北京2022年冬奧會剛剛結(jié)束，9月份的杭州又即將迎來亞運(yùn)會。關(guān)于體育的相關(guān)話題長時間成為熱搜，同時也點(diǎn)燃了青少年參與運(yùn)動健身的熱情，體育的重要性越發(fā)受到關(guān)注。

在這種氛圍下，加上“雙減”政策的加持，全國各地中小學(xué)校都在日常課表中，廣泛增加了類似滑雪、滑冰、足球、籃球、排球、體適能等體育運(yùn)動課程，以期青少年通過參與體育鍛煉改善體質(zhì)。

許多家長不禁心生顧慮，對于青少年來講，什么年紀(jì)進(jìn)行體育運(yùn)動為宜？ 應(yīng)該參與什么體育運(yùn)動？運(yùn)動的 “度 ” 應(yīng)該如何把握？前不久，職鑒社體指導(dǎo)員王文靜分別從不同角度解讀了這些問題。

2020年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布《體育鍛煉和久坐行為指南》，重點(diǎn)為了減少久坐時間，加強(qiáng)體育鍛煉。其中針對5—17歲的青少年，建議每天至少一個小時參與中等強(qiáng)度的運(yùn)動。王文靜說，許多家長對“中等強(qiáng)度運(yùn)動”這個概念并不是非常清楚，如果用運(yùn)動表現(xiàn)來表述的話，那就是在孩子參與運(yùn)動的過程中，出現(xiàn)呼吸較為急促，同時還伴有微微出汗等特征，這就是中等強(qiáng)度的運(yùn)動。

“如果每次運(yùn)動時間在一小時左右，并且是在相關(guān)體育運(yùn)動指導(dǎo)下進(jìn)行，對孩子身心發(fā)展是有益的?！蓖跷撵o表示，“雖然現(xiàn)在很少有孩子是運(yùn)動過量，更多的是運(yùn)動不足，但是孩子參加體育鍛煉也要適度。相對而言，更為推薦孩子參與中強(qiáng)度運(yùn)動，除了跑步、游泳這些運(yùn)動之外，還可以選擇體適能課程，體適能訓(xùn)練能在鍛煉孩子體能的同時，有助于提高孩子的身體平衡協(xié)調(diào)性、靈敏性等基礎(chǔ)體能，對大腦認(rèn)知等綜合能力都有一定影響。”

王文靜介紹，除了完成一些有氧運(yùn)動，許多孩子還會經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，從鍛煉角度來講，青少年可以進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練，但絕對不提倡過度負(fù)重的力量訓(xùn)練，在青少年體育培訓(xùn)中，一般小學(xué)階段體育活動主要訓(xùn)練速度、柔韌性和靈敏性：一年級進(jìn)行爬、跑、跳等一般運(yùn)動能力的鍛煉；三、四年級配合球類等運(yùn)動項(xiàng)目；高年級可能會加入400米、800米等訓(xùn)練耐力的有氧運(yùn)動。（轉(zhuǎn)自3月17日《中國體育報(bào)》06版）

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