除了發(fā)燒的時(shí)候，我們永遠(yuǎn)也想不起體溫計(jì)的用處，溫度一定程度上決定了生老病死，看好了自己的溫度，才能看好自己的健康。

        開講之前，先來看一組“粗暴”的數(shù)據(jù)：

        36.5～37℃：身體健康，免疫力最強(qiáng)。

        36℃：身體會(huì)顫抖以產(chǎn)生熱能。

        35℃：癌細(xì)胞最容易增殖的溫度

        34℃：溺水者生命危在旦夕，不知道能否挽回的“關(guān)鍵”體溫。

        33℃：冬季遭遇山難時(shí)，凍死前出現(xiàn)幻覺的體溫。

        30℃：失去意識(shí)。

        27℃：對(duì)不起，你已經(jīng)……

        人體的理想體溫是36.5℃～36.8℃，兒童的體溫會(huì)高一點(diǎn)，有36.8℃～37℃，所以新生兒是人一生中生命力最強(qiáng)的階段，等年紀(jì)慢慢長大，隨著生活節(jié)奏的加快、生活壓力的增大、不良生活方式的影響，我們?cè)絹碓矫媾R低體溫的威脅。

        秘密1：體溫是免疫之鏡

        人一天中體溫最低的時(shí)候是凌晨3～5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段也是死亡高峰期；同樣，哮喘、失眠癥患者的早醒，也容易發(fā)生在這個(gè)時(shí)間段。從凌晨開始，人的體溫逐漸升高，到下午3～5點(diǎn)體溫達(dá)到一天中的最高值時(shí)，也是身心狀況最佳的時(shí)候。

        日本醫(yī)學(xué)博士石原結(jié)實(shí)得出一個(gè)結(jié)論：體溫是“免疫之鏡”，是人的生命活動(dòng)的一個(gè)重要方面，免疫機(jī)能的狀態(tài)就是通過體溫直接表現(xiàn)出來的。有資料顯示，體溫下降1℃，人體抵抗疾病入侵的免疫力就會(huì)下降30%。體溫下降，各種疾病的患病率就會(huì)增加。36.5℃是一個(gè)分水嶺，低于這個(gè)溫度，身體不適將會(huì)伴隨你一生。如果體溫偏低，身體也會(huì)給你發(fā)冷信號(hào)，包括——黑眼圈、鼻頭發(fā)紅、臉色發(fā)紅、嘴唇發(fā)紫、手掌發(fā)紅、痔出血、生理不順、下肢靜脈瘤等。

        秘密2：腹部是手感測試最佳處

        很多人都意識(shí)不到自己的體溫，甚至很多人會(huì)說“我不怕冷我怕熱”，其實(shí)，只要摸摸自己的腹部，就知道自己是不是體溫低下。用手一摸，如果是冰涼的，就是說肚臍下面的血液循環(huán)很差。

其實(shí)最符合人體健康的情況是“頭寒足熱”，但是身體不夠健康的人幾乎都是“頭熱足寒”，如果人的下半身變冷（寒癥），熱度、血?dú)饣蜓壕蜁?huì)逐漸向上半身躥升，引起各種不適的癥狀：躁郁、心悸、盜汗、發(fā)疹、咳嗽等癥狀。

        如何改善你的體溫

        熱水浴——在注滿了38℃～43℃熱水的浴缸中，讓身體變暖，這樣能夠刺激血管和淋巴管，促使全身血液流動(dòng)，使人體毛孔張開、神經(jīng)放松，全身的毛細(xì)血管和汗腺都會(huì)打開，將體內(nèi)多余的水分連同老舊的廢物排出。如果你覺得單純的清水浴有些乏味，可以試試DIY藥浴，柚子皮、艾蒿等天然的植物材料都是很方便的選擇。

        如果有心血管或呼吸器官問題，不合適全身泡澡，可以嘗試半身浴，也就是只浸泡肚臍以下，在浴缸里浸泡10-20分鐘，開始出的汗有些黏，混合著油脂和鹽分，以后再出汗就會(huì)變得清爽，大量出汗，體內(nèi)多余的水分和鹽分得以排除。不過，冬季氣溫低下，半身浴時(shí)要注意上半身的保暖。

如果沒有時(shí)間泡澡，又想驅(qū)除手腳等身體末端的寒氣，可以進(jìn)行手浴和足浴。在洗臉盆里放入43℃左右稍熱的水，先將手腕或是腳腕浸入水中20分鐘。尤其四肢冰冷難以入睡的人，一定要試試。

        快步走——人體70%以上的肌肉都位于腰部以下，而人體最容易產(chǎn)生體熱的部分也在肌肉，如果想要有效地提高體溫，就必須經(jīng)常步行。其實(shí)，步行是一件愉快的事情，因?yàn)楣?jié)奏性的步行可以使腦部釋放α波，分泌神經(jīng)傳導(dǎo)素（快樂荷爾蒙），以預(yù)防或改善自主神經(jīng)失調(diào)或憂郁癥等疾病。

        當(dāng)下半身肌肉經(jīng)過鍛煉，會(huì)增生新的微血管，一段時(shí)間后，下半身的血液循環(huán)就會(huì)變好，體溫就會(huì)上升，所攝入的脂肪、糖分或體內(nèi)的尿酸等老舊廢物就會(huì)完全燃燒，以防止血液產(chǎn)生污染。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚(yáng)，意氣風(fēng)發(fā)。身體健康的人能提高氧氣利用率，然后轉(zhuǎn)化成更多的能量。

        人步行理想的步數(shù)是一天10000步。步行時(shí)要穿舒適合腳的鞋子，以及具有良好吸水性、排水性和伸縮性的衣物，才能充分享受其中的樂趣。

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