?老年健身器械有哪些
?老年健身器械有哪些
比例已經占據(jù)了全國總人口的百分之十幾,中國政府為了關心中老年人的晚年生活幸福,專門為老年人研制了不少健身器械,為老年人強身健體提供了很大幫助。那么中老年人強身健體的器械有哪些呢?我們一起看看吧。
目錄老人健身慎用小區(qū)健身器?老年健身器械有哪些老年人健身的妙招老年養(yǎng)生中的四勤與三戒老人強身健體的六大原則
1老人健身慎用小區(qū)健身器
無論是紅日初升的清晨,還是夕陽西下的傍晚,在小區(qū)和街道“健身場”都能看到不少老人在健身器上鍛煉,健騎機、太空漫步機、扭腰器深受他們歡迎。
專家提醒說,腰椎有病的老人慎用這些小區(qū)健身器,以免鍛煉不成,反而加重病情。比如,小區(qū)常見的健騎機,是靠雙腿蹬力和雙臂拉力,讓身體上下運動,從而達到鍛煉四肢關節(jié)和腰腹肌肉的目的。但腰椎間盤突出者,最好不要嘗試這類器械,尤其是腰背肌肉開始退化的老年人。因為,脆弱的脊柱根本經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
此外,有的老年人覺得鍛煉腰背肌肉,可緩解腰背僵硬、疼痛,于是紛紛選擇扭腰器、伸背器等。殊不知,這些癥狀可能預示脊柱有疾患,或是骨質疏松的信號,此時如果扭動幅度過大,或是速度太快,反而會拉傷腰肌,甚至造成脊柱骨折。
因此,脊柱有疾患的老人不要使用小區(qū)健身器健身。相比之下,太極拳、大步走、跳舞等運動更適合老年人。另外,老人健身最好在下午3~4點,運動前還要做些熱身活動。
2?老年健身器械有哪些
小區(qū)里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對性,玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性,增強平衡能力,提高心肺功能和靈活性。但是,每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區(qū)”的,玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”,選擇適合自己的項目。
單杠和雙杠、吊環(huán)之類的健身器材就不適合中老年人使用,這些器材需要耗費大量的體力,中老年人一定要結合自己的實際情況而去科學選擇健身器材,以免發(fā)生脫臼和骨折。
像一些居民小區(qū)和公園里都有一些免費的健身器材,雖然用意挺好,但是卻不太適合一些體弱的老年人。因為某些器材的運動要求還算是比較大的,就怕有些老人“逞能”,挑戰(zhàn)自己不合適的健身器材,這極容易造成扭傷筋骨的可能性,健身不可盲目。
適合中老年人的健身器材有跑步機、手掌健身球、以及小啞鈴等等,另外,鍛煉的時候請注意一定要量力而行,不可強迫自己的身體意愿。每天練一練,希望中老年朋友們的身體越來越棒,健健康康、平平安安的度過每一天。
3老年人健身的妙招
老年人健身太極拳
流行指數(shù):★ ★ ★ ★ ★
健身指數(shù):★ ★ ★ ★
太極,能調心、養(yǎng)氣,延年益壽、愉悅身心,又能夠廣交“拳友”,交流心得,溝通感受,可謂是老年人體育中普及率比較高的一種。
老年人健身健身舞
流行指數(shù):★ ★ ★ ★ ★
健身指數(shù):★ ★ ★ ★
當廣舞近幾年有規(guī)模漸長之勢,其好處在于可以調節(jié)老年人的情緒、生活以及人際關系,解除空虛,又能有效保持思想敏捷、腿腳靈活,預防和改善老年關節(jié)病、腰腿痛等疾病,使老年人煥發(fā)青春、延年益壽。
老年人健身慢走
流行指數(shù):★ ★ ★ ★ ★
健身指數(shù):★ ★ ★ ★
慢走基本沒有環(huán)境、場所等條件限制,也無需花費什么資源,時間上也更具靈活性??梢哉f,它是在老年人體育中普及率最高的一種,無論何時何地都可以展開。對很多老年人來說,在慢走的同時,順便就能去去菜場,逛逛超市,既達到了健身的目的,又同步辦好了其他事,可謂是一舉多得的鍛煉方式。
4老年養(yǎng)生中的四勤與三戒
(1)勤餐少食:老人的消化功能日益減退,難以消化吸收所吃的全部食物,如果每頓飯吃得比較多,容易引起消化不良,增加心、腎的負擔。但如果吃得過少,每日攝入的營養(yǎng)又難以滿足機體的正常消耗,容易出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以較好是少食多餐,每日4~5餐,每餐吃七八成飽,胃、腸、胰、膽和心臟有疾病的人及肥胖者更應注意。
(2)勤咽唾液:唾液是十分寶貴的液體營養(yǎng)物質,一個人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升,唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物,有助于胃的消化吸收,還能殺滅進人口腔內的細菌。唾液內含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分?中醫(yī)認為,常咽唾液有灌溉五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用,故有“咽津益壽”之說:老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”,即寧心靜氣,舌舐上腭,將口中生出的唾液緩緩咽下,重復數(shù)次:
(3)勤于咀嚼:勤于咀嚼、細嚼慢咽不僅有利于營養(yǎng)成分的充分吸收,而且使面部肌肉得到運動和鍛煉,增加大瞄皮層活力,預防大腦早衰和老年癡呆癥:老年人由于牙齒松動脫落等原因,不容易將食物嚼得很細,因此更需要細嚼慢咽,以利食物的消化吸收。另外,勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。
(4)勤于交談:老年人應盡量避免孤獨寡言,要常和他人交談,這樣可以開闊心胸,舒暢氣血,有利身心健康。
老年人養(yǎng)生除了要堅持做到以上的“四勤”之外,還要注意以下的“三戒”:
(1)戒久臥:中醫(yī)認為,久臥者傷氣。老年人要順應四時,春夏“晚臥早起”,秋季“早臥早起”,冬季“早臥晚起”,睡眠不能過少,但也不是越多越好,一般8小時足夠了。只有適量的睡眠才能達到寧神養(yǎng)氣,延年益壽的效果。
(2)戒久立:久立者傷骨。老年人在站立時,身體應自然、平穩(wěn)、端正,兩上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要傾斜,兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動或久立不走,會出現(xiàn)氣血凝滯,從而招致疾病,易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節(jié)炎等病。老年人氣血運行本已減弱,全靠動靜結合調節(jié)平衡,因而要坐與走輪流交替,活動筋骨。
(3)戒久坐:雖然坐是消除疲勞的一種必要休息,但長期坐著不動,會使肌肉因缺乏鍛煉而導致松弛,久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮,這就是中醫(yī)所講的“久坐者傷肉”的道理。老年人往往閑暇時間多,有的常沉醉在麻將臺上,有的一下棋就是一整天,還有的熱衷于長時間的垂釣。如果不加注意,可能會釀成嚴重的后果:因此,老年人應多參加戶外活動,不宜坐得過多、過長。
5老人強身健體的六大原則
1.練必有度
運動量既不可長期“不足”,更不可長期“過多”。
2.練必有時
活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛煉時間,均求相對穩(wěn)定。
3.練必有道
主要包括“三符合”--使健身鍛煉符合自身情況、時間特點、環(huán)境條件。
4.練必有養(yǎng)
堅持“練養(yǎng)結合”,適當營養(yǎng),可以使肌體平衡,身心雙健。
5.練必有恒
一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛煉,決不能三心二意。堅持數(shù)年,必有好處。
6.練必有法
要先用易記、易行的鍛煉法,最好是參考古今經驗,自編一套適合自己實際情況、實際需要的鍛煉法。 對自己從事的健身鍛煉進行效驗方面的檢驗,從而進行必要的改進,以保證鍛煉的有效性。
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