孕婦應(yīng)注意攝入足夠的熱量

孕婦的飲食原則就是要保證熱量、蛋白質(zhì)還有脂肪酸的供給充足，還要均衡營養(yǎng)，多補(bǔ)充維生素，少食多餐等。孕婦在飲食上不可以吃太多甜的東西，不能隨便補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣太多的話對(duì)寶寶是沒有好處的，不要吃太咸的東西，一定不能抽煙喝酒和吃一些刺激性的食物。下面一起來了解下吧。

目錄孕婦營養(yǎng)是否影響胎兒性別孕婦應(yīng)注意攝入足夠的熱量孕婦必須的四大營養(yǎng)素孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充的法則孕婦營養(yǎng)早餐應(yīng)該吃什么

1孕婦營養(yǎng)是否影響胎兒性別

　　在埃塞俄比亞進(jìn)行研究工作的科學(xué)家說，他們找到了證據(jù)顯示，一個(gè)婦女吃多少可能影響她的胎兒的性別。

　　研究人員在《英國皇家學(xué)會(huì)紀(jì)錄》中發(fā)表文章說，這是人類對(duì)抗饑荒的一種自然方法。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)糧食不足時(shí)，那些營養(yǎng)較好的婦女得男嬰的機(jī)會(huì)比較那些營養(yǎng)較差的婦女得男嬰的機(jī)會(huì)高兩倍。

　　英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員說，這是首次有證據(jù)證明糧食供應(yīng)與人類胎兒性別有關(guān)。

　　有關(guān)的理論大致如下：一個(gè)婦女的胎兒如果是男性的，這對(duì)母體的負(fù)擔(dān)大于女嬰。營養(yǎng)不足的男性嬰孩也比較營養(yǎng)不足的女嬰更容易夭折。

　　三年前，埃塞俄比亞南部出現(xiàn)糧食供應(yīng)嚴(yán)重不足的情況。研究人員發(fā)現(xiàn)，在此期間，在當(dāng)?shù)剞r(nóng)村奧羅莫社區(qū)中，那些營養(yǎng)相對(duì)好的婦女得男嬰的機(jī)會(huì)高，而那些營養(yǎng)沒有那么好的婦女則比較多得女嬰。

　　當(dāng)然這種現(xiàn)象的發(fā)生不可能完全取決于營養(yǎng)，因?yàn)榧偃缯媸沁@樣的話，在糧食供應(yīng)充足的西方世界，人們只會(huì)有男嬰。

　　研究人員推測說，這種機(jī)制可能只會(huì)在整個(gè)社群面臨糧食短缺時(shí)才產(chǎn)生作用，而且，可能是母親受孕后才啟動(dòng)這個(gè)機(jī)制的。也就是說，那些營養(yǎng)不足的婦女可能選擇女嬰，但排斥男性胎兒。

2孕婦應(yīng)注意攝入足夠的熱量

　　孕婦在妊娠過程中由于大量貯存脂肪和胎兒新組織生成，熱量消耗高于未妊娠時(shí)期。因此，妊娠后熱量的需要增加，且隨妊娠延續(xù)而增加。保證孕婦熱量供應(yīng)極為重要，如果孕期熱量供應(yīng)不足，母體內(nèi)貯存的糖原和脂肪被動(dòng)用，孕婦表現(xiàn)為消瘦，精神不振，皮膚干燥，骨骼肌退化，脈搏緩慢，體溫降低，抵抗力減弱等。

　　據(jù)研究，孕婦膳食中熱量攝入量直接影響胎兒的生長發(fā)育，攝入量少可使出生胎兒低體重，孕婦應(yīng)攝入足夠熱量，以保持血糖處于正常水平。因葡萄糖為胎兒代謝所必需，多用于胎兒呼吸，當(dāng)胎兒耗用母體葡萄糖較多，母體就不得不以氧化脂肪及蛋白質(zhì)來供能。當(dāng)孕婦碳水化合物攝入不足，脂肪動(dòng)員過快，氧化不全時(shí)極易出現(xiàn)酮體，對(duì)胎兒的腦部和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育將產(chǎn)生不良作用。

　　而對(duì)于身體瘦弱、體重少于正常值的孕婦，懷孕期間應(yīng)盡量多吃，增加食物攝入量，這樣才能使身體有足夠的體能和熱量，負(fù)擔(dān)得起孕育健康寶寶的使命。對(duì)于生多胞胎的準(zhǔn)媽媽則更應(yīng)盡量多吃，以滿足每個(gè)孩子的營養(yǎng)需求。增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。

　　當(dāng)然，我們所提倡的是攝入足量的熱量，而不是不管不顧一味拼命吃，過猶不及，熱量太大，可能會(huì)給生產(chǎn)帶去巨大壓力。所以，在攝入熱量的同時(shí)，最好進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。這樣，不僅能消耗多余熱量，還能增強(qiáng)身體素質(zhì)，也能讓自己在生產(chǎn)時(shí)順利一些。

3孕婦必須的四大營養(yǎng)素

　　B族維生素

　　B族維生素包含八種不同的維生素類型，其每種維生素對(duì)胎兒和母親都起著至關(guān)重要的作用。B族維生素可以有效促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的功能發(fā)揮。另外，它還參與人體內(nèi)各種物質(zhì)的新陳代謝。孕期母親補(bǔ)充B族維生素是必不可少的。

　　鐵和葉酸

　　鐵和葉酸這兩種營養(yǎng)素的缺乏會(huì)使胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦受到嚴(yán)重的損傷。而且還會(huì)使孕婦產(chǎn)生貧血等癥狀，引起難產(chǎn)、流產(chǎn)、早產(chǎn)等意外情況。從營養(yǎng)角度來說，鐵和葉酸一起補(bǔ)充的效果最好。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體最主要的組成組分。它不僅能有效地抗疲勞和免疫調(diào)節(jié)能力，還能增強(qiáng)與人體血管、皮膚、肌肉的彈性。蛋白質(zhì)有利于母親的順利分娩并減輕疼痛。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可從豆類食品或奶制品中攝入。

　　鈣和鎂

　　鈣和鎂都是孕期母親需要大量補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)。如果鈣質(zhì)補(bǔ)充不足，胎兒就會(huì)動(dòng)用母親儲(chǔ)存在身體各器官中所儲(chǔ)存的鈣，這對(duì)于母親來說是一種身體的透支。雖然胎兒對(duì)鈣質(zhì)需求量被填平了，但是母親也會(huì)因?yàn)殁}質(zhì)的缺乏而產(chǎn)生骨質(zhì)疏松、牙齒脫落等癥狀。另外，鎂跟人體內(nèi)許多酶的活性有聯(lián)系并可有效舒緩人體神經(jīng)，也是孕期必須補(bǔ)充的一種元素。

　　以上就是孕期母親不可缺少的四種營養(yǎng)素的介紹，希望可以幫助到廣大孕婦正確的補(bǔ)充營養(yǎng)。

4孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充的法則

　　由于肚子里胎寶寶的生長需要，再加上孕期的媽媽們食欲有所增加也是很正常的現(xiàn)象。因此，沒有節(jié)制的大口吃喝，就很容易導(dǎo)致孕媽媽營養(yǎng)過剩，從而超重。但是，你知道嗎，孕期超重的危害是非常大的。

　　一般而言，準(zhǔn)媽媽從孕中期開始，因?yàn)樘殞氶_始快速生長，對(duì)能量和營養(yǎng)素的需要量增加，孕婦食欲明顯增強(qiáng)，很多孕婦有吃不飽、吃不夠的感覺，這些都是正常的生理現(xiàn)象。食欲好，對(duì)于準(zhǔn)媽媽在孕期攝入足夠營養(yǎng)，保證孕期的順利度過是一個(gè)有利條件。但如果飲食沒有節(jié)制，高蛋白、高脂肪的補(bǔ)湯，含糖量高的水果、點(diǎn)心的攝入，很容易就會(huì)飲食過度，造成營養(yǎng)過剩。

　　盡管如此，但出于“一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)”的傳統(tǒng)觀念，許多老人會(huì)認(rèn)為孕婦就應(yīng)該吃的多、吃得好。但準(zhǔn)媽媽如果在孕期飲食無節(jié)制，就會(huì)使體重增長過快，易引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產(chǎn)和難產(chǎn)等孕期并發(fā)癥。同樣的，孕期肥胖還會(huì)造成圍產(chǎn)期胎兒死亡率及致畸率增高，巨大兒風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)增加，這些孩子將來更易罹患型糖尿病和肥胖癥。

　　那么，孕期準(zhǔn)媽媽究竟如何科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)呢?

　　1.食物多樣、葷素搭配，避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;

　　2.饑飽適當(dāng)，增加餐次或加餐;

　　3.在控制好食物攝入量的前提下，可以增加適量的低糖的蔬菜、水果，利用膳食纖維增加飽腹感;

　　相信通過今天的講解之后，特別是對(duì)于一些孕婦媽媽來說的話，可能需要更正一下自己在平時(shí)的一些補(bǔ)充營養(yǎng)的觀念。千萬不要認(rèn)為吃得越飽，營養(yǎng)就補(bǔ)充的越好，大家一定要饑飽適當(dāng)，并且要增加餐次或者是加餐。當(dāng)然最重要的一點(diǎn)就是，一定要注意食物多樣，同時(shí)要做到葷素搭配。

5孕婦營養(yǎng)早餐應(yīng)該吃什么

　　一、奶、豆制品。

　　孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

　　二、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。

　　準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　三、水果。

　　水果種類很多，柑橘富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　四、瘦肉。

　　因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

　　五、蔬菜。

　　顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　不管是吃什么，人體都是遵循著新陳代謝的過程。生理學(xué)和中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)都告訴我們，早晨的太陽是最好的，人體也是如此。早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，也是獲取營養(yǎng)素最豐富的時(shí)候，不管每天吃什么，最好的時(shí)機(jī)，就在早晨。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家統(tǒng)計(jì)，早晨的第一餐是人體營養(yǎng)素?cái)z取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養(yǎng)素的50%也就不見了。

　　準(zhǔn)媽媽處在一個(gè)特殊的時(shí)期，需要特殊的營養(yǎng)素，每天的生活質(zhì)量很重要，每天的早餐更重要。好的營養(yǎng)要從早晨第一餐開始。

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