“孩子缺鈣？快喝點骨頭湯?！?/p>

“孩子缺鐵？多吃紅棗糕?！?/p>

“孩子缺鋅？注意多吃青菜。”

這樣給孩子補充鈣鐵鋅并不科學，以上所提及的食物所含的鈣、鐵、鋅元素真的微乎其微，并不能起到良好的補充效果。那么，孩子缺鈣鐵鋅吃什么補得快？這些食物快安排上！以下食物排行順序是根據(jù)營養(yǎng)含量、日常食用量、吸收率等綜合排名。

一、補鈣十佳食物

數(shù)據(jù)來源《中國食物成分表》

補鈣tips：

1、根據(jù)排行榜，我們可以了解到豆制品、牛奶、綠葉菜、堅果都是補鈣好手；

2、芥菜、莧菜、紫菜等雖然含鈣量比豆奶制品高，但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了[1]；

3、芝麻醬和蝦皮的鈣含量雖然很高，但由于不常吃且吃得少，所以沒有上榜。

二、補鐵十佳食物

數(shù)據(jù)來源《中國食物成分表》

補鐵tips：

1、動物肝臟、動物血、紅肉才是真正的補鐵王中王，每天可以給孩子適當多補充這類食物；

2、雖然植物性食物（木耳、紫菜、黃豆、綠葉菜）的鐵含量不少，但是不能直接被人體吸收，需要同時補維生素C才能提高吸收率。

3、常被大家推崇的“補鐵之友”紅糖和紅棗都沒有上榜，因為它們的鐵不僅含量低，且吸收率也低[2]。所以，大家別再想著給孩子吃幾個紅棗，或喝杯紅糖水就能補鐵了。

三、補鋅十佳食物

數(shù)據(jù)來源《中國食物成分表》

補鋅tips：

1、動物性食物含有的鋅更好吸收

2、補鋅不要攝入味精，因為味精中含有谷氨酸鈉成分，它會與鋅結(jié)合而排出體外，會影響鋅的吸收[3]。

孩子缺兒童鈣鐵鋅吃什么補得快？家長可以根據(jù)孩子的自身所需，挑選以上食物制定營養(yǎng)食譜，有針對性地幫助孩子補充礦物質(zhì)元素。

以下是不同年齡段的孩子，每日需要補充鈣鐵鋅的劑量：

?每日補鈣量：

１-3歲：600mg；4-6歲800mg；7-11歲1000mg；12-14歲1200mg；15-17歲1000。

?每日補鐵量：

１-3歲：9mg；4-6歲：10mg；7-11歲：13mg；12-14歲：15mg；15-17歲：16mg。

?每日補鋅量：

１-3歲：4mg；4-6歲：5.5mg；7-11歲：7mg；12-14歲：10mg；15-17歲：12mg[4]。

如果孩子愿意乖乖吃飯，媽媽們都很省心，最怕就是孩子經(jīng)常挑食厭食，即使食物再有營養(yǎng)，孩子不吃也白費。這時該怎么辦呢？ 家長們不妨試試鈣鐵鋅口服液。首先，這種口服液一次就可以補充三種礦物質(zhì)元素，補充效率高。而且，它的成分都經(jīng)過科學配比，每次食用無需糾結(jié)用量，日常補充很方便。另外，由于它是液體劑型，無需經(jīng)過咀嚼，消化快吸收效果好。

雖然鈣鐵鋅口服液有這么多好處，但家長們挑選時注意挑選兒童專屬產(chǎn)品。因為兒童專屬產(chǎn)品不管是原料選擇上，還是成分添加上都會更加嚴謹，像自然唯他鈣鐵鋅口服液特別選用有機檸檬酸鈣作為鈣源，作用溫和，不會刺激孩子嬌嫩腸道。而且它沒有添加白砂糖和果糖這些容易引起蛀牙的物質(zhì)，非常適合1-10歲的孩子補充。

關(guān)于“孩子缺兒童鈣鐵鋅吃什么補得快？”這個問題，相信大家看完今天的分享，心中都有了明確的答案。想要給孩子補充鈣鐵鋅，適當了解食物的營養(yǎng)成分也是很有必要的，然后再根據(jù)孩子自身的需求制定合理的食譜。如果孩子經(jīng)常挑食，單靠膳食補充不能滿足身體所需，這時不妨試試鈣鐵鋅口服液哦。

參考文獻：

[1]趙顯峰, 蔭士安, Peter,等. 12~14歲中國青少年對豆奶中鈣的吸收利用率的研究[C]// 中國營養(yǎng)學會第五屆婦幼營養(yǎng)學術(shù)會議. 0.

[2]許冰. 吃紅棗、菠菜補鐵?沒啥用[J]. 益壽寶典, 2018.

[3]忠仁. 味精過多可致小兒缺鋅[J]. 家庭中醫(yī)藥, 1999(9):1.

[4]《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量2013》返回搜狐，查看更多

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