在健身教練的職業(yè)圈兒，其實(shí)有不少默認(rèn)不說(shuō)的健身方法，比如「決不能告訴學(xué)員在家都能做的N種健身方法」，這些方法在家健身的人士絕對(duì)有益，然而卻損害了健身房的利益，小編今天為大家總結(jié)一下：「6條健身教練絕不想讓你知道的秘密....」

1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充蛋白質(zhì)

首先我們要了解的是，蛋白質(zhì)的作用是瞬間提升機(jī)體活力，也就是對(duì)追求瞬間爆發(fā)力的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)非常有利。

無(wú)論在家還是健身房，如果在鍛煉前90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋羹、芝麻、核桃仁等，那么面對(duì)同樣的俯臥撐、仰臥起坐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你的負(fù)荷能力都會(huì)顯著提升，身體所燃燒的卡路里也會(huì)大大提高。

2、運(yùn)動(dòng)要保持多樣性

每次去健身房，健身教練都安排做一些重復(fù)的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。

同理，如果選擇在家運(yùn)動(dòng)，那么今天在小區(qū)慢跑，明天就可以試試有氧操或者游泳，最重要的是保證運(yùn)動(dòng)的多樣性，給身體多維度的刺激，消耗的熱量也會(huì)維持在高水平線。

3、保持有間隔的有氧運(yùn)動(dòng)

人在連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以后，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒（每次慢跑30分鐘的人哭了...），那么，燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)就是盡量地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間/間隔。

比如：在小區(qū)里勻速慢跑10分鐘，然后在步行2分鐘，再慢跑10分鐘...如此往復(fù)練習(xí)45分鐘，這樣既不會(huì)很累，又起到了燃脂作用。

4、堅(jiān)持健康合理的飲食

一旦下定了決心，就要堅(jiān)持「多吃素菜/少吃肉類/少吃淀粉類食物」，這里小編建議可服用黑烏龍、決明子、茯苓、等配方組成的決烏湯，能起到健脾胃護(hù)肝、去脂排毒的作用。

5、盡量安排在上午運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)正面，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。并且如果你生活在大城市，早上7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)清晨空氣污染的高峰。

6、學(xué)會(huì)“用鼻子呼吸”

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要掌握正確有效的呼吸方法，首先就是要通過(guò)鼻子、而不是嘴巴呼吸，這樣能穩(wěn)定地提升心律能力。

當(dāng)心跳到達(dá)較高速率時(shí)，身體就會(huì)告訴你：你喘不上氣了、趕快放棄！

如果你通過(guò)長(zhǎng)期正確的呼吸方式，控制心律并提升了身體耐力，就能有效提升運(yùn)動(dòng)時(shí)間，從而燃燒更多卡路里。

在合理的方法下，居家運(yùn)動(dòng)同樣可以起到不遜于健身房的效果，但從小修的角度來(lái)看，環(huán)保、舒適的環(huán)境對(duì)健身效果也起到相當(dāng)重要的作用，下面小修給大家推薦一些不錯(cuò)的裝飾樣例，希望大家能用到：

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