減肥的人應該知道，只有多動少吃，才能提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。 但是，這些需要平時的自律，否則是很難減肥成功的。

如果你堅持健身鍛煉，但是每次鍛煉只有10分鐘、15分鐘，這樣的卡路里消耗也是不高的，減肥效率也不明顯。如果你三餐少吃了，卻沒有減少對零食的攝入，這樣的少吃是沒有什么效果的。

很多人發(fā)現，減肥期間控制食欲，遠離美食是最難的。如果簡單粗暴地戒掉主食，不吃肉，進行極端節(jié)食，最后反而容易適得其反。

因為控制食欲一段時間后，身體會感覺到能量的不足，于是會釋放進食的信號，你的食欲會變得旺盛起來，容易開始暴飲暴食起來，減肥努力也會白費。

減肥期間，我們要學會控制食欲，降低饑餓感的出現，這樣才能有效控制食量，降低卡路里攝入。

怎么才能在控制飲食的同時，避免饑餓感的出現呢？你要這么做：

1、細嚼慢咽，飯吃八分飽

大腦接收飽腹信號是需要時間的，吃飯速度太快容易吃撐自己，不利于控制進食量。而細嚼慢咽可以有時間接收飽腹信號，避免過量進食，保持飯吃八分飽狀態(tài)，可以有效縮小胃容量，降低卡路里攝入，讓你健康的瘦下來。

2、多樣化飲食，飲食不要過于單一

單一的水煮菜會讓你對其他食物的欲望越來越大，我們要學會多樣化飲食，適當吃一些自己喜歡的食物，比如：正餐可以吃一掌心肉，補充蛋白質營養(yǎng)，十天半個月可以獎勵自己吃幾口甜品或者雪糕，提升血糖水平，這樣心理上會得到滿足，暴飲暴食問題就會有所控制。

3、多吃一點粗糧，減少細糧的攝入

米飯、面條、饅頭類食物屬于細糧，升糖系數高，消化時間快，容易堆積脂肪。為了避免脂肪堆積，同時補充身體所需的碳水化合物，我們可以適當吃一些粗糧，比如燕麥、紅薯、玉米、全麥面包、豆類等食物，這些粗糧膳食纖維豐富，升糖水平慢，飽腹時間更長，饑餓感也會晚一點出現。

4、清空家里的零食

很多時候，并不是你餓了，想吃東西了，而是零食放在眼前，你嘴巴寂寞了，想要吃東西而已。

為了避免多余熱量跟不健康食物的攝入，我們家里盡量不要放零食，看不到就不會想吃了。建議，家里只放一些生的食材，盡量自己做飯，這樣可以讓你控制卡路里攝入。

5、重視蛋白質的攝入

減肥期間，我們要注意蛋白質的攝入，不要害怕吃肉。雞蛋、牛奶、奶制品、肉中含有豐富的蛋白，可以補充身體所需的氨基酸，還能讓你飽腹時間更久。

建議三餐除了必要的蔬菜，主食外，還需要補充高蛋白的食物。每餐的蛋白質攝入要達到30g，這樣可以控制食欲，減緩饑餓感的出現。

6、避免熬夜晚睡

睡眠不足，總是熬夜的人，瘦素水平會下降，皮質醇會提升，你的食欲也會有所提升，容易吃宵夜，早上起來饑餓感也會更加強烈，脂肪也更容易堆積起來。而保持規(guī)律早睡的人，瘦素水平會提升，進食欲望會有所控制，瘦下來速度也會更快。

總結：

牢記這6條飲食小技巧，可以讓饑餓感遠離你，有效控制卡路里攝入，身材也會更快瘦下來。

為什么健身的人喜歡喝黑咖啡？

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網址: 如何對抗饑餓感？6個飲食小技巧，讓減肥更輕松 http://www.u1s5d6.cn/newsview220374.html