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簡(jiǎn)易普拉提瘦身燃脂只需30秒

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 23:21

　　1.雙腳打開，兩腳間的間距與肩同寬，挺直腰桿站著。左右兩腳的腳尖平行，而且腳要面前正前方伸直。

　　2.兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。

　　3.兩手叉在鼠蹊部上，保持這樣的姿勢(shì)，然后兩手直直地用力往下壓。與此同時(shí)，腰也跟著手的動(dòng)作，往下用力。注意，動(dòng)作一直做到大腿跟地面成平行狀態(tài)為止。一開始，如果不還無法讓腿跟地面平行，那也沒有關(guān)系，慢慢做就能慢慢地習(xí)慣下來的。

　　4.接著3的動(dòng)作，繼續(xù)下蹲，直到自己可以承受的極限時(shí)，保持住下蹲的姿勢(shì)3秒鐘，然后再用3秒鐘的時(shí)間，慢慢地直起身子，站起來。注意，在直其腰的時(shí)候，上半身往上挺起，直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態(tài)即可。

　　5.接著上面的動(dòng)作，再一次做下蹲的動(dòng)作，而且，在做動(dòng)作的時(shí)候，手要一直撐著鼠蹊部的位置，不能松開。

　　6.然后，一邊慢慢呼吸，一邊重復(fù)用3秒鐘讓身體下蹲，再用3秒鐘，慢慢地直起身體的動(dòng)作。動(dòng)作重復(fù)做5次即可。

　　(向上3秒鐘+向下3秒鐘)×5次=30秒鐘

　　來檢查一下你的動(dòng)作是否規(guī)范正確吧：

　　注意點(diǎn)

　　蹲下時(shí)候的動(dòng)作關(guān)鍵：

　　1.在做動(dòng)作時(shí)背要挺直，但是腰不能太過用力向后反，在背部形成凹槽，這樣是不正確的。

　　2.注意，從上面看的時(shí)候，膝蓋不能比腳尖更加往前突出過多。

　　3.視線不能離開地太高。

　　4.用大腳趾的腳趾根處，突出來的，而且肉最多的地方踩著地板，不要離開地面。

　　不正確的姿勢(shì)示范：

　　1.視線放得太高，腰向后反地太厲害，在腰部形成凹槽。

　　2.膝蓋的位置比腳尖所在位置要往前突出。

　　動(dòng)作重點(diǎn)提示：

　　注意，兩邊膝蓋不能往內(nèi)側(cè)靠，特別是腳踝比較僵硬的人，在做動(dòng)作的時(shí)候，兩邊膝蓋很容易會(huì)往內(nèi)側(cè)靠，這樣會(huì)讓膝蓋所承受的負(fù)擔(dān)加重，所以在做動(dòng)作時(shí)要注意。腳踝比較僵硬的人，建議在進(jìn)行鍛煉之前，先轉(zhuǎn)動(dòng)一下腳踝，舒緩一下腿部再進(jìn)行練習(xí)。彎曲膝蓋的時(shí)候不要勉強(qiáng)，在自己能力范圍內(nèi)去做動(dòng)作即可。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作能夠有效地刺激身體上的大塊肌肉，加速燃燒脂肪。通過活動(dòng)大塊的肌肉，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，不僅是下半身，還能提高全身脂肪的燃燒效率。另外，以正確的方式進(jìn)行鍛煉，還能活動(dòng)腹部、背部的肌肉，尤其是它還能幫助矯正盆骨移位的狀況，讓血液流動(dòng)更加暢順，幫助消除身體浮腫，排清身體垃圾，以及毒素，達(dá)到減肥美容的效果。

關(guān)注39減肥-輕點(diǎn)