四個(gè)月的孕婦已經(jīng)到了孕中期。這個(gè)時(shí)候的孕婦已經(jīng)度過(guò)了懷孕初期最難受的妊娠反應(yīng)時(shí)期，如果你是一位四個(gè)月的孕婦的話，你最好是積極采取措施來(lái)保證自己的身體健康才行。四個(gè)月的孕婦比較容易出現(xiàn)失眠。那么四個(gè)月孕婦失眠怎么辦呢？

一、首先要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過(guò)分焦慮，將職場(chǎng)和家庭嚴(yán)格分開(kāi)

如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也不要太焦慮，起來(lái)喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補(bǔ)個(gè)覺(jué)。

賦閑在家的準(zhǔn)媽媽?zhuān)M量在休息時(shí)把腳抬起來(lái)放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽?zhuān)顼垥r(shí)要盡量離開(kāi)辦公桌，飯后到戶(hù)外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬(wàn)別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

二、因?yàn)樯碓驅(qū)е麻L(zhǎng)期失眠，需要及時(shí)就醫(yī)

如果有些孕期癥狀，讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。

三、均衡飲食，晚餐吃得早一些

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來(lái)消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類(lèi)、維生素、魚(yú)和大量蔬菜。延伸閱讀：解決孕婦失眠的飲食妙方

四、每天保持適量運(yùn)動(dòng)

盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

五、讓家人或請(qǐng)個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)

孕期準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無(wú)關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放，家務(wù)事就少操心一些。

六、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的睡前程序

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請(qǐng)他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。

每天設(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，到了時(shí)間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀?，躺在床上?tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者看看書(shū)。因?yàn)槊總€(gè)人的愛(ài)好和習(xí)慣不同，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專(zhuān)屬的“睡前流程”。另外，睡前做愛(ài)也是一個(gè)讓你快速入睡、擺脫失眠的好方法，因?yàn)樽鰫?ài)過(guò)程中釋放安多酚會(huì)讓你放松。

本文詳細(xì)介紹了四個(gè)月孕婦失眠應(yīng)該怎么辦。如果你是一位四個(gè)月的孕婦的話，想要讓自己的失眠狀況盡快獲得好轉(zhuǎn)的話，那么你最好是認(rèn)真參考一下本文的內(nèi)容，這樣就可以讓你將失眠調(diào)理好，避免出現(xiàn)失眠的情況哦。

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