“孩子缺鈣？快喝點(diǎn)骨頭湯?！?/p>

“孩子缺鐵？多吃紅棗糕?！?/p>

“孩子缺鋅？注意多吃青菜?！?/p>

這樣給孩子補(bǔ)充鈣鐵鋅并不科學(xué)，以上所提及的食物所含的鈣、鐵、鋅元素真的微乎其微，并不能起到良好的補(bǔ)充效果。那么，孩子缺鈣鐵鋅吃什么補(bǔ)得快？這些食物快安排上！以下食物排行順序是根據(jù)營養(yǎng)含量、日常食用量、吸收率等綜合排名。

一、補(bǔ)鈣十佳食物

數(shù)據(jù)來源《中國食物成分表》

補(bǔ)鈣tips：

1、根據(jù)排行榜，我們可以了解到豆制品、牛奶、綠葉菜、堅(jiān)果都是補(bǔ)鈣好手；

2、芥菜、莧菜、紫菜等雖然含鈣量比豆奶制品高，但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了[1]；

3、芝麻醬和蝦皮的鈣含量雖然很高，但由于不常吃且吃得少，所以沒有上榜。

二、補(bǔ)鐵十佳食物

數(shù)據(jù)來源《中國食物成分表》

補(bǔ)鐵tips：

1、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉才是真正的補(bǔ)鐵王中王，每天可以給孩子適當(dāng)多補(bǔ)充這類食物；

2、雖然植物性食物（木耳、紫菜、黃豆、綠葉菜）的鐵含量不少，但是不能直接被人體吸收，需要同時(shí)補(bǔ)維生素C才能提高吸收率。

3、常被大家推崇的“補(bǔ)鐵之友”紅糖和紅棗都沒有上榜，因?yàn)樗鼈兊蔫F不僅含量低，且吸收率也低[2]。所以，大家別再想著給孩子吃幾個(gè)紅棗，或喝杯紅糖水就能補(bǔ)鐵了。

三、補(bǔ)鋅十佳食物

數(shù)據(jù)來源《中國食物成分表》

補(bǔ)鋅tips：

1、動(dòng)物性食物含有的鋅更好吸收

2、補(bǔ)鋅不要攝入味精，因?yàn)槲毒泻泄劝彼徕c成分，它會(huì)與鋅結(jié)合而排出體外，會(huì)影響鋅的吸收[3]。

孩子缺兒童鈣鐵鋅吃什么補(bǔ)得快？家長可以根據(jù)孩子的自身所需，挑選以上食物制定營養(yǎng)食譜，有針對(duì)性地幫助孩子補(bǔ)充礦物質(zhì)元素。

以下是不同年齡段的孩子，每日需要補(bǔ)充鈣鐵鋅的劑量：

?每日補(bǔ)鈣量：

１-3歲：600mg；4-6歲800mg；7-11歲1000mg；12-14歲1200mg；15-17歲1000。

?每日補(bǔ)鐵量：

１-3歲：9mg；4-6歲：10mg；7-11歲：13mg；12-14歲：15mg；15-17歲：16mg。

?每日補(bǔ)鋅量：

１-3歲：4mg；4-6歲：5.5mg；7-11歲：7mg；12-14歲：10mg；15-17歲：12mg[4]。

如果孩子愿意乖乖吃飯，媽媽們都很省心，最怕就是孩子經(jīng)常挑食厭食，即使食物再有營養(yǎng)，孩子不吃也白費(fèi)。這時(shí)該怎么辦呢？ 家長們不妨試試鈣鐵鋅口服液。首先，這種口服液一次就可以補(bǔ)充三種礦物質(zhì)元素，補(bǔ)充效率高。而且，它的成分都經(jīng)過科學(xué)配比，每次食用無需糾結(jié)用量，日常補(bǔ)充很方便。另外，由于它是液體劑型，無需經(jīng)過咀嚼，消化快吸收效果好。

雖然鈣鐵鋅口服液有這么多好處，但家長們挑選時(shí)注意挑選兒童專屬產(chǎn)品。因?yàn)閮和瘜佼a(chǎn)品不管是原料選擇上，還是成分添加上都會(huì)更加嚴(yán)謹(jǐn)，像自然唯他鈣鐵鋅口服液特別選用有機(jī)檸檬酸鈣作為鈣源，作用溫和，不會(huì)刺激孩子?jì)赡勰c道。而且它沒有添加白砂糖和果糖這些容易引起蛀牙的物質(zhì)，非常適合1-10歲的孩子補(bǔ)充。

關(guān)于“孩子缺兒童鈣鐵鋅吃什么補(bǔ)得快？”這個(gè)問題，相信大家看完今天的分享，心中都有了明確的答案。想要給孩子補(bǔ)充鈣鐵鋅，適當(dāng)了解食物的營養(yǎng)成分也是很有必要的，然后再根據(jù)孩子自身的需求制定合理的食譜。如果孩子經(jīng)常挑食，單靠膳食補(bǔ)充不能滿足身體所需，這時(shí)不妨試試鈣鐵鋅口服液哦。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙顯峰, 蔭士安, Peter,等. 12~14歲中國青少年對(duì)豆奶中鈣的吸收利用率的研究[C]// 中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)第五屆婦幼營養(yǎng)學(xué)術(shù)會(huì)議. 0.

[2]許冰. 吃紅棗、菠菜補(bǔ)鐵?沒啥用[J]. 益壽寶典, 2018.

[3]忠仁. 味精過多可致小兒缺鋅[J]. 家庭中醫(yī)藥, 1999(9):1.

[4]《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量2013》返回搜狐，查看更多

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