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八大日常減肥方法輕松告別多余贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 18:53

八大日常減肥方法輕松告別多余贅肉

日常減肥方法有哪些？日常減肥方法就是充分利用一些零碎時(shí)間，來進(jìn)行減肥。日常減肥方法還必須得簡單方便，這樣才能稱之為日常減肥方法嘛。下面的8個(gè)日常生活減肥方法，正好符合懶人們的“胃口”哦。一起來看一下吧。

目錄教你四種快速減肥的走路法八大日常減肥方法輕松告別多余贅肉懶人快速減肥法之瑜伽減肥懶人快速減肥法之選擇合適的減肥藥吃什么可以減肥最快

1教你四種快速減肥的走路法

　　走路減肥法1、擺臂步行法

　　行走時(shí)兩臂加大幅度，用力前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩部和胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)慢性疾病的患者。

　　走路減肥法2、摩腹步行法

　　走路的同時(shí)用手掌徐徐按順時(shí)鐘方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

　　走路減肥法3、快速步行法

　　快走的速度、距離、鍛煉的負(fù)荷量均大于普遍走路，由于鍛煉效果顯著，快走已成為健身鍛煉的新時(shí)尚。快速步行時(shí)平均速度可達(dá)到90-120米/分，行進(jìn)中以心率達(dá)到120次/分左右為適宜。

　　走路減肥法4、倒行走法

　　倒行退步是一種反常態(tài)的行走健身法，能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，有助于改善腰部血液循環(huán)，對(duì)緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時(shí)意識(shí)高度集中，能迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn)，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒?！〈送膺€有上下樓梯走、走跑交替等不同的減肥走法。

2八大日常減肥方法輕松告別多余贅肉

　　1、間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里

　　你是不是特別討厭廣告時(shí)間?下面，教你一個(gè)可以打發(fā)這段時(shí)間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。

　　2、慢動(dòng)作坐下：燃燒脂肪80卡路里

　　當(dāng)你準(zhǔn)備做下來享受最喜歡的劇情時(shí)，也不用太過于著急，用1分鐘慢動(dòng)作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當(dāng)PP靠近坐墊時(shí)，停格1分鐘，重復(fù)做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。

　　3、側(cè)臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里

　　看電視的時(shí)候，側(cè)臥在沙發(fā)或者是地板上，單側(cè)舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。

　　4、做健身球練腹?。喝紵?0卡路里

　　改做沙發(fā)為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時(shí)針或逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)腹肌，只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個(gè)動(dòng)作還可以幫你瘦腰收腹呢。

　　5、廣告時(shí)間抬腿：燃燒脂肪42卡路里

　　利用1分鐘的廣告時(shí)間在室內(nèi)像爬樓梯一樣反復(fù)抬腿，可以消耗熱量50卡路里。這種動(dòng)作特別適合水腫腿粗的MM，想要擁有修長的美腿，不妨常做這個(gè)簡單的瘦腿動(dòng)作。

　　6、弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里

　　做就了，不防站起來，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保持2分鐘。再換邊做相同的動(dòng)作。可以多耗熱37卡路里。

　　7、廁所路上：燃燒脂肪30卡路里

　　上廁所的時(shí)候，小跑著去，并蹲馬步小便?？梢远嗪臒?0卡路里。這個(gè)瘦身小動(dòng)作簡單，又可以擠出更多的時(shí)間，讓你不會(huì)耽誤更多的劇情。

　　8、雙臂繞圈：燃燒脂肪20卡路里

　　手臂粗的MM注意啦，看電視的時(shí)候雙臂繞2圈就可以消耗20卡路里熱量。像要瘦手臂可別錯(cuò)過這個(gè)簡單有趣又不妨礙劇情的動(dòng)作。

　　其實(shí)減肥并不是一件難事，只要你善于發(fā)現(xiàn)和利用好時(shí)間縫隙，掌握上面的8個(gè)日常減肥方法，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥其實(shí)其樂無窮哦!

3懶人快速減肥法之瑜伽減肥

　　瑜伽減肥動(dòng)作一：靜立姿勢

　　自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。

　　瑜伽減肥動(dòng)作二：坐姿

　　膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的重量集于腳后跟上，整個(gè)人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對(duì)，雙肩自然下垂，保持這個(gè)姿勢10秒。最好的減肥醫(yī)院是哪家?

　　瑜伽減肥動(dòng)作三：戰(zhàn)斗姿勢一

　　保持前一個(gè)姿勢，然后胯部向兩邊分開，腳向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。

　　瑜伽減肥動(dòng)作四：戰(zhàn)斗姿勢二

　　先做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上伸展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對(duì)。

4懶人快速減肥法之選擇合適的減肥藥

　　很多懶媽媽們都想要減肥，但完全停留在“想”的階段，因?yàn)樽陨淼亩栊?，遲遲未見行動(dòng)。下面為您介紹幾種專門針對(duì)懶人瘦身的方法，讓懶女人也有春天!

　　想要擁有苗條的身材是每個(gè)女人的追求，但是面對(duì)美味佳肴，各位美女們又要食指大動(dòng)，這可真是個(gè)糾結(jié)的事情，那么，有沒有什么方法，可以既不用節(jié)食，又能是自己瘦下來呢?來看看小編給你帶什么好的建議吧。

　　飲食篇：多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物

　　選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取，不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無機(jī)鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。

　　另外，減慢用餐速度也是必要的，研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時(shí)，體重會(huì)比20歲時(shí)有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí)，人的大腦中樞也在接受信號(hào)。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^快而沒有收到信號(hào)時(shí)，人就會(huì)覺得自己還沒有吃飽。這樣就會(huì)過度攝取食物，于是就容易導(dǎo)致肥胖了。

　　藥物篇：選擇適合自己的減肥藥

　　市場上的減肥產(chǎn)品令人眼花繚亂，怎樣選擇一款安全健康的減肥藥是個(gè)大問題。很多產(chǎn)后的媽媽為了能快速減肥而草率選擇減肥產(chǎn)品，卻沒有想到大多減肥產(chǎn)品都是以抑制食欲、急速減水不減脂分為主，最后造成生理紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)。國際衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)健康減肥是“不腹瀉、不節(jié)食、不乏力”，目前能做到這點(diǎn)當(dāng)屬伊寧曼為佼佼者，它可以有效幫助人體抑制脂肪的吸收，在保證飲食均衡營養(yǎng)的同時(shí)會(huì)將食物中的脂肪排出體外，真正做到減脂的目的。同時(shí)，伊寧曼也是國內(nèi)唯一OTC的減肥藥，經(jīng)過了4000萬人的臨床驗(yàn)證，成為全球健康減肥的首選。

　　運(yùn)動(dòng)篇：持之以恒循序漸進(jìn)

　　運(yùn)動(dòng)減肥主要分為耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)三類。耐力性運(yùn)動(dòng)，適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。

5吃什么可以減肥最快

　　一、瘦臉冠軍——西芹

　　一把西芹中含有的熱量為5卡路里，但是人咀嚼和消化西芹時(shí)所需的熱量就超過了西芹本身提供的熱量，堪稱瘦臉冠軍!

　　推薦吃法——西芹炒百合

　　材料

　　西芹200克、鮮百合140克、枸杞10粒、鹽適量、雞精少量、油2大匙約30ml。

　　做法

　　1、鮮百合去老皮和蒂，拆散洗凈(干百合用水泡發(fā)，瀝干待用)，西芹去老筋，洗凈，斜切成片，枸杞用水泡發(fā)，瀝干待用。

　　2、將西芹放入燒的滾開的水中焯一下，再撈出放入冰水中，晾干留著備用。

　　3、炒鍋燒熱，放入油，燒至5成熱，放入西芹快速翻炒。

　　4、加入百合快速翻炒，炒至百合略透明。

　　5、加入枸杞同炒，加入鹽、雞精調(diào)味即可。

　　炒西芹和百合時(shí)，時(shí)間不能過長，時(shí)間如果過長的話菜很容易老，口感就不脆了。

　　二、瘦腰冠軍——草莓

　　草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要?dú)w功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

　　推薦吃法

　　1、蜂蜜拌草莓

　　用蜂蜜拌草莓很適合怕吃酸東西的朋友，對(duì)草莓品質(zhì)的要求就比吃新鮮草莓要低一些，至少稍微有些酸的草莓可以在蜂蜜的作用下變的很甜蜜。

　　首先要將新鮮草莓洗凈，把水瀝干后，將它切成小塊，然后按照個(gè)人口味放上蜂蜜，喜歡甜一點(diǎn)的朋友，可以多放點(diǎn)蜂蜜，喜歡酸甜口味的朋友就少放一點(diǎn)。蜂蜜放入以后將它們拌勻，然后放到冰箱里冷藏。

　　大約兩三小時(shí)后，將冷藏的蜂蜜拌草莓拿出來，那種滋味比吃新鮮草莓舒服，有蜂蜜粘糊糊的味道，還有蜂蜜浸入草莓肉里的酸甜味道。

　　2、砂糖草莓醬

　　制作方式很簡單，就是在溫?zé)岬腻伬锓派弦稽c(diǎn)色拉油，然后將洗干凈并切成小塊的草莓放進(jìn)去翻炒，但是草莓要切得很小塊才好。等到草莓差不多快炒碎時(shí)就將白砂糖放進(jìn)去繼續(xù)炒，直到你感覺成為糊狀就可以了。

　　冷藏食用也可以，直接食用也可以。但是這樣做出來的草莓醬水分比較多，食用的時(shí)候需要注意不要將水分灑到自己衣服上。

　　3、草莓冰牛奶

　　這個(gè)飲品無論是夏日早上食用，還是當(dāng)作解渴的飲料都很適合愛美的MM們。

　　材料很簡單，隨便去超市選一罐純牛奶，回家將牛奶倒進(jìn)玻璃杯里，然后將事先洗干凈的草莓切成對(duì)半，做草莓冰牛奶的草莓不適宜選擇個(gè)頭大的，袖珍一點(diǎn)的比較好。然后將草莓放到牛奶里，漂亮的草莓會(huì)沉到牛奶杯底，看起來特別漂亮。家庭聚會(huì)，朋友來家玩的時(shí)候都可以將它招呼客人。

　　如果你不嫌麻煩，還可以將草莓用榨汁機(jī)榨成果汁，和牛奶拌勻，味道也依然不錯(cuò)。沒有想到草莓有這么多制作方法吧!其實(shí)只要你勤快，只要你愿意動(dòng)腦筋，你也可以隨時(shí)想出更多的草莓制作方法。

　　這樣的吃法可以讓營養(yǎng)更有效的吸收呦。對(duì)皮膚的白皙是大有裨益的。

　　三、瘦大腿冠軍——白蘿卜

　　就像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲(chǔ)備能量(能量食品)以備不時(shí)之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油(油食品)，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個(gè)功能可是哪種蔬果都比不上的!對(duì)付大腿脂肪是最合適不過的了。

　　推薦吃法——生吃蘿卜

　　1、蘿卜可生食，炒食，做藥膳，煮食，或煎湯、搗汁飲，或外敷患處。烹飪中適用于燒、拌、做湯，也可作配料和點(diǎn)綴。

　　2、蘿卜種類繁多，生吃以汁多辣味少者為好，平時(shí)不愛吃涼性食物者以熟食為宜。

　　3、蘿卜主瀉、胡蘿卜為補(bǔ)，所以二者最好不要同食。若要一起吃時(shí)應(yīng)加些醋來調(diào)和，以利于營養(yǎng)吸收。

　　4、白蘿卜宜生食，但要注意吃后半小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，以防其有效成分被稀釋。

　　四、瘦小腹冠軍——番茄

　　常常見到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側(cè)面看:哇塞!前面怎么會(huì)凸出個(gè)小肚腩?這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候，去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　推薦吃法

　　番茄瘦身美容的功效就早已為許多明星的苗條身影所證實(shí)：身材一直保持得很好的劉嘉玲，其減肥妙方是吃水果餐，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，用番茄和其他水果輪換著充當(dāng)每餐的主食。

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