最理想的身材如何打造？女神式美體你也可以練出來！

在每個(gè)人身上都能找到好身材的特征，有的是：豐滿的胸部、修長(zhǎng)的大腿、纖細(xì)的手臂，也有的是：柔美的腰肢、圓潤(rùn)的臀部，但是沒有哪一個(gè)女生，能夠同時(shí)擁有這些好身材的特征，能夠?qū)⑦@個(gè)身材全部集中在身上的只有維密模特吧。

每個(gè)女生身上多多少少都有一點(diǎn)點(diǎn)缺點(diǎn)，身材的標(biāo)準(zhǔn)也各不相同。來看看你屬于什么類型的身材吧！

如果你臀部偏肥，腰身纖細(xì)，你可能是梨型身材；整個(gè)腹部肥胖便是蘋果型身材；臀部肥大則是橘子型身材；駝背則是香蕉型身材。

出現(xiàn)以上說到的這些身材缺點(diǎn)，怎么辦呢？別擔(dān)心，小編給你提供一套訓(xùn)練方法，讓你自己原有的身材優(yōu)點(diǎn)上，在繼續(xù)獲得不一樣的身材優(yōu)勢(shì)，今天就推薦一套易上手的身材訓(xùn)練動(dòng)作給大家，輕松打造女神式性感美臀、柔美身材！一起練習(xí)起來吧??！

1.梨形身材訓(xùn)練：側(cè)臥伸展腿

側(cè)臥伸展腿，通過側(cè)臥伸展腿部，讓腿部的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)腰側(cè)的運(yùn)動(dòng)。腰側(cè)原本是最難減的部位，而側(cè)臥伸展腿則是專門針對(duì)腰側(cè)的贅肉進(jìn)行設(shè)計(jì)的動(dòng)作，能夠幫助梨型身材的你焦點(diǎn)腰部贅肉。

A. 先左側(cè)臥練習(xí)右側(cè)腰部，左手屈肘，支撐頭部，右手支撐身前的地上；

B. 左腿外側(cè)著地并伸直，右腿伸直，上抬，張開最大的限度；

C. 重復(fù)30次，換右側(cè)臥練習(xí)左側(cè)腰部。同樣練習(xí)30次，移動(dòng)60次。

2.蘋果型身材訓(xùn)練：負(fù)重臀橋

臀橋是鍛煉腹部、臀部的動(dòng)作，蘋果型身材，主要是腹部肥胖，所以負(fù)重臀橋就是幫助腹部減肥，讓腹部肌肉凸顯的動(dòng)作。負(fù)重也增加的動(dòng)作的難度。

A. 仰臥，屈膝，腳掌著地，兩腿分開與肩同寬，肩部、腹部、臀部、后腦勺著地；

B. 拿一個(gè)杠鈴片放在腹部。重量5公斤，兩手扶住杠鈴片；

C. 啟動(dòng)臀部上抬，背部、臀部、腿部成一條斜線；

D. 重復(fù)30次負(fù)重的訓(xùn)練，可以休息。

3.臀部肥大橘型身材訓(xùn)練：自重深蹲

深蹲則是針對(duì)臀部的訓(xùn)練，俗話說無深蹲不翹臀，所以練習(xí)深蹲一定能夠鍛煉臀部，讓臀部圓潤(rùn)。

A. 兩腿張開站直，兩手放在身體兩側(cè)，屈膝，啟動(dòng)身體下蹲，背部前傾，背部伸直；

B. 重復(fù)動(dòng)作30次，休息片刻，再次重復(fù)練習(xí)。

正面示意圖：

也可以叉腰練習(xí)哦，兩腿張開，深蹲，下屈腿部，兩次30次。

本次訓(xùn)練方式以簡(jiǎn)單為主，通過簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練，來打造臀部線條，腰部線條，腿部線條。讓你獲得完美的身材。

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