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老年人健康注意事項都在這了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 19:30

老年人健康注意事項都在這了

龍湖鎮(zhèn)文昌路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

中國60歲以上老人中，老年性癡呆占2.4%，血管性癡呆占3.2%，患者總數(shù)在300萬以上，加強老年心理健康知識的普及，預(yù)防老年心理和行為問題的發(fā)生，已經(jīng)成為當(dāng)前一項十分重要和緊迫的任務(wù).。 老年人的健康要注意些什么呢？ 1、合理膳食，均衡營養(yǎng) 老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。 2、適度運動，循序漸進 老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。 3、及早戒煙，限量飲酒 戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。 4、預(yù)防心腦血管疾病 老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。 5、重視口腔保健 堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。 6、預(yù)防跌倒<div>老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應(yīng)當(dāng)保持適度運動，佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。 </div> 7、保持良好心態(tài)，學(xué)會自我疏導(dǎo) 一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降，要及時就診，請?？漆t(yī)生進行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。 8、合理用藥 用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，掌握適應(yīng)證、禁忌證，避免重復(fù)用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時停藥，及時就診。 提倡老年人科學(xué)文明健康的生活方式。倡導(dǎo)全社會關(guān)愛老年人，實現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。