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超詳細42天月子餐食譜

坐月子是媽媽產(chǎn)后身體恢復的重要階段，產(chǎn)后媽媽身體虛弱，除了日常起居需要格外注意，飲食更是不能馬虎?，F(xiàn)在很多媽媽都是科學坐月子，懂得在坐月子中合理飲食、合理運動，以便達到產(chǎn)后健康恢復效果。今天媽網(wǎng)百科給各位媽媽分享一份超詳細42天月子餐食譜喲，喜歡的可以收藏哦！

第一階段：產(chǎn)后第一周（1-7天）

進補重點：

排污利水、祛惡露。產(chǎn)后媽媽的腸胃功能處于較弱狀態(tài)，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調(diào)理腸胃。其次，產(chǎn)后第一周是產(chǎn)婦排惡露的時期，此期間可以為她們準備活血化瘀、溫經(jīng)散寒的月子餐。豬肝是補氣養(yǎng)血的首選食材，可每天進食100g左右。

飲食安排：

早餐前：生化湯一杯（空腹喝）早餐：麻油豬肝+栗子小米粥，加餐：紅豆湯午餐前：生化湯一杯（空腹喝）；午餐：麻油豬肝+薏仁飯，加餐：雞絲小米粥；晚餐前：生化湯一杯（空腹喝），晚餐：素燉品/八寶粥，晚點：紅豆湯。

第二階段：產(chǎn)后第二周（8-14天）

進補重點：

養(yǎng)肝固腎、豐乳汁這一周是產(chǎn)后增強骨質(zhì)、養(yǎng)肝固腎的黃金時期。膳食方面應該適當添加動物類食品，同時以蔬菜類食物和水果輔助開胃，幫助吸收肉類食物中的營養(yǎng)成分。此外，催乳也成為眾多媽媽所關(guān)注的問題，通過食補方式促進乳汁分泌是本周月子餐的重要內(nèi)容之一。

飲食安排：

早餐：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥，加餐：紅豆湯；午餐：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯，加餐：豬手花生湯/油飯；晚餐：鯽魚湯+杜仲豬腰+素燉品，晚點：紅豆湯

第三階段：產(chǎn)后第三、四周（15-30天）

進補重點：

培元固本、養(yǎng)體膚經(jīng)過兩周多的調(diào)理，產(chǎn)后媽媽的身體已經(jīng)有了一定程度的恢復，該排的已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進補重點在于進一步益氣養(yǎng)血，早日恢復體力，還可以通過食補健體養(yǎng)顏。

飲食安排：

早餐：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量，加餐：紅豆湯/牛奶；午餐：羊肉+蔬菜適量+烏魚香菇蘿卜湯，加餐：素燉品一份；晚餐：魚湯+蔬菜適量+薏仁飯，晚點：香菇糯米飯。

第四階段：產(chǎn)后30-42天

進補重點：

坐月子30-42天主要是為媽媽產(chǎn)后身材恢復做護理，利用月子餐的方法科學控制脂肪，以便達到減肥瘦身的效果，月子餐的食用時間相對前面幾周的長。

飲食安排：

起床后：生化湯；早餐：薏仁米飯（或雞湯面、蝦米粥、瑤柱粥、蓮子粥、糯米桂圓粥、花生粥、紅薯粥、芝麻粥、花生粥）、鮮魚湯（或豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）；上午加餐：紅豆湯、姜絲麻油煎蛋，午餐：鮮魚湯（或豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）、素菜（蓮藕、萵筍、海帶、毛豆、蘆筍、豆腐）、薏仁米飯（或五谷雜糧飯）；下午加餐：薏仁米飯（或雞湯面、蝦米粥、瑤柱粥、蓮子粥、糯米桂圓粥、花生粥、紅薯粥、芝麻粥、花生粥）；晚餐：薏仁米飯（或五谷雜糧飯）、鮮魚湯（豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）、葷菜（腰花、蝦仁、翅中、毛豆、牛肉、魚、蛋），晚上加餐：紅棗燕窩。

今天媽網(wǎng)百科推薦的超詳細42天月子餐食譜就介紹到這咯，月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復和寶寶的營養(yǎng)供給。簡而言之，產(chǎn)后新媽媽的飲食以營養(yǎng)均衡為首要原則，忌油膩，避辛辣。正所謂，吃得好，才是坐好月子、恢復好身體的第一步喲！

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 產(chǎn)婦月子注意事項產(chǎn)后如何拯救下垂乳房出院服和月子房怎么準備如何正確坐月子坐月子注意事項月子媽媽穿衣技巧 產(chǎn)后恢復坐月子的注意事項如何科學坐月子產(chǎn)后飲食宜忌產(chǎn)后食譜坐月子食譜月子食譜月子餐怎么吃月子餐食譜 編輯推薦 1

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