劃船機(jī)隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)就容易出問題。為此，美國運(yùn)動委員會（ACE）建議50歲以上的人參加易鍛煉的針對關(guān)節(jié)的活動。劃船機(jī)鍛煉能在對關(guān)節(jié)影響最小的前提下最大限度地訓(xùn)練人的心肺功能，除了心肺部以外，手臂、腿部、胸部和背部都能從劃船機(jī)鍛煉中受益。

2.跳繩如果你的身體足夠健康，沒有任何疾病，那你可以參與一些強(qiáng)度更大的訓(xùn)練。比如說像散步、跑步、跳舞、網(wǎng)球這類的負(fù)重活動，這些運(yùn)動能有效幫助你預(yù)防骨質(zhì)疏松。

跳繩是一種簡單的負(fù)重活動，它能幫助提升你的有氧能力和耐力，為了避免對關(guān)節(jié)的損傷，你可以在地上鋪一層地毯。

3、橢圓機(jī)不管是在跑步機(jī)還是路上，許多人發(fā)現(xiàn)跑步變得越來越難，膝蓋老化是造成這種不適的主要原因。如果選一個高效的有氧健身器材又不壓膝的話，那一定是橢圓機(jī)。

4、健身車雖然橢圓機(jī)適合大多數(shù)膝蓋有問題的人，但對有的運(yùn)動員來講，健身車對訓(xùn)練之后酸痛的雙腿來的更為友善。健身車能用來鍛煉腿部肌肉，方便安全，而且非常經(jīng)濟(jì)。如果你的背部不太好，可以選擇臥式健身車。

5、重量訓(xùn)練（啞鈴、杠鈴、壺鈴等）年齡增長肌肉在減少這是事實(shí)，根據(jù)美國運(yùn)動委員會(ACE)的說法：每十年我們就會失去1-3kg的肌肉。但是，通過重量訓(xùn)練，能改善這一情況： 恢復(fù)失去的肌肉 增強(qiáng)力量 促進(jìn)新城代謝增強(qiáng)骨密度 改善平衡

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