如今，職場女性每天都很忙，幾乎沒有時間鍛煉，每天都沒有消耗，所以體重很難保持，大家都知道瑜伽可以減肥，室內(nèi)和室外都可以，很方便，減肥的效果并不比其他有氧運動差，下面介紹幾種瑜伽的舉重方式，你可以看看，它會幫你。

許多有氧運動非常激烈，需要很大的空間，粗心大意或過度的運動，很容易造成肌肉緊張，以及其他傷害，減肥的效果當然很快，但畢竟，它仍然有點強烈，例如一些老年人，可能不合適，瑜伽是出了名的溫和，沒有任何副作用。而且減肥和身體塑造的效果也很好，除了給你帶來外在的生理變化外，還可以從精神上改變你的心理狀態(tài)，使它更加平和，調(diào)整和協(xié)調(diào)你的心理健康，總之是非常有益的。

一、眼鏡蛇式                                         

1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。                       

2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。                                      

二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直

2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。

5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘。

6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

三、單腳屈伸

(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

(3)深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

(4)深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復10次。

四、抬腳后跟

(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

(2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復較初的姿勢。動作重復10次。

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