順產(chǎn)30天月子食譜，超詳細(xì)整理！產(chǎn)后必備

孕媽在產(chǎn)后，到了坐月子的時候，新手媽媽不知道吃什么；而也有很多媽媽，在看了一些知識后，跟長輩有一些分歧。我們今天整理了整個月子第一周的詳細(xì)食譜。我們按時間，分為三個階段。

一、第一周（代謝排毒）

產(chǎn)后第一周，媽媽的身體比較虛弱，不應(yīng)該吃過于“大補(bǔ)”的湯水，像甲魚，羊肉等最好不要碰。這時候坐月子的媽媽，也沒有太多的胃口。第一周以補(bǔ)氣血，排惡露為主，調(diào)節(jié)媽媽的身體，順便開胃，口味一定要清淡，食物要清爽，不要油膩，味重。

早餐：麻油豬肝100克（有兩三口也就夠了），小米粥或者薏仁飯

午餐：紅豆湯，麻油豬肝，新鮮時蔬炒瘦肉（牛肉，雞肉為宜），薏仁飯（其他粗糧飯也可以）

晚餐：蔬菜湯，粗糧主食，可帶少量瘦肉，產(chǎn)后前四天盡量不要碰涼水果。

禁忌：茶，酒，太燙的湯水，過多的葷油，生白蘿卜，過涼的食物等。

二、第二周（產(chǎn)后恢復(fù)）

坐月子第一周后，新媽媽的傷口基本愈合，可以吃一些補(bǔ)品來恢復(fù)氣元，促進(jìn)新陳代謝。而經(jīng)過第一周的簡餐調(diào)理后，媽媽的胃口也會變得比較好。喝湯的時候，記得要吃肉，肉比湯好多了。

早餐：蔬菜粥，杜仲粉，麻油腰子，一小杯豆?jié){或者牛奶

午餐：魚湯或者排骨湯（不要燉太濃稠，盡量清爽），粗糧飯，炒新鮮時蔬

晚餐：雞湯或者排骨湯（不要太多），紅豆湯，粗糧主食

粗糧主食的目的是清腸道，排毒素。不用完全粗糧，米飯中加一些粗糧一起蒸即可。餐后可以吃些水果，沒有問題，擔(dān)心涼的媽媽可以溫水泡一下。不過現(xiàn)在正當(dāng)酷暑，也是沒有必要的。產(chǎn)后第二周，下奶困難的媽媽，可以喝一些牛奶，吃些豆制品，勤按摩，多給寶寶吮吸。

三、第三～四周（滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)）

第二周后，媽媽的哺乳任務(wù)，和美體養(yǎng)顏的負(fù)擔(dān)為加重，這個時候需要更好的食補(bǔ)了。而且這個時候尤其需要注意排毒通便，調(diào)理的好，媽媽的皮膚和精神狀態(tài)會慢慢回到產(chǎn)前，越變越漂亮。不過講道理，吃飽就行，奶水夠就行，不要吃太過，以后很難減的。

早餐：麻油雞（少量即可），糯米粥，水果

午餐：排骨湯，桂圓枸杞茶，新鮮時蔬，主食（面食米飯皆可）

晚餐：薏仁飯，豬蹄湯，養(yǎng)生茶或者紅豆湯，配新鮮時蔬

紅豆湯利尿，豬蹄湯養(yǎng)顏又下奶，麻油雞補(bǔ)蛋白，早晚可以喝一點(diǎn)豆?jié){或者牛奶，補(bǔ)鈣又下奶。這個階段其實(shí)不僅是食補(bǔ)，適量的運(yùn)動也是非常關(guān)鍵的，不要一直躺在床上，多走動，多出去呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)心情也是很好的。

最后，祝每位媽媽下奶快，不變胖，寶寶一切健康。

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