專(zhuān)家們指出，目前我國(guó)亞健康人群高達(dá)75%。精神過(guò)度緊張、身體運(yùn)動(dòng)不足、公害問(wèn)題嚴(yán)重、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩等是妨礙健康的主要因素，克服這些因素，光靠藥物是不能解決問(wèn)題的，必須加強(qiáng)鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是走向健康的重要途徑，運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體好，而且還能促進(jìn)心理的健康與情緒的平穩(wěn)。
換句話說(shuō)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人比較快樂(lè)。常運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)精神比較好，不容易生氣、沮喪，也不容易覺(jué)得有壓力；不運(yùn)動(dòng)的人則容易感到疲勞及情緒低落。
健康是金，只有失去健康的人，才更珍惜健康；只有追求健康的人，才能握緊生命的手。為了健康讓我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
科學(xué)研究證實(shí)，適度的鍛煉能增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)肌肉力量，增大骨質(zhì)密度，提高機(jī)體靈活度和適應(yīng)能力，從而延緩衰老，使人年輕。只要鍛煉就有益處。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)的益處有以下六個(gè)方面
01
有氧代謝運(yùn)動(dòng)增加血液總量
氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部門(mén)去的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。
02
增強(qiáng)肺功能
有氧代謝運(yùn)動(dòng)使鍛煉者的呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
03
改善心臟功能，防止心臟病發(fā)
氧氣吸入肺后，要靠心臟擠壓才能由血液送至全身，有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的“好膽固醇”即高密度脂蛋白的比例。
04
增加骨骼密度,防止骨質(zhì)硫松
隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此，老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。
05
減少內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病
體力活動(dòng)不足與飲食過(guò)量可導(dǎo)致脂肪與體重增加，肥胖可增加冠心病、高血壓和糖尿病患病率。有氧代謝運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可有效地去除體內(nèi)多余脂肪，減輕體重。
06
改善心理狀態(tài)
一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，常感到疲緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可奇跡般的扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神較放松。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的原則
01
檢查身體
在開(kāi)始鍛煉或增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)施計(jì)劃前做一次全面體檢，這對(duì)40歲以上的人尤為重要。不要漏查運(yùn)動(dòng)心電圖，如果查出你心臟缺血就要在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
沒(méi)有體檢就參加有氧代謝運(yùn)動(dòng)，一定要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)身體不適要及時(shí)找醫(yī)生查明原因。
02
動(dòng)作宜慢
開(kāi)始時(shí)做一些簡(jiǎn)單容易的練習(xí)，循序漸進(jìn)地增加動(dòng)作的難度和運(yùn)動(dòng)量。
03
掌握限度
這是整個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心,質(zhì)與量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中，心率要達(dá)到“有效心率范圍”，并保持在這個(gè)區(qū)域中。所謂“量”就是每次進(jìn)行至少20分鐘耐力運(yùn)動(dòng)，每周3次以上。
如果過(guò)于疲勞，有睡眠不好或持續(xù)疼痛，很可能是活動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)適當(dāng)減量。
04
堅(jiān)持不懈
鍛煉進(jìn)入最佳狀態(tài)需要數(shù)個(gè)星期甚至幾個(gè)月的時(shí)間。如果一二個(gè)星期不活動(dòng)，這種狀態(tài)就會(huì)消失。所以要堅(jiān)持計(jì)劃鍛煉，一周至少要鍛煉3次。如果生病，則時(shí)終止鍛煉，即使是感冒也要暫時(shí)停止。
05
準(zhǔn)備活動(dòng)
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)是非常重要的。
?一是活動(dòng)各關(guān)節(jié)與肌群，提高體溫，增加彈性和活動(dòng)范圍，以適應(yīng)將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
?二是逐漸提高心率，使心血管系統(tǒng)做好大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，以防發(fā)生意外和損傷。一般需準(zhǔn)備5-10分鐘，可以慢跑或原地做伸展柔韌性練習(xí)，以免心臟、肌肉、關(guān)節(jié)受損傷。
06
放松整理
經(jīng)過(guò)比較劇烈的20-30分鐘耐力鍛煉之后，若突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟，從而造成大腦缺血，你會(huì)感到頭暈，甚至失去知覺(jué)。
?正確的做法是放慢速度，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)3-5分鐘同時(shí)做些上肢活動(dòng)，讓心率慢慢降下來(lái)。
07
肌力練習(xí)
主要是上肢與腰腹部，可以做徒手俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身，也可以進(jìn)行舉重練習(xí)。然后再做幾分鐘放松性韌性練習(xí)，整個(gè)鍛煉就可以結(jié)束了。
整個(gè)運(yùn)動(dòng)大約需40-50分鐘。根據(jù)年齡、體質(zhì)情況以及個(gè)人的愛(ài)好選擇不同的活動(dòng)內(nèi)容，并定期做體能測(cè)驗(yàn)，不僅僅要有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)開(kāi)端，更重要的是持之以恒，您肯定會(huì)從有氧代謝運(yùn)動(dòng)中獲得身心健康的益處。
原標(biāo)題：《【健康】健康是金，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)才能讓我們更健康》
