運(yùn)動(dòng)，可以讓我們充滿活力精力充沛，可以消耗熱量利于減肥，可以塑造體型彌補(bǔ)先天不足，可以加速血液循環(huán)有益健康，可以保持樂觀心態(tài)有著良好的心情。

除去其他因素，單純地有利于減肥這一點(diǎn)，就值得走在減肥路上的朋友去做。因?yàn)橐獪p肥，就要在保證熱量攝入基本不變的情況下來擴(kuò)大熱量消耗，而要擴(kuò)大熱量消耗運(yùn)動(dòng)則是最佳選擇，因?yàn)椴坏珱]有副作用，還有助于強(qiáng)身健體。，要運(yùn)動(dòng)就要堅(jiān)持下去，在想起來的

然而，對于每天都在忙碌的我們來講，時(shí)間也的確也是一個(gè)制約我們來運(yùn)動(dòng)的因素。所以，如果沒有系統(tǒng)的時(shí)間去做力量訓(xùn)練，沒有較長的時(shí)間做較長時(shí)間中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但是我們可以選擇力所能及的運(yùn)動(dòng)來做，哪怕是較短的時(shí)間。

所以，在下面分享5個(gè)可以簡單動(dòng)作，如果每天做上個(gè)3-5組，長期堅(jiān)持下來同樣會(huì)起到減肥的作用。

動(dòng)作一：俯身提膝30次

俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，雙手與腳尖支撐身體，腰背部挺直，雙臂交替向前提膝至最大幅度，動(dòng)作過程中保持身體穩(wěn)定不要晃動(dòng)。

動(dòng)作二：開合跳50次

徒手或者雙手各握小啞鈴，腰背挺直，核心收緊，雙腿開合跳躍，雙腿跳開時(shí)雙臂上舉，跳回時(shí)雙臂下放至身體兩側(cè)，注意雙腳落地時(shí)的緩沖。

動(dòng)作三：原地爬行+雙臂交替前伸15次

雙腿稍微打開站立，向下俯身，雙手置于腳前，如果柔韌性不夠可以稍微屈膝，雙手交替前移至身體從頭到腳呈一條直線，向前抬起一只手臂去觸摸前方某物體，然后手臂還原交換邊，雙手都還原后，雙手依次向后移動(dòng)至雙手快要接觸到腳尖。

動(dòng)作四：簡化波比15次

雙腳略微打開，腰背挺直，核心收緊，俯身下蹲，雙手與肩同寬撐地，雙腿迅速向后跳躍至腿伸直后跳回并起身，然后再次俯身下蹲。

動(dòng)作五：原地爬行15次

雙腳打開約與肩同寬站立，俯身雙手在腳前撐地，柔韌性不足可以屈膝，雙手交替向前移動(dòng)至身體從頭到腳呈一條直線，稍停后反方向還原。

在自己的能力范圍內(nèi)，把每一個(gè)動(dòng)作做到最好，動(dòng)作間休息30秒，每次做3-5組。由于強(qiáng)度不大可以每天都來一遍。長期堅(jiān)持時(shí)間一定會(huì)給你好的回報(bào)。

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