孕期瑜伽是一種專門為孕婦而設(shè)計(jì)的瑜伽，這種瑜伽動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，因此孕婦不用擔(dān)心練習(xí)時(shí)會(huì)有危險(xiǎn)。孕期堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)對(duì)身體是有很大好處的，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，消除浮腫的狀況。接下來(lái)就給大家介紹一下孕期瑜伽應(yīng)當(dāng)怎樣練習(xí)。

　　1、樹(shù)式

　　練習(xí)時(shí)需要用椅子來(lái)幫助孕婦來(lái)保持身體平衡，練習(xí)時(shí)孕婦需要有左手把椅子扶住，右手則放在右大腿上，右腿慢慢抬高一些，右腳抬起來(lái)放在大腿內(nèi)側(cè)。這種練習(xí)可以增加孕婦腿部 力量以及大腿內(nèi)側(cè)的柔軟程度，還能幫助孕婦打開(kāi)骨盆，有助于以后分娩。

　　2、橋式

　　需要孕婦仰臥在墊子上面，兩腿屈膝打開(kāi)到跟肩膀差不多的寬度，兩手放到身體兩邊，手心朝下，孕婦吸氣的時(shí)候慢慢把臀部抬起來(lái)，拱成像橋一樣的狀態(tài)，然后隨著呼氣慢慢把臀部放下。這種瑜伽練習(xí)可以幫助孕婦強(qiáng)化脊部位的力量，消除背部肌肉緊放的狀態(tài)，練習(xí)時(shí)要注意放松肩膀，把下巴收起來(lái)。

　　3、抱膝壓腹式

　　需要孕婦躺在墊子上面，然后把兩腿彎曲打開(kāi)，然后雙手抱住雙腿慢慢向胸口靠，呼氣時(shí)兩腿靠近胸口，吸氣時(shí)雙腿離開(kāi)胸口。練習(xí)時(shí)要注意背部始終緊貼著地面，臀部不要離地。一般需要練習(xí)3到6次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫助孕婦排出體內(nèi)的毒素，對(duì)于髖關(guān)節(jié)有伸展作用。

　　有的人認(rèn)為孕婦就應(yīng)該多休息，躺著不動(dòng)是最好的。其實(shí)并不是這樣的，瑜伽練習(xí)不僅可以幫助患者增加心肺功能，還能改善孕婦的血液循環(huán)情況，預(yù)防孕婦浮腫。孕婦如果能堅(jiān)持瑜伽練習(xí)就能保持良好的體態(tài)，控制體重。此外有些動(dòng)作可以打開(kāi)骨盆，這樣可以減輕分娩時(shí)的痛苦。

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