有人1個(gè)月能瘦5斤，

有人5個(gè)月才瘦1斤，

讓人唏噓，減重的差距咋就這么大呢！

體型是天生的，難道體重的改變也要七分天注定嗎？

其實(shí)，除了在飲食上克制自己之外，

也可以通過(guò)不少小訣竅來(lái)提升運(yùn)動(dòng)的燃脂效率。

小編在過(guò)去的推送中已經(jīng)為大家介紹過(guò)一些，

許多粉絲覺(jué)得還不過(guò)癮，

今天就再獻(xiàn)上7招，

只要在你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中做些小改變，

就可以輕松提高燃脂效率，

同樣的時(shí)間和汗水，讓你瘦更快！

　　1

　　保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　常有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)二十分鐘以上才能開(kāi)始消耗脂肪，其實(shí)根據(jù)試驗(yàn)，從第十分鐘開(kāi)始，體內(nèi)儲(chǔ)存糖原耗盡，就已經(jīng)開(kāi)始燃燒脂肪了。但是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)三十分鐘時(shí)，脂肪組織中血液流動(dòng)量最高，燃脂率可達(dá)到50%。運(yùn)動(dòng)后，脂肪燃燒還能持續(xù)6個(gè)小時(shí)。也就是說(shuō)，請(qǐng)一定保證每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都在最低30分鐘！

　　運(yùn)動(dòng)開(kāi)始最是艱難，可別十分鐘熱度就放棄，一定要堅(jiān)持每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才能提高燃脂率。

　　2

　　合理分段運(yùn)動(dòng)

　　一分鐘不休息跑30分鐘也許還行，但如果是做器械恐怕就勞筋傷骨了。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在30分鐘以上，但休息也很重要。在實(shí)驗(yàn)中，同樣強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，雖然能量消耗相同，中間休息的人有77%能量消耗來(lái)自脂肪。而不休息的勤勞運(yùn)動(dòng)家卻只有56%能量消耗來(lái)自脂肪。

　　因此我們可以將運(yùn)動(dòng)分解，比如總共1小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間中，運(yùn)動(dòng)25分鐘休息5分鐘，再運(yùn)動(dòng)5分鐘休息五分鐘，勞逸結(jié)合，反而燃脂更快哦。

　　3

　　用鼻子呼吸

　　用鼻子呼吸聽(tīng)起來(lái)只是運(yùn)動(dòng)中保護(hù)氣管的一件小事，其實(shí)通過(guò)鼻子呼吸還有助于穩(wěn)定心律。有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人都體驗(yàn)過(guò)，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行沒(méi)多久，靜息心率130左右時(shí)，就會(huì)感到呼吸不暢，供氧不足，產(chǎn)生疲憊酸痛。

　　保持鼻子呼吸，可以控制心律，從而提高身體耐力，幫助身體從容的延長(zhǎng)15-20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多的脂肪。

　　4

　　定期更換運(yùn)動(dòng)

　　偷懶這種事真的不用學(xué)，完全就是身體本能，連堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體都會(huì)在燃燒脂肪上偷懶。

　　當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間做同一種運(yùn)動(dòng)，身體熟悉后，就會(huì)熟能生巧，燃燒更少脂肪來(lái)完成它。所以，建議大家將有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，定期改變運(yùn)動(dòng)的種類，豐富運(yùn)動(dòng)組合，有氧運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝，力量訓(xùn)練增加肌肉，讓身材瘦且勻稱。

　　女生可以選擇游泳、慢跑、騎車等有氧訓(xùn)練和深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練結(jié)合，強(qiáng)度逐漸增加，階段性完成不同運(yùn)動(dòng)組合。

　　5

　　調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　燃脂率和我們的運(yùn)動(dòng)心率息息相關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高時(shí)心率上升，消耗能量也會(huì)增加。當(dāng)最大心率達(dá)到60%-70%時(shí)，新陳代謝和脂肪代謝增加，若要提高燃脂率，建議將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大心率70%-80%。比如使用跑步機(jī)鍛煉時(shí)，可以改變傾斜度和速度，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　6

　　運(yùn)動(dòng)前喝適量咖啡

　　喝完咖啡過(guò)后一小時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時(shí)血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可以一舉消滅這些脂肪，否則他們就又儲(chǔ)存回去啦。這種脂肪燃燒指標(biāo)的提高能保持5個(gè)小時(shí)，記得一定要選擇不加奶不加糖的黑咖啡，避免攝入不必要的熱量。

　　但一定要在喝完咖啡40分鐘以上，咖啡因完全吸收后再運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)心臟有不良影響。

　　7

　　運(yùn)動(dòng)后吃之有道

　　運(yùn)動(dòng)后能量消耗殆盡，可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。有人說(shuō)剛運(yùn)動(dòng)完的饑餓狀態(tài)下，身體吸收能力增加，其實(shí)剛運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能快速合成糖原，脂肪形成比正常飲食更少。但運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充什么很重要，此時(shí)應(yīng)吃一些高蛋白食品，比如魚(yú)肉、脫脂牛奶，幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。當(dāng)身體肌肉增多，脂肪沉淀減少，不也是燃脂效率提高了嘛。

學(xué)會(huì)這七招，減脂如同搭上快車，

等著別人驚嘆，你怎么瘦這么快吧。

當(dāng)然這七招都有一個(gè)共同點(diǎn)就是，

運(yùn)動(dòng)不能停！

生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，

掌握訣竅，瘦起來(lái)嗖嗖嗖的快哦！

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