原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

在冬天這個(gè)氣溫比較低的季節(jié)，健身鍛煉是需要勇氣的事情，很多人不愿意出門鍛煉，寧愿宅在家里 。

但是，冬天是個(gè)享受火鍋、麻辣燙、燒烤等美食的季節(jié)，如果你缺乏鍛煉，又貪吃各種美食，身上贅肉就會(huì)不知不覺堆積起來。

為了避免脂肪堆積，身材發(fā)胖，又想要享受美食，我們一定要督促自己動(dòng)起來，才能提升身體的卡路里消耗。

如果你不想出門鍛煉，那么可以選擇在家健身。在家健身可以從自重訓(xùn)練開始，無需說明器械就能開啟健身模式。

自重訓(xùn)練可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入狀態(tài)狀態(tài)，還能刺激身體肌群，避免肌肉流失，訓(xùn)練后身體還會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，從而達(dá)到燃脂塑形的效果。

不要小看自重訓(xùn)練的難度，對(duì)于健身新手來說，他們往往堅(jiān)持不了10分鐘就感覺肌肉酸痛、力量流失了，大部分人堅(jiān)持不了幾次訓(xùn)練就放棄了。

就

如果你想要收獲健身的好處，那么平時(shí)一定要保持足夠的自律跟毅力，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

下面分享一組適合新手的自重訓(xùn)練，健身難度比HIIT間歇訓(xùn)練要低一些，對(duì)于心肺功能、肌肉力量的要求不高，每天20分鐘，可以幫你改善肥胖問題，塑造緊實(shí)的身材線條。

這一組訓(xùn)練是由7個(gè)復(fù)合動(dòng)作組成的，燃脂效率比跑步還要好，還可以充分激活身體肌群，提升身體的基礎(chǔ)代謝，長期堅(jiān)持，可以讓你全身瘦下來，有助于塑造一副易瘦體質(zhì)。

動(dòng)作一：動(dòng)態(tài)平板支撐（15次，重復(fù)2-3組）

動(dòng)作二：徒手深蹲（15次，重復(fù)4-5組）

動(dòng)作二：弓步蹲（15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作四：跪姿俯臥撐（15次，重復(fù)4-5組）

動(dòng)作五：簡易登山波比跳（15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作六：仰臥對(duì)角手腳碰（10次，重復(fù)4-5組）

動(dòng)作七：向后箭步蹲（15次，重復(fù)3-4組）

訓(xùn)練的時(shí)候，我們要學(xué)習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，才能降低受傷幾率。每次訓(xùn)練后要記得做一組拉伸動(dòng)作放松身體肌群，這樣才能改善肌肉充血跟酸疼問題，促進(jìn)身體的修復(fù)。

注意，在飲食方面，平時(shí)一定要管住嘴，遠(yuǎn)離各種零食，尤其是各種油炸、高糖分食物是發(fā)胖的元兇，我們只有控制好每天的熱量攝入，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉身體的活動(dòng)代謝，才能提升燃脂速度，讓你更快瘦下來。

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