假期長(zhǎng)胖了？別擔(dān)心，空腹有氧幫你刷脂！
大家好，今天來聊聊我的健身和飲食心得。最近搬了新家，生活節(jié)奏被打亂了不少，但好在還能堅(jiān)持健身和飲食管理。今天就來分享一下我的空腹有氧日，幫助大家刷脂塑形！

??♀? 健身日記：
熱身：帕梅拉5分鐘熱身
核心訓(xùn)練：帕梅拉7分鐘核心
HIIT+腹?。篻rowinganas 40分鐘課程

這套課程真的強(qiáng)度滿滿！特別是那些跳躍動(dòng)作，像滑雪跳之類的，心率飆升，燃脂效果杠杠的。節(jié)奏也很棒，新手姐妹們?nèi)绻簧?，記得按照自己的情況來，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和安全最重要！有氧一定要選這種消耗不白練的課程，另外還有腹肌部分也很友好，不會(huì)太難，比帕梅拉的要溫和一些。

運(yùn)動(dòng)量：69分鐘/295千卡

? 飲食分享：
早餐：美式咖啡
午餐：青菜、雞蛋、雞肉腸、牛扒配洋蔥炒番茄、雜糧饅頭、堿水面包
晚餐：無（晚上可能會(huì)吃點(diǎn)水果）

最近幾個(gè)月搬新家后，生活節(jié)奏被打亂了不少，更新也不像以前那么頻繁了。不過，每次收到大家的鼓勵(lì)和喜歡的話，總會(huì)讓我覺得這樣的分享有意義也有動(dòng)力。女孩們之間總是會(huì)更加友好，哪怕是從未見過也會(huì)為她加油。所以我也想為姐妹們加油，用我自己所經(jīng)歷過的改變給你們動(dòng)力，無論生活還是身材，我們都可以變得更好！

希望大家也能堅(jiān)持健身和飲食管理，我們一起加油！

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