各位聽眾朋友們，大家好！我是小R，感謝收聽小R的健康筆記。今天跟大家分享運(yùn)動的驚人益處：改善睡眠、增加能量、防病抗老，正確運(yùn)動量是關(guān)鍵

運(yùn)動有益于身心健康。運(yùn)動不僅可以有效地減肥，有助于減少體內(nèi)脂肪并增強(qiáng)肌肉，還可以預(yù)防疾病，緩解一些疾病的癥狀，改善代謝健康和整體健康狀況。

那么運(yùn)動對身體究竟有哪些益處呢？

1、改善睡眠

很多時(shí)候睡不著是因?yàn)樯眢w還不夠累。鍛煉可以幫助睡得更好，時(shí)間更長。但是要注意不要在睡前運(yùn)動，活動時(shí)釋放的腎上腺素會使人無法入睡。

2、增加能量水平

運(yùn)動可以提高耐力和肌肉力量，在改善肺和心血管功能方面同樣有效，更好的心肺功能讓人更有精力來應(yīng)對日常的工作和生活。

3、改善肌肉健康

足夠的體育鍛煉可以增強(qiáng)肌肉，使身體協(xié)調(diào)和平衡得到改善，受傷的機(jī)會也更少。鍛煉還可以讓腱，韌帶和關(guān)節(jié)更健康，強(qiáng)壯的肌肉和關(guān)節(jié)可以防止關(guān)節(jié)酸痛和背部酸痛。

4、減少某些慢性病的風(fēng)險(xiǎn)

久坐不動也會導(dǎo)致腹部脂肪大量增加，很容易導(dǎo)致慢性疾病和身體炎癥。定期運(yùn)動有助于提高胰島素敏感性，讓心血管保持健康狀況，同時(shí)降低血壓和血脂水平。

5、減輕疼痛

運(yùn)動也可以減輕疼痛。運(yùn)動有助于控制與各種疾病相關(guān)的疼痛。這包括慢性背部疼痛，軟組織損傷引起的疼痛等。除此之外，鍛煉還有助于提高對疼痛的耐受性。

6、改善皮膚健康

當(dāng)人體無法生成足夠的抗氧化劑時(shí)，無法修復(fù)皮膚所受的損害，就會出現(xiàn)皮膚問題或者使皮膚疾病的癥狀惡化。適度運(yùn)動會增加人體的天然抗氧化劑生成量，從而有助于保護(hù)皮膚。運(yùn)動也可以刺激血液流動，這有助于延緩皮膚衰老，減少皺紋的產(chǎn)生。

7、激活免疫系統(tǒng)

運(yùn)動可以提高免疫系統(tǒng)的效率。運(yùn)動會使身體產(chǎn)生更多的白血球，白血球是抵御病毒和細(xì)菌的第一道防線，體內(nèi)更多的白細(xì)胞會增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。由于心臟更強(qiáng)，擁有更好的循環(huán)系統(tǒng)，可以使身體以更高的速度運(yùn)送白細(xì)胞，從而使免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大。

久坐的生活方式對身體危害超出了很多人的想象，會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致許多疾病。但是也要注意的是，運(yùn)動一定要適量，過度運(yùn)動會削弱免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致身體疲勞。

非常感謝大家收聽!好了，今天就科普到這里。我是小R，喜歡的朋友們可以點(diǎn)擊關(guān)注及訂閱按鈕持續(xù)關(guān)注我的節(jié)目。