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六個方法讓你健康旅行度假不發(fā)胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 07:05

六個方法讓你健康旅行度假不發(fā)胖

旅行度假，無疑是最讓人開心的，但沒有人會喜歡旅行結(jié)束時的疲憊，以及略為臃腫的身材，你或許拒絕不了旅行途中的美食誘惑，卻不該忘記堅持健身運動。無論你是去海灘還是山林，或者對這一次的旅行來說已經(jīng)遲了，那么，下次旅途可千萬別忘了一下這些叮囑。

目錄徒步旅行最佳的健身方式六個方法讓你健康旅行度假不發(fā)胖夏季度假注意飲食旅行中不要忘記運動度假時期肌膚也不能不放假

1徒步旅行最佳的健身方式

　　新世紀許多熱衷于健身的有識之士開始拋棄健身房訓(xùn)練方式，將度假旅行和傳統(tǒng)的徒步訓(xùn)練結(jié)合起來，于是大自然成為了天然俱樂部。

　　徒步旅行是步行、攀登、重量訓(xùn)練和增氧健身的組合，就像在一個天然健身俱樂部里練習(xí)一樣。

　　徒步對于初學(xué)者而言，最基本的是步行時背負額外的行李，從而保證練習(xí)有成果，身體健康得到完全鍛煉。通過練習(xí)，你的身體在減少停歇、呼吸更加自如的同時變得更健康苗條。

2六個方法讓你健康旅行度假不發(fā)胖

　　1、拒絕機場食品我們只知道飛機餐難吃，事實上，在機場周圍都很難有健康的飲食，當你不得不選擇那些高熱量的快餐或者含有反式脂肪的餅干，不如在出發(fā)前準備一份便于攜帶的食物，注意營養(yǎng)均衡自然不擔(dān)心發(fā)胖。

　　2、不要忘記運動很多酒店都提供健身場地和器材，甚至出租健身用品。當然，像泳衣之類的東西最好還是自己攜帶。并且，很多酒店附近風(fēng)光不錯，出去散散步可以充分的享受遠足的樂趣。

　　3、有計劃的用餐出發(fā)前先通過網(wǎng)絡(luò)了解當?shù)氐拿朗常x出幾家你喜歡的餐廳，最好是提供健康的菜肴或者用當?shù)匦迈r食物烹飪，在行程計劃當中標注清楚，入住酒店后也可以通過酒店了解相關(guān)情況。

　　4、應(yīng)用軟件跟蹤手機下載飲食、運動跟蹤的應(yīng)用軟件，可以隨時控制你吃了多少卡路里的食物，以及幫助你跟蹤運動情況。

　　5、盡可能的步行行走是旅行樂趣的重要部分，盡可能的用你的雙腳去“旅行”，不僅可以燃燒卡路里還能幫助你探索所走過的大街小巷或者山野林地。譬如，拋棄風(fēng)景區(qū)的索道纜車，去攀登吧。

　　6、不要放縱自己確實的執(zhí)行你的旅行用餐計劃，平衡和健康的選擇是肉菜搭配，確保在旅行結(jié)束前都保證定時定量的飲食。

3夏季度假注意飲食

　　要想安全、健康地度假，應(yīng)做到以下幾點飲食衛(wèi)生：盡量在駐地賓館、招待所或度假村用餐，如非要在海邊餐館午餐，囑咐餐館不吃涼拌菜和海鮮。少食海鮮，不生食海鮮。不能在海灘和農(nóng)貿(mào)集市上購食燒烤海產(chǎn)品。

　　如果旅行社安排海鮮餐，游客要注意：

　　(1)飯前便后要認真洗手;

　　(2)一定要注意海鮮是否干凈、新鮮，是否徹底加熱、蒸熟煮透。如果有異味，疑變質(zhì)或發(fā)現(xiàn)半生，應(yīng)立即停止食用;

　　(3)海鮮要就著食醋(加姜末)、生蒜吃，能起到一定殺菌作用;

　　(4)吃海鮮的同時，少喝或不喝飲料，以免破壞、沖淡殺菌屏障———胃酸。同時，不能暴飲暴食;

　　(5)有胃病、潰瘍病、胃切除者或血型為O型者不要食海鮮，因為此類人群比較容易感染霍亂。

　　去外地海濱旅游時，要自備藥物。

4旅行中不要忘記運動

　　像制定會議計劃一樣計劃我們的運動，然后把它記入你的日歷中，設(shè)置電子郵件的自動提醒。

　　1..如果可能的話，盡量在早晨做運動。

　　商務(wù)旅行中，白天通常是長時間、不間斷地社交活動或與客戶進餐，這都會影響你的晚間運動計劃。另外，清晨的運動也會讓你精神百倍。

　　大部分酒店都有健身房。事先打電話詢問健身房開放的時間及其設(shè)備情況，了解之后，你就可以決定是否需要帶一些其它的設(shè)備，例如拉力器或游泳衣。

　　另外，DVD播放器可以連接在酒店的房間里電視或筆記本電腦上，如果你喜歡健身類DVD，可以隨身攜帶，在酒店做一些常規(guī)運動。

　　2.不要忘記帶運動鞋

　　商務(wù)旅行中，你可能永遠都不會忘記帶你的手提電腦或手機。如果是度假，你也絕對不會忘記帶相機和導(dǎo)游圖。同樣，你也應(yīng)該帶上你的運動鞋和運動器材。就像你的電腦是工作的工具，你的運動鞋就是你運動的“工具”。

　　3.運動不要墨守陳規(guī)

　　旅行時，當你錯過了你的“計劃”運動日程，一點兒其它的運動也比什么都不做要好很多。在酒店房間里做幾個俯臥撐或一些瑜伽，在樓梯上跑上跑下幾個來回，即使10分鐘的運動都會有效果。

　　另外一個運動的好地方是機場。如果你的飛機是在最遠的候機廳登機，你可以不走自動扶梯，而是大步走向登機門(記得穿舒適的鞋子)。

　　4.個性化的健康飲食

　　餐廳是為你服務(wù)的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝湯。

　　如果你參加雞尾酒會，點飲料時要一杯水在旁邊。不管你喝的是酒精飲料、蘇打飲料還是咖啡，水都可以降低你攝入的能量，中和酒精和咖啡因的影響。另外，永遠記得帶水。旅行會讓身體脫水，時刻補充水分可以緩解饑餓并讓你保持清醒。

5度假時期肌膚也不能不放假

　　出發(fā)前必備的美容裝備

　　1、潔膚品：

　　建議攜帶一瓶集卸妝和清潔于一體的洗面奶。

　　2、護膚品：

　　水分保濕液：炎熱的氣溫使皮膚水分加速揮發(fā)，所以護膚品也要以含水分較高的為佳。

　　UV護唇膏：隨身攜帶一支含蘆薈精華、豐富維生素E及防曬配方的護唇膏是不可或缺的基本裝備。

　　保濕霜：保濕霜按摩皮膚，可使干燥肌膚快速恢復(fù)潤澤。眼霜：因為眼睛周圍部位的皮膚特別薄而且極為敏感，所以要格外注意。當您一旦覺得眼眶周圍發(fā)干發(fā)澀時，應(yīng)該馬上涂些眼霜或眼部口者喱，這樣可以有效防止細小皺紋的生成。

　　防曬眼霜(如果你去熱帶或日光非常猛的地方)：澳洲的Sun 2000 推出一種防曬高達SPF 30的眼霜。它含洋甘菊、蘆薈、蜜蠟、維生素E及C，可防止缺水、曬傷、敏感等現(xiàn)象，常用更不會導(dǎo)致油脂粒，令眼睛保持神采。

　　防曬霜：推薦旁氏雙重美白防曬霜，美白、防曬雙重效果。白天抹防曬霜，晚上用美白產(chǎn)品進行修護。

　　水分面膜：如果是去多風(fēng)，特別干燥的地方，一定要帶上水分面膜。每隔2至3天敷臉一次。

　　3、多功能彩妝品：

　　出外旅行應(yīng)輕裝上陣，最好攜帶具備多種功用的化妝品。包括具有防水/防曬功能的唇膏、干濕兩用粉餅、一支眼影、一支眉筆。

　　4、洗發(fā)護發(fā)產(chǎn)品：

　　小袋包裝的洗發(fā)品、防曬發(fā)膠。

　　5、UV太陽鏡：

　　太陽鏡片的顏色與是否防UV是兩回事，就算鏡片顏色深，亦未必可以有效防UV，所以一定要選擇防UV功效高的鏡片，這樣才可以保障我們嬌嫩的雙眸免受任何傷害。

　　6、闊邊帽：

　　要有效防止紫外線，不讓皮膚直接受陽光暴曬是最好的方法，所以一頂寬邊太陽帽才可有效遮擋紫外線，令皮膚不會受到損害。

　　人在旅途

　　1、在飛機和火車上最好不要化妝。

　　2、不要忘了刷牙，也可以用漱口水漱口或嚼口香糖。

　　3、皮膚的護理。飛機或火車內(nèi)的空氣水分比正常的要少百分之二十，而對皮膚來說最好的相對濕度為百分之五十至六十。長時間地處在這種“沙漠”化的空氣內(nèi)，對皮膚是很不利的。所以在旅行時您應(yīng)該將潤膚露放在隨手可及的地方，不斷給外露的皮膚補充養(yǎng)分，同時多喝礦泉水。另外值得一試的是，經(jīng)常向臉部噴灑礦泉水，讓細小的水珠在臉部停留片刻以滋潤皮膚補充水分，使肌膚保持清新活力。

　　4、身體的護理。長時間地坐或臥會造成血液循環(huán)不暢，頸背酸痛，雙腳發(fā)麻。如果有可能的話，每隔兩小時應(yīng)做幾節(jié)健身操：

　　a、坐著，抬起雙腿，使腳面與座椅同高，然后向左右兩側(cè)環(huán)形擺動。

　　b、肩膀向前及向后放松擺動10次。

　　c、收緊大腿、臀部和腹部，保持5秒鐘，然后放松。此動作重復(fù)30次。

　　7、保持良好的睡眠:外出旅游時總是比較興奮，如果夜晚失眠怎么辦?教你幾招“催眠”方法，可能管用。

　　a、足部保暖——研究表明，雙腳涼的婦女睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差。為了第二天能夠盡興暢游，建議你在睡前一定要洗熱水澡，如果條件不允許，也要用熱水泡腳或者穿著襪子睡覺。

　　b、不開窗——引發(fā)過敏的物質(zhì)和影響睡眠的噪音會通過開著的窗戶進入臥室。建議你關(guān)上窗戶睡覺。

　　c、擦掉化妝品——帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

　　d、臨睡前喝一杯稀釋的醋。

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