孕期營養(yǎng)過剩可以通過合理補充蛋白質(zhì)、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、科學(xué)地吃水果、少量多次，合理進食等方式預(yù)防。

1、合理補充蛋白質(zhì)：孕媽媽每天需要補充適量的蛋白質(zhì)，可以通過食用雞蛋、牛奶、肉類和豆制品等食物來獲取。過量攝入蛋白質(zhì)可能導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，因此應(yīng)該適量控制攝入量。

2、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)：孕媽媽應(yīng)該合理搭配食物，包括主食、肉類和蛋、乳制品等，同時多吃綠色蔬菜，如芥藍、西藍花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，以攝取足夠的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素。

3、科學(xué)地吃水果：孕媽媽在孕期可以吃水果，但每天攝入量不宜超過300克，因為水果中的含糖量較高，過量攝入可能導(dǎo)致熱量攝入過多，使孕媽媽發(fā)胖。

4、少量多次，合理進食：為了避免一次性攝入過多食物，孕媽媽可以采取少量多次的方式進食，每天吃5-6餐，每次進食量要適當(dāng)控制，避免饑一頓飽一頓或過量攝入食物。

參考資料：車艷芳.懷孕40周完美方案[M].河北科學(xué)技術(shù)出版社.2016.09.

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