1：兩腿打開(kāi)，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，把重心放在右腿上。

　　Step 2：雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　Step 3：上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　注意：該動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　第2式：全身減肥瑜伽

　　Step 1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開(kāi)10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　Step 2：右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。

　　Step 3：做俯臥撐姿勢(shì)，手肘彎曲，背部往下壓。重復(fù)做8到10次。

　　注意：事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。

　　第3式：豐胸減肥瑜伽

　　Step 1：兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。

　　Step 2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。

　　Step 3：貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

　　注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué)，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很明顯。

　　第4式：瘦手臂減肥瑜伽

　　Step 1：首先把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

　　注意：做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）

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