體重過(guò)輕的危害及其預(yù)防措施

體重過(guò)輕或過(guò)重都可能導(dǎo)致疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加；低體重和肥胖增加老年死亡風(fēng)險(xiǎn)。

一、體重過(guò)輕可能會(huì)帶來(lái)多種危害

1.營(yíng)養(yǎng)不良：體重過(guò)輕可能導(dǎo)致機(jī)體無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而影響身體健康。

2.免疫力下降：體重過(guò)輕可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受損，使身體對(duì)外來(lái)病原體的抵抗力降低，容易感染疾病。

3.貧血：體重過(guò)輕會(huì)影響到血紅蛋白的數(shù)量，導(dǎo)致貧血的發(fā)生。

4.骨折風(fēng)險(xiǎn)增加：體重過(guò)輕會(huì)使得骨骼無(wú)法承受身體的重量，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

5.肌肉萎縮：長(zhǎng)期的體重過(guò)輕會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，影響身體的代謝和生理功能。

6.內(nèi)分泌失調(diào)：體重過(guò)輕會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致激素分泌異常，進(jìn)而影響身體的各種生理活動(dòng)。

7.心理問(wèn)題：體重過(guò)輕還可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，影響個(gè)人的情緒和心理健康。

二、主要預(yù)防措施

對(duì)于體重過(guò)輕者（BMI<18.5kg/m2），首先應(yīng)排除疾病原因，然后評(píng)估進(jìn)食量、能量攝入水平、膳食構(gòu)成、身體活動(dòng)水平、身體成分構(gòu)成等。根據(jù)目前健康狀況、能量攝入量和身體活動(dòng)水平，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦量水平，或稍高于推薦量，平衡膳食?？蛇m當(dāng)增加谷類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入，同時(shí)每天適量運(yùn)動(dòng)。

三、具體措施

為了預(yù)防和減輕體重過(guò)輕帶來(lái)的危害，建議適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證身體獲得足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，注意保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。

1.增加食物的攝入量：增加每日的食物攝入量，尤其要增加高熱量、高蛋白質(zhì)、高脂肪及富含碳水化合物的食物，如肉類、奶制品、面包、薯類等。

2.多吃多餐：可以將每天的食物分成多餐攝入，即每天進(jìn)食5-6次，保證每餐都含有一定的熱量和營(yíng)養(yǎng)素。這樣可以促進(jìn)食物的消化吸收，使身體更好地利用食物中的能量。

3.增加營(yíng)養(yǎng)品的攝入：對(duì)于無(wú)法通過(guò)飲食增加體重的人來(lái)說(shuō)，可以考慮適當(dāng)食用營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白質(zhì)粉、氨基酸、葡萄糖等。這些營(yíng)養(yǎng)品可以幫助身體獲得更多的能量和營(yíng)養(yǎng)素。

4.適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體更好地吸收和利用能量。建議選擇適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等。

5.保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，促進(jìn)身體的新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)吸收。建議每晚保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

相關(guān)知識(shí)

過(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害及其預(yù)防措施
高危妊娠中的常見并發(fā)癥及其預(yù)防措施
趙迎春：了解妊娠期高血壓的危害及預(yù)防措施
電磁輻射對(duì)人體的危害及防護(hù)措施
噪音污染的危害及解決措施
電磁輻射污染造成的危害及防范措施心得體會(huì)
孕期糖尿病的危害及預(yù)防措施
淺析土壤重金屬污染及其防治措施
電磁輻射對(duì)人體的傷害及防護(hù)措施.doc
什么是噪音？噪聲的危害及噪聲的防治措施有哪些？

網(wǎng)址: 體重過(guò)輕的危害及其預(yù)防措施 http://www.u1s5d6.cn/newsview220502.html