最理想的身材如何打造？女神式美體你也可以練出來！

在每個人身上都能找到好身材的特征，有的是：豐滿的胸部、修長的大腿、纖細的手臂，也有的是：柔美的腰肢、圓潤的臀部，但是沒有哪一個女生，能夠同時擁有這些好身材的特征，能夠?qū)⑦@個身材全部集中在身上的只有維密模特吧。

每個女生身上多多少少都有一點點缺點，身材的標準也各不相同。來看看你屬于什么類型的身材吧！

如果你臀部偏肥，腰身纖細，你可能是梨型身材；整個腹部肥胖便是蘋果型身材；臀部肥大則是橘子型身材；駝背則是香蕉型身材。

出現(xiàn)以上說到的這些身材缺點，怎么辦呢？別擔心，小編給你提供一套訓練方法，讓你自己原有的身材優(yōu)點上，在繼續(xù)獲得不一樣的身材優(yōu)勢，今天就推薦一套易上手的身材訓練動作給大家，輕松打造女神式性感美臀、柔美身材！一起練習起來吧??！

1.梨形身材訓練：側(cè)臥伸展腿

側(cè)臥伸展腿，通過側(cè)臥伸展腿部，讓腿部的運動帶動腰側(cè)的運動。腰側(cè)原本是最難減的部位，而側(cè)臥伸展腿則是專門針對腰側(cè)的贅肉進行設計的動作，能夠幫助梨型身材的你焦點腰部贅肉。

A. 先左側(cè)臥練習右側(cè)腰部，左手屈肘，支撐頭部，右手支撐身前的地上；

B. 左腿外側(cè)著地并伸直，右腿伸直，上抬，張開最大的限度；

C. 重復30次，換右側(cè)臥練習左側(cè)腰部。同樣練習30次，移動60次。

2.蘋果型身材訓練：負重臀橋

臀橋是鍛煉腹部、臀部的動作，蘋果型身材，主要是腹部肥胖，所以負重臀橋就是幫助腹部減肥，讓腹部肌肉凸顯的動作。負重也增加的動作的難度。

A. 仰臥，屈膝，腳掌著地，兩腿分開與肩同寬，肩部、腹部、臀部、后腦勺著地；

B. 拿一個杠鈴片放在腹部。重量5公斤，兩手扶住杠鈴片；

C. 啟動臀部上抬，背部、臀部、腿部成一條斜線；

D. 重復30次負重的訓練，可以休息。

3.臀部肥大橘型身材訓練：自重深蹲

深蹲則是針對臀部的訓練，俗話說無深蹲不翹臀，所以練習深蹲一定能夠鍛煉臀部，讓臀部圓潤。

A. 兩腿張開站直，兩手放在身體兩側(cè)，屈膝，啟動身體下蹲，背部前傾，背部伸直；

B. 重復動作30次，休息片刻，再次重復練習。

正面示意圖：

也可以叉腰練習哦，兩腿張開，深蹲，下屈腿部，兩次30次。

本次訓練方式以簡單為主，通過簡單的動作訓練，來打造臀部線條，腰部線條，腿部線條。讓你獲得完美的身材。

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