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健身餐不痛苦！詳細(xì)食譜和做法分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 02:08

健身餐不痛苦！詳細(xì)食譜和做法分享
想要健身減脂，但總覺(jué)得健身餐太單調(diào)？別擔(dān)心，我來(lái)分享一些美味又健康的健身餐食譜和做法，讓你的健身之旅不再痛苦！

肉類選擇：
牛肉：牛腱子和牛里脊
雞胸肉
去皮雞腿肉
去皮鴨胸肉
魚(yú)肉：龍利魚(yú)、銀鱈魚(yú)、三文魚(yú)
蝦肉、蝦滑
各類海鮮：蟹柳、元貝、生蠔、青口貝等

蔬菜推薦：
綠葉菜、娃娃菜、西蘭花、蘆筍、萵筍、竹筍
注意：土豆、黃豆、玉米和藕片屬于主食，不是蔬菜哦！

主食推薦：
紫薯、玉米、意大利面、蕎麥面、全麥面包、烏冬面、糙米、藜麥

水果推薦：
西紅柿、草莓、藍(lán)莓、葡萄柚、青梅、李子、西梅、柚子、橘子、櫻桃、鳳梨、橙子、獼猴桃、蘋(píng)果、梨、火龍果

調(diào)料建議：
低鹽低油，盡量使用簡(jiǎn)單的調(diào)料，如原粒研磨海鹽和原粒研磨胡椒
油類首選橄欖油，可以配一個(gè)噴油壺，減少油的用量
生抽選擇薄鹽生抽，減少鹽的攝入量

常見(jiàn)肉類做法：
煎雞胸肉：將雞胸肉從中間剖開(kāi)分成兩片，用肉錘敲打至嫩滑。用蔥姜蒜、料酒、生抽、橄欖油、蛋清、淀粉、蜂蜜、胡椒和鹽腌制。煎時(shí)鍋中火噴橄欖油，將雞排放入，倒入少量開(kāi)水，用水煎至每面三到四分鐘即可。
煎牛排：選擇不帶油脂的牛里脊（菲力），用PS級(jí)草嗣牛肉更佳。煎至嫩滑出汁，口感極佳。

這些食譜和做法不僅美味，還能滿足你的健身需求。記得持續(xù)更新哦！