健身房哪些器械最瘦腿

　　第一、 動(dòng)感單車

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以對(duì)腿部和腰部力量起到很好的提升和鍛煉作用，不僅可以減少大腿的贅肉，還能夠幫助預(yù)防小腿因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而變粗。

　　第二、 瑜伽墊

　　若喜歡安靜輕柔性運(yùn)動(dòng)的話，則瑜伽無(wú)疑是最佳的選擇，平時(shí)可以每天堅(jiān)持練習(xí)一兩個(gè)小時(shí)，既能瘦腿，又能提升氣質(zhì)。

　　第三、 跑步機(jī)

　　每天堅(jiān)持在健身房跑步一兩個(gè)小時(shí)，不僅可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，還能夠起到消除腿部贅肉和增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

　　第四、 登山器

　　大多數(shù)健身房里面都配備有登山器，每天堅(jiān)持進(jìn)行半小時(shí)，不僅可以幫助減去脂肪，還能夠?qū)π姆喂δ芎屯炔科鸬胶芎玫乃苄巫饔谩?/p>

每天去健身房的人都有什么目的

　　1、以健身為目的，為了爭(zhēng)強(qiáng)體魄。

　　2、以練肌肉為目的，追求身體肌肉美感。

　　3、以追求異性為目的，為了邂逅。4、以減壓為目的，多是一些工作和精神壓力大的。

　　5、純屬跟風(fēng)，滿足虛榮，主觀上想給別人一種自己是上流人士的感覺(jué)。

女士到健身房要準(zhǔn)備哪些裝備

　　1、上半身選擇運(yùn)動(dòng)上衣。一定要選擇短袖，并且是透氣吸汗的。健身房四季溫度恒定，即使是冬季，也要做好出大量汗的準(zhǔn)備。所以長(zhǎng)衣服或者是稍微厚一點(diǎn)的衣服，在健身房根本用不到。

　　2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)褲的準(zhǔn)備。無(wú)論是跑步瑜伽，還是有氧操，對(duì)服裝的要求并不高。只要身體活動(dòng)不受限制，普通的能夠提臀低腰的運(yùn)動(dòng)褲就可以滿足了。

　　3、泳衣。很多健身房都是有游泳池的。游泳作為一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，所以必須要參與一下，因此女泳衣的準(zhǔn)備必須準(zhǔn)備齊全。要準(zhǔn)備泳衣泳帽，泳鏡。拖鞋浴巾洗護(hù)用品。

　　4、運(yùn)動(dòng)鞋的選擇。健身房不涉及到溫度的問(wèn)題，因此一定要選擇輕薄的運(yùn)動(dòng)鞋！并且要準(zhǔn)備兩雙進(jìn)行替換。

　　5、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出大量的汗。如果只是穿著你普通的內(nèi)衣的話。運(yùn)動(dòng)時(shí)肩帶可哪兒跑？不是很方便，所以選運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是最為明智的選擇。另外運(yùn)動(dòng)完以后，內(nèi)衣基本濕透，所以需要一件干的替換。因此穿普通內(nèi)衣也不太現(xiàn)實(shí)?？偛幌Ｍ┲鴿窈鹾醯膬?nèi)衣，還要上半天班吧。

　　6、關(guān)于瑜伽服的選擇。瑜伽或普拉提的動(dòng)作幅度十分大。因此要選擇那些比較貼身的瑜伽服，避免穿運(yùn)動(dòng)服導(dǎo)致不雅意外情況的發(fā)生。

　　7、提醒。去健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝一定要選擇比較好的品牌，要結(jié)實(shí)耐用，透氣性好。特別是當(dāng)褲子不合身時(shí)，會(huì)磨損腿部皮膚，又熱，又磨，簡(jiǎn)直是夢(mèng)魘。

健身房腰腹怎么做力量訓(xùn)練

　　1、仰臥起坐，仰臥起坐是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬榛A(chǔ)的一種運(yùn)動(dòng)方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放松好，這時(shí)候屈膝，將手臂放在我們的頭部?jī)蓚?cè)，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開(kāi)地面，并且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時(shí)我們?cè)俜潘缮眢w，讓身體向下平躺，重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。一次完成三組每組進(jìn)行30個(gè)。

　　2、卷腹，卷腹動(dòng)作的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準(zhǔn)備好，此時(shí)使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉。當(dāng)我們下巴觸碰到膝蓋的時(shí)候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開(kāi)地面，再重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　3、平板支撐，平板支撐動(dòng)作需要我們使用手肘以及腳尖支撐我們身體能夠與地面保持平衡，但要注意在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，因?yàn)槲覀兡土Σ粔驎r(shí)很容易讓臀部往上翹，并且腰部向地面靠近，這時(shí)候我們要盡力使用腰腹讓我們的身體能夠保持是一條直線狀態(tài)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒為一組。

　　4、向上抬腿，一開(kāi)始我們平躺好在瑜伽墊上，腿部自然伸直，并且保持放松狀態(tài)，這時(shí)候我們將雙腿向上伸，并且能夠越往上越好。盡量讓我們的腰部也能夠離開(kāi)地面，此時(shí)需要腰腹力量來(lái)支撐。當(dāng)我們腿部上升到極限時(shí)，我們將腿部放下重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

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