提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

心肺訓(xùn)練通常包括深呼吸、慢跑、打太極拳、平板支撐以及游泳等項(xiàng)目，需要堅(jiān)持才能有效果。

1、深呼吸：深呼吸通常能夠促進(jìn)肺部擴(kuò)張，能夠改善心肺功能，深呼吸的時(shí)候，通常需要保持全身放松，吸氣的時(shí)候可以將肺內(nèi)的空氣全部呼出，進(jìn)行一次深呼吸，然后保持全身放松，慢慢呼氣，用力收腹，每天可以鍛煉50次到100次。

2、慢跑：慢跑屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候通常能夠呼吸新鮮空氣，增加肺活量，可以跑半個(gè)小時(shí)到40分鐘。

3、打太極拳：屬于一種比較舒緩的動(dòng)作，盡量選擇早晨，能夠呼吸新鮮空氣，在鍛煉的時(shí)候通常能夠使肢體自然舒展，并加快身體血液循環(huán)，改善心肺功能。

4、平板支撐：平板支撐通常需要用四肢對(duì)身體進(jìn)行支撐，身體要呈俯臥姿勢(shì)，呈一線保持平衡，能夠鍛煉到腹部肌肉，也能夠鍛煉到心肺，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的，每次可以堅(jiān)持10分鐘到20分鐘。

5、游泳：游泳通常是增加心肺功能的一種有效項(xiàng)目，而且還能夠減輕肺部負(fù)擔(dān)，能夠增強(qiáng)心肌耐力，一般可以選擇蛙泳，每天可以游泳半個(gè)小時(shí)。

心肺訓(xùn)練的時(shí)候要注意掌握正確的方法，并且還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效果。

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